KÉSZÜLÉS AZ ÚJ KORSZAKRA

Az ősz köszöntése a nyártól és 2023 első felétől való búcsút is jelenti.
Akár tetszik, akár nem, ideje továbblépni. Az ünnep olyan lesz, mint egy kitörés a hétköznapokból, és összegezhetjük az idei első félévben elért eredményeinket és egyben álmodozhatunk és tűzhetünk ki célokat a következő hat hónapra.

Ahhoz, hogy egyértelmű eredményeket lásson a következő hat hónapban, először tudnod kell, hol tartasz ma. Nem az, amit hat hónappal ezelőtt megtehett.
Ezért ebben a szövegben adunk néhány példát olyan tesztekre, amelyekkel felmérheti a testalkatát, és megadhat magának olyan mutatókat, amelyekből kiindulhat.

Ezeken a teszteken nem kell megdönteni egyetlen egyéni csúcsot sem, és nem kell maximálisan kihívnia magát. Ezeket a kihívásokat csak azért érdemes megtenni, hogy az év elején legyen referenciapontod a testalkatodhoz. Hagyja, hogy ezek a tesztek inspirálják a saját kihívásait, amelyeket létrehozhat személyes fejlődésének megfelelő mutatók beállításához.

Minden vizsgálat után fontos, hogy rögzítse az eredményeit és a teszt végrehajtásának módját. Az Ön által használt berendezés nagy jelentőséggel bír ahhoz, hogy ugyanazon körülmények között meg tudja ismételni a teszteket.

TESZTE TESZTÖRE ERŐJÉT

Végezze el a lehető legtöbb ismétlést a következő gyakorlatokból. Ne felejtse el fenntartani a jó technikát az elejétől a végéig. Ha nem tudja fenntartani a megfelelő formát, abba kell hagynia. A tesztek egymástól függetlenül és különböző időpontokban is elvégezhetők.

• Fekvőtámaszok
• Felülések
• Húzódzkodás
• Mártások
• Chins
• Deszka (tartsd, ameddig csak lehet)
• Sínakasztó (tartsa, ameddig csak lehetséges)

Az erő mérésének másik módja a maximális kapacitás tesztelése. Ezeknél a teszteknél haladjon a lehető legsúlyosabb ismétlésig. Csakúgy, mint korábban, a megfelelő technika elengedhetetlen ahhoz, hogy továbbra is erőltesse magát. Ezek a gyakorlatok jó mutatókat adnak a maximális erődhöz:

• Deadlift
• Hátra guggolás
• Vállnyomás
• Fekvenyomás

Az olyan gyakorlatok esetében, mint a guggolás és a fekvenyomás, azt javasoljuk, hogy egy barátja felügyelje Önt, amikor nehéz súlyokkal dolgozik, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát.

ÖSSZEFOGLALÁS

Tűzz ki világos célokat, végezz teszteket, képzeld el a sikeredet és légy türelmes.
Ne feledd, hogy minden lépésed, minden megismétlésed és minden kihívás, amelyet legyőzöl, formálja azt, aki vagy, és kivé leszel.
Benned van az erő a sikerhez, és sokkal többre vagy képes, mint gondolnád.

Sok szerencsét!