Motiváció - Mi ez és hogyan lehet megszerezni

Az életmódváltás bátorságot, türelmet, tervezést és támogatást igényel mind öntől, mind részben a környezetében élőktől. Ezután még egy dologra van szükség – a motivációra.
A motiváció megtalálása azonban nem mindig egyszerű, ezért az alábbiakban összeállítottunk egy listát a motiváció felépítésének és életben tartásának legjobb módjairól.

Mi a motiváció?

Mi is valójában a motiváció? Ha felnézünk a szóra, olyan szinonimákat látunk, mint: „hajtóerő, érdeklődés, akaratirány, ambíció, inspiráció, vágy, ösztönzés, inger” stb. A szó jelentését a következőképpen írják le; „Bármi, ami arra késztet valakit, hogy egy cél felé törekedjen, hajtóerők komplexuma-egyszer ” . Tagadhatatlanul logikus, hogy a motiváció olyan dolog, amelyre szükség van a változások végrehajtásához és a céljaid eléréséhez.

Azonban úgy gondoljuk, hogy a szó jelentése ma elvesztette értelmét, és inkább ürügyként használják, mint a fenti leírásként. „El fogom kezdeni, de még nincs meg a motivációm ” – ez a kifejezés, amivel többször találkoztunk, mint amennyit személyi edzői munkánk során számba vehetnénk.
Több éves tapasztalat után olyan ügyfelekkel, barátokkal és ismerősökkel, akik ismeretlen terepre merészkedtek, hogy változást idézzenek elő, egy virágszerű motivációs utazást írnánk le; A motivációt az indulás és a döntés vetette el. Kezdettől fogva a földbe temették, a akarni bátorság mögé/a bátorság alatt, majd a tervezés révén behatolt a földbe, és kivirágzott az eredményekből. Aztán a virág időnként elvesztette leveleit, és elkezdett hervadni, csak akkor virágzik újra, amikor az emlékeztető megöntözi, hogy döntsön, és talán mindenekelőtt folytassa.

Ez azt jelenti, hogy a motiváció soha nem tart örökké. A kudarcok, akadályok és kudarcok ilyen vagy olyan módon mindig jelen lesznek, és ez határozza meg későbbi sikereit az, ahogyan ezeket kezeli.
Ha azt gondolod, hogy egy kis vereség miatt elvesztetted a motivációdat, akkor elvesztetted az uralmat önmagad felett. Te és csak te leszel mindig felelős azért, hogy hogyan kezeled a helyzeteket és ahogyan a dolgokat látod. Megengedi magának, hogy feladja, ha valami nehéznek érzi magát, vagy úgy dönt, hogy felülvizsgálja a lehetőségeket, hogy új utat találjon, amely jobban működne, ha tanulna abból, ami nem működött?

Hogyan maradjak motivált?

Ahogy a bevezetőben írtuk, a célok sikeres eléréséhez részben tervezésre van szükség.
Amikor úgy döntünk, hogy elkezdünk gyakorolni, dolgozni, vagy új kihívás elé nézünk, általában tervet készítünk, hogyan tovább. Ellenőrizzük a naptárat, kiszámoljuk az új projekt lehetséges időmérőit, további ismeretekért rokonoktól és/vagy kívülállóktól kérünk segítséget stb. Ezzel megteremtjük a legjobb feltételeket a sikerhez és életben tartjuk a motivációt.

Az alábbiakban áttekintünk egy listát, amelyet eszközként használhatsz az utazás elején, az utazás során és a végén, hogy továbbra is megteremtse és fenntartsa motivációját.
A lista emlékeztetőként és támogatásként is használható, ha útközben bármilyen akadályba ütközik.

A lista kérdéseket és ellenőrizendő dolgokat egyaránt tartalmaz:

1. Mi a cél?
2. Reális a cél?
3. Tervezés
4. Várakozások
5. Vonj be másokat a céljaidba
6. Hangolódj az utazás során
7. Jutalom
8. Az utáni idő

Kezdjük.

1. Mi a cél?

Próbálj meg minél konkrétabb lenni. Például a „jobb egészség” megfogalmazása meghatározhatatlan, és ezért nehéz a sikert lemérni. Ehelyett adja meg például a ; ''Képes legyek 7 km-t gyalogolni 35 perc alatt, megdicsérni magam legalább három olyan dologért, amit minden nap jól csináltam, negyedévente elolvasni egy könyvet valamiről, ami inspirál, heti három napot edzeni (két erősítő edzés és egy hosszú séta), vagy tíz hét alatt 5 kg-ot leadni .

2. Reális a cél?

Tegyük fel, hogy a célod tíz hét alatt 10 kg-ot leadni. Korábban megpróbáltál és részben sikerült is leadnod néhány kilót jobb táplálkozással, diétákkal, testmozgással stb., de sajnos nem sikerült megtartanod.
Az Ön által viselt súlyfelesleg az elmúlt 2-3 évben gyarapodott. Reális, hogy tíz hét alatt leadja a súlyfelesleget, amit 3 év alatt felszedett? Vagy az önmagunkkal szembeni túl nagy igények több stresszt és szorongást okoznak, mint a jólétet?
Légy hű önmagadhoz, és inkább tűzz ki egy célt, amiről őszintén hiszel, hogy el tudod érni, majd tűzz ki egy újat, és egy kicsit nagyobb kihívást.

