KÉSZÜLÉS AZ ÚJ KORSZAKRA
Az ősz köszöntése a nyártól és 2024 első felétől való búcsút is jelenti.
Akár tetszik, akár nem, ideje továbblépni. Az ünnep olyan lesz, mint egy kitörés a hétköznapokból, és összegezhetjük az idei első félévben elért eredményeinket és egyben álmodozhatunk és tűzhetünk ki célokat a következő hat hónapra.
Ahhoz, hogy egyértelmű eredményeket lásson a következő hat hónapban, először tudnod kell, hol tartasz ma. Nem az, amit hat hónappal ezelőtt megtehett.
Ezért ebben a szövegben adunk néhány példát olyan tesztekre, amelyekkel felmérheti a testalkatát, és megadhat magának olyan mutatókat, amelyekből kiindulhat.
Ezeken a teszteken nem kell megdönteni egyetlen egyéni csúcsot sem, és nem kell maximálisan kihívnia magát. Ezeket a kihívásokat csak azért érdemes megtenni, hogy az év elején legyen referenciapontod a testalkatodhoz. Hagyja, hogy ezek a tesztek inspirálják a saját kihívásait, amelyeket létrehozhat személyes fejlődésének megfelelő mutatók beállításához.
Minden vizsgálat után fontos, hogy rögzítse az eredményeit és a teszt végrehajtásának módját. Az Ön által használt berendezés nagy jelentőséggel bír ahhoz, hogy ugyanazon körülmények között meg tudja ismételni a teszteket.
TESZTE TESZTÖRE ERŐJÉT
Végezze el a lehető legtöbb ismétlést a következő gyakorlatokból. Ne felejtse el fenntartani a jó technikát az elejétől a végéig. Ha nem tudja fenntartani a megfelelő formát, abba kell hagynia. A tesztek egymástól függetlenül és különböző időpontokban is elvégezhetők.
- Fekvőtámaszok
- Felülések
- Húzódzkodás
- Mártások
- Chins
- Deszka (tartsd, ameddig csak lehet)
- Sínakasztó (tartsa, ameddig csak lehetséges)
Az erő mérésének másik módja a maximális kapacitás tesztelése. Ezeknél a teszteknél haladjon a lehető legsúlyosabb ismétlésig. Csakúgy, mint korábban, a megfelelő technika elengedhetetlen ahhoz, hogy továbbra is erőltesse magát. Ezek a gyakorlatok jó mutatókat adnak a maximális erődhöz:
- Deadlift
- Hátra guggolás
- Vállnyomás
- Fekvenyomás
Az olyan gyakorlatok esetében, mint a guggolás és a fekvenyomás, azt javasoljuk, hogy egy barátja felügyelje Önt, amikor nehéz súlyokkal dolgozik, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát.
ÖSSZEFOGLALÁS
Tűzz ki világos célokat, végezz teszteket, képzeld el a sikeredet és légy türelmes.
Ne feledd, hogy minden lépésed, minden megismétlésed és minden kihívás, amelyet legyőzöl, formálja azt, aki vagy, és kivé leszel.
Benned van az erő a sikerhez, és sokkal többre vagy képes, mint gondolnád.
Tekintse meg férfi és női erősítő edzésruháink nagy választékát még ma!
Sok szerencsét!
