MESTER A KETTLEBELL HINTÁT

Körülbelül egy évtizeddel ezelőtt hullám sújtotta a svéd edzőtermeket szerte az országban. Egy viszonylag ismeretlen súlyzóeszköz záporozta meg az edzésvilágot. Az Oroszországból származó fogantyús vasgolyó lesz az új fekete azok számára, akik lépést akarnak tartani a legújabb trendekkel. Ellentétben a korábbi súlyzókkal, például a súlyzókkal és súlyzókkal, ezeket a vascsomókat nem csak fel-le lehetett emelni, hanem sokféleképpen lehetett lengetni, ringatni és dobálni. A labdakezelés legnépszerűbb módja pedig a kettlebell lengés gyakorlat volt.

Manapság a kettlebell a legtöbb edzőteremben kézenfekvő funkció, és számos nagy intenzitású edzésforma boldogan felkéri a kettlebellt, hogy hozzájáruljon az erő- és kardioedzésekhez. Ezért ma úgy gondoltuk, hogy adunk néhány tippet, hogyan csiszolhatod tökéletesre kettlebell-hintánkat.

Mint korábban említettük, a kettlebellek dinamikus gyakorlatokban használhatók. A kettlebell hinta kiváló példa erre. A kettlebell swing teljes mértékben a lendületen és az időzítésen alapul. Valami, ami a kezdőknek gyakran hiányzik, amikor tiszta izomerőt használva próbálják felhúzni a labdát a karjaikkal. Ezért ne feledje, hogy egy jó kettlebell-hintának könnyűnek kell lennie. Ha húznunk és húznunk kell, hogy felemeljük a labdát, ideje leengedni a súlyt és megkeresni a lendítést.

ÍME NÉGY FONTOS TANÁCS, HOGY A MEGFELELŐ LENDÉK ELÉRJÜK:

1. Vezess csípővel.
Amikor lendülettel dolgozunk, az a lényeg, hogy erőt hozzunk létre a legerősebb izomcsoportjainkkal. Ezért a kettlebell mozgási energiájának elsősorban a csípőnkből és a lábunkból kell származnia. Minden alkalommal, amikor a kettlebell elhalad a lábak mellett, hogy újra előre haladjon, itt az ideje, hogy a karokat és a labdát a lábakkal és a csípővel előre tolja. Mint amikor felveszünk valakit, aki hintázik.

2. Kezdje kis mozdulatokkal.
Mint amikor hintát veszünk fel, kis hintákkal kezdjük a mozgást. Ha megtaláljuk a megfelelő időzítést arra, hogy mikor adjuk meg az erőt, ezért nem kell nagy erőfeszítéseket tennünk, hogy megfelelő lendítést kapjunk a hintán. Ugyanez az elv érvényes a kettlebell-hintára is. Kezdje kicsiben, és ennek megfelelően növelje a sebességet.

3. Hagyja, hogy a karok láncként működjenek.
A lengés során előforduló gyakori hiba, hogy a karok és a vállak túlságosan megfeszülnek. Ehelyett próbáljon meg lazítani, és láncként képzelje el a karját. A karok egyetlen feladata, hogy összekötő kapocs legyen önmagad és a gömb között.

4. Hajlítsa be a karokat a felső pozícióba.
Egy további lépés a lendítések egyszerűsítésére, hogy enyhén hajlítsa be a karját, amikor a labda áthaladt a csípőn. Anélkül, hogy bármilyen módon megfeszítené a karját, behajlíthatja a könyökízületét, hogy közelebb hozza a labdát a testéhez. Ez azt eredményezi, hogy a gömb centripetális ereje csökken, és kevesebb erőfeszítést kell tennünk, hogy ne húzza magával a gömb előrefelé irányuló mozgása.

A kettlebell edzésben az a legjobb, hogy mennyire sokoldalú. Egyetlen labdával olyan edzésprogramokat hozhat létre, amelyek kihívást jelentenek az erejének, fittségének, koordinációjának, egyensúlyának, rugalmasságának és állóképességének egyaránt. Nincs mire várni!