Olvassa el, értse meg és gyakorolja a CrossFit - Szószedet
Amikor először lép be egy CrossFit edzőterembe, úgy tűnhet, mintha egy titkos kódrendszerrel állna szemben.
Sok furcsa rövidítés található az edzésformában, és a sok rövidítést és félmeztelen embercsoportot tartalmazó tábla megfélemlítőnek tűnhet. De fontos megérteni ezeket a rövidítéseket, mert a CrossFit edzések gyakran rövidek és erőteljesek.
Szószedet CrossFit
Íme néhány fontos kifejezés/rövidítés, amelyeket tudnia kell a bérletek jobb megértéséhez:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- IDŐSAP
- IDŐRE
- RFT
- FQ
- HASÁBBURGONYA
WOD – Work Out of the Day, vagy a mai foglalkozás, a mai ülés leírására használt rövidítés. A CrossFit módszer a változatosságra helyezi a hangsúlyt, ezért minden edzésnek különböznie kell az előző és a következő edzéstől.
EMOM – Every Minute On the Minute egy olyan típusú munkamenet, ahol az óra vezérli, hogy mikor kell egy gyakorlatot többször ismételni. A munkamenet akkor kezdődik, amikor az óra elindul, és amikor a teljes percet leüti, újrakezdi.
Példa: EMOM10 5 Pushups
Percenként 5 fekvőtámaszt végzünk 10 percig, majd pihenünk a következő perc kezdetéig. Ez az edzésterv tökéletes, ha bizonyos mennyiségű edzést szeretne végezni anélkül, hogy bármi másra kellene gondolnia.
E2M – Kibővített EMOM ülés , ahol másfél percenként, kétpercenként vagy négypercenként indul egy új forduló. Ez valamivel hosszabb munkaintervallumot jelent.
Az AMRAP – As Many Rounds As Possible egy olyan munkamenet, ahol a lehető legtöbb kört kell megtenned egy adott idő alatt. Ha az összes gyakorlatot elvégezte, újra kezdje elölről. Ez a foglalkozás-elrendezés tökéletes arra, hogy szemmel tartsa, mennyi ideig tart a foglalkozás, de arra is, hogy saját képességeidnek megfelelően kihívást tudj vetni magadnak.
IDŐSAP. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy mennyi ideje van az edzésre. Amikor lejár az idő, be kell fejeznie az edzést, függetlenül attól, hogy az összes gyakorlatot elvégezte-e vagy sem.
IDŐRE. Az idő ugyanis azt jelenti, hogy az edzést a lehető leggyorsabban kell elvégezni, és amikor minden gyakorlat és ismétlés befejeződött, az edzésnek vége.
Az RFT – Rounds For Time egy olyan edzésmódszer a CrossFitben, amely hasonló az FT-hez, de a gyakorlatok több ismétlésével. Ha 4RFT-t lát a táblán, az azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban teljesítenie kell négy kört. Az RFT edzések nagy intenzitásúak, és kihívást jelentenek, hogy a határokig hajtsd magad.
FQ – A minőségért. A CrossFit nem csak a magas intenzitású edzéseket foglalja magában. Néha a gyakorlatok megkövetelik, hogy összpontosítson az ismétlések minőségére. Amikor a táblán FQ szerepel, az azt jelenti, hogy a technika, a kitartás és az erő az elsődleges cél. Az RFT-hez hasonlóan az RFQ is előfordulhat, ami azt jelenti, hogy bizonyos számú alkalommal meg kell ismételni a gyakorlatokat.
A CHIPPER egy olyan edzési módszer, amely számos különböző gyakorlatból áll, gyakran magas ismétlésszámmal. Minden gyakorlatot felváltva végez, amíg az összes ismétlést be nem fejezi. A Chipper tehát egy WOD FT (For Time). A fizikai és szellemi erőd általában meghatározza, hogy mennyi ideig tart megbirkózni egy forgácsolóval.
A METCON - Metabolic Conditioning egy olyan edzésmódszer a CrossFit keretein belül, amely egyesíti az erősítő edzést a kardio edzéssel. Ezek az edzések egyszerre edzik az aerob és az anaerob kapacitást.
Egy tipikus foglalkozás gyakran több különböző részből áll, beleértve az elszigetelt technikát, az erősítő gyakorlatokat és végül a METCON-t. Ez utóbbi az, ami igazán feldobja a pulzust, és a METCON-ok gyakran a CrossFit sportolók kedvencei.
Mi a Workout Brands-nál azért ajánljuk az edzésformát, mert ez egy szórakoztató és enyhén szólva hatékony edzésforma.
