TEDD A LÉPÉST A (RÁDEMELŐ) ÉLET FELÉ
Súlyzó edzés - Squat Deadlift Fekvenyomás Vállnyomás
Amikor beleveted magad az emelés világába, könnyű lelkesedni és lenyűgözni másokat. Olyan kérdések, mint például: "mennyit ülsz a padon?" és "mit emelsz halálra?" általánossá válnak olyan környezetben, ahol az emelés áll a középpontban. De mi, a Workout Brandsnál hiszünk abban, hogy helyesen kell kezdeni, és hagyni, hogy az edzés lépést tartson a fejlődésével.
Az ilyen típusú edzések megfelelő technika nélkül történő megkezdése olyan sérülésekhez vezethet, amelyek megállítják a fejlődését, és ezt szeretnénk elkerülni. A led szó hosszú távú.
A nem megfelelő terhelés túlzott igénybevételt, kopást és feszültséget okozhat, ami hátráltatja fejlődésünket. Ezért fontos, hogy a kezdetektől elhatározzuk, hogy türelmesek vagyunk, és erős alapot hozunk létre az emelés maximalizálása érdekében.
A súlyzós edzés sikeréhez fontos, hogy először saját tested legyen úrrá. Ezért rendelkeznie kell a következőkkel:
-
Mobilitás: A rugalmas és mozgékony test csökkenti a helytelen mozgások kockázatát. Mielőtt elkezdenénk nehéz súlyokat emelni, meg kell győződnünk arról, hogy testünk rendelkezik a gyakorlatok helyes végrehajtásához szükséges mozgékonysággal. Ennek kialakításában kulcsfontosságú a mobilitási képzés.
-
Koordináció: Az emeléshez jó testkontroll és több izomcsoport együttműködése szükséges. A fejlettebb emelések, például a rángatások és a szabad billentések pontosságot és gyorsaságot igényelnek. Győződjön meg róla, hogy jó a koordinációja, mielőtt vállalja ezeket a kihívásokat.
-
Testtudatosság: A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy figyeljünk a testünkre, és jól ismerjük izmainkat. Ha tisztában vagyunk saját testünkkel, bemelegítéssel, nyújtással tudjuk megfelelően felkészíteni.
Ha ezek a készségek rögzültek, készen áll az első emelésekre.
KEZDJE EL MINDEN BÁRBÁR-ÜZLEMÉNYT HELYESEN
Minden edzés alapos bemelegítéssel kezdődik, amely magában foglalja a korábban említett három szempontot.
A bemelegítés felkészíti testét az elkövetkezőkre, és javítja az izmokkal való kapcsolatát.
Állítson be egy olyan rutint, amelyben tudja, mit kell tennie, így könnyen elkezdheti és végigcsinálhatja a teljes bemelegítést anélkül, hogy meg kellene gondolnia, mely gyakorlatokat kell tartalmaznia.
VÁLASSZA A LEGGYAKORIBB RÚDLIFTET
Kezdőknek a legjobb a legalapvetőbb gyakorlatokkal kezdeni a technika helyes elsajátításához. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdje a következőkkel:
-
Deadlift: Egyszerű és hatékony. Emelje fel a rudat a padlóról, amíg egyenes lábakkal és egyenes karokkal fel nem áll. Koncentráljon az egyenes hát megtartására, valamint a lábakkal és az üléssel történő emelésre.
-
Hátsó guggolás : Kihívja a mobilitást és a stabilitást. Tartsa magasan a mellkasát és a sarkát a padlón. Ne menjen túl mélyre, ha ez befolyásolja az alakot.
-
Fekvenyomás: Stabil kiindulási helyzet. A rúd szabályozottan süllyed a mellkasi izmok felé. Kövesse nyomon a technikát a legjobb eredmény érdekében.
-
Vállnyomás: Ne hagyja, hogy a fekvenyomás beárnyékolja. A rudat irányított mozdulatokkal a fej fölé nyomják.
VEDD KÖNNYEN ÉS LÉGY VIGYÁZAT
Adj magadnak időt a növekedésre és fejlődésre a súlyzós edzések során. Építs erőt a megfelelő technikával, és újra és újra meg fogod hálálni magadnak. A sérülések elkerülhetők, és a jövőben még többet fog tudni emelni.
Optimalizálja erősítő edzését izzadságálló és légáteresztő ruhákkal. Fedezze fel a kifejezetten erősítő edzésekhez tervezett ruházatunk széles kínálatát itt!
Sok sikert a súlyzós edzéshez, és ha kérdése van, forduljon hozzánk (info@workoutbrands.com).