3. Tervezés!

Kezdje azzal, hogy áttekinti, hogyan néznek ki a hetei. Hol helyezheti előtérbe az időt az új cél eléréséhez? Van idő?
Ha nincs időd, van rá mód, hogy elvigye azt a plusz órát a kanapén tévézve, hogy hamarabb lefeküdjön, hogy egy órával korábban keljen, és legyen ideje a céljára?
Például, ha az a cél, hogy elkezdjen edzeni, és heti öt edzéssel kezdje el (feltéve, hogy még soha nem edzett így), van ennek helye az ütemtervében?

Ezen a ponton lehetőséget kap arra, hogy a körülményei alapján újragondolja a célját. Lehet, hogy rájössz, hogy a heti öt edzés jelenleg nem megfelelő számodra, ezért ahelyett, hogy feladnád, gondoskodj arról, hogy legalább heti két edzésen részt vegyen.
Az útközbeni tervezés folytatása is fontos része a cél felé vezető úton maradásnak. Ezt minden héten vagy akár havonta kell használnia. Helló!

4. Elvárások

Szánjon időt arra, hogy leírjon néhány pontot az elvárásairól. A pontoknak tartalmazniuk kell mind az önmagaddal, mind a teljesítményeddel szemben támasztott elvárásokat, valamint azt, hogy szerinted mi történhet az út során.
Ezzel mentálisan felkészíted magad a teljesítményre és az esetleges akadályokra, így könnyebben kezelheted őket, amikor felmerülnek.

Megragadhatja az alkalmat arra is, hogy leírja érzéseit és előkészületeit azzal kapcsolatban, hogy ki vagy mi tud támogatni, amikor ez megtörténik.
Az is ötlet lehet, attól függően, hogy mennyire ismeri magát, hogy felírja, milyen akadályok merülhetnek fel, és hogyan kezeli őket, amikor felmerülnek.

5. Vonjon be másokat a céljaiba

Bár a te felelősséged a kitűzött céljaid előkészítése és megvalósítása, soha ne maradj egyedül sem a sikereiddel, sem a kudarcaiddal.
Bízzon barátjában, partnerében, edzőjében vagy különféle fórumokon, ahol elítélés vagy vállverés nélkül beszélhet az utazásáról, és ha szükséges, támogatást kaphat, és boldog éljenzést, ha valamit jól csinált.

6. Hangolódjon rá az utazás során

Állítson fel mérföldköveket a naptárban, ahol áttekintheti céljait és a kezdetek óta elért előrehaladást.
Könnyű megfeledkezni a fejlődésedről, ha nem dicséred folyamatosan magadat azért, amit elértél. Itt minden benne van, nem csak a skálán szereplő számok, a teljesítmény, a ledolgozott órák száma stb., hanem olyan figyelemre méltó események is, mint „többször találkozom a barátaimmal”, „jobban aludtam”, „jobb a haj minősége”, „X hete/hónapja nem voltam beteg” stb.
Tekintse át azokat az akadályokat is, amelyekkel találkozhatott, és nézze meg, hogyan sikerült átjutnia rajtuk.
Ez arra is lehetőséget ad, hogy szükség esetén átgondolja a céljait. Még mindig reálisak (második pont)?

7. Jutalom

Talán a legfontosabb pont a motiváció fenntartásában az, hogy megjutalmazd magad.
A cél elérése mindenképpen jutalom önmagában, de az odajutás mindig könnyebbé teszi, ha időnként tudunk adni magunknak is valamit.
Ellenőrizze a kitűzött mérföldköveket a naptárban, és minden kitűzött célért jelöljön ki jutalmat. Bármi lehet reggeli/ebéd/vacsora a városban vagy otthon, dolog vagy élmény. Te döntesz magadról, de add meg magadnak az elismerést jutalmul, amiért jó úton jársz.
Az egyik javaslat az, hogy egy hozzád közel állót is vonj be a jövőbeli jutalmak terveibe, hogy növeld a motivációt és a kívülállók támogatását.

Az egyik tipp, hogy jutalmazd meg magad új edzőruhával vagy egy új edzőcipővel, ha elértél egy bizonyos edzési célt. Kedveld a „The Rock”-t, és fektess be az Under Armour kiváló minőségű és stílusos edzőruhájába.

8. Az azt követő idő

Amikor eléred a célod, üresség érzése támadhat. Gyakran halljuk az ügyfeleket; ''Nos, most mit csináljak!?'', miközben hihetetlenül büszkék és boldogok, hogy elérték céljaikat.
A legtöbben tudják, hogy egy bizonyos cél elérése után ugyanannyi idő és elköteleződés lesz, de az érzés, hogy újra az első helyre kerültünk, bár egy új helyzetben, elsöprő tud lenni egyesek számára.
Azt tanácsoljuk Önnek, hogy ugyanazon a folyamaton menjen végig, mint korábban, de a „Fenntarthatóság” célt tűzze ki ott, ahol korábban mérhetőbb célokat tűzött ki.

Ezek után tudni fogja, hogyan kezelje és építse motivációját. Megismerted önmagad, és most már tudod az erősségeidet és a gyengeségeidet.
A célok elérése kihívást és egyben fejlesztő feladatot jelent. Előre visz, és megtanít önmagunkra és környezetünkre.

Összegzés - Motiváció

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a motiváció nem valami olyasvalami, ami hirtelen derült égből villámcsapásként ér rád, hanem te magad teremted meg.
Természetesen motivációt fogunk érezni, hogy új projekteket kezdjünk, vagy ígéreteket teszünk magunknak, ami nagyszerű. De szeretnénk, ha ne feledje a fent említett fontos szempontot, hogy TE vagy felelős azért, hogy megteremtsd magadnak a feltételeket a tervezéshez, és fenntartsd az erőt a célod eléréséhez.

Sok sikert, és kérdezzen, ha van valami, amire kíváncsi.