Ugrás a tartalomhoz

Bevásárlókocsi

A kosár üres

Tétel: Olvassa el, értse meg és gyakorolja a CrossFit - Szószedet

Läs, förstå & träna CrossFit - Ordlista

Olvassa el, értse meg és gyakorolja a CrossFit - Szószedet

Amikor először lép be egy CrossFit edzőterembe, úgy tűnhet, mintha egy titkos kódrendszerrel állna szemben.
Sok furcsa rövidítés található az edzésformában, és a sok rövidítést és félmeztelen embercsoportot tartalmazó tábla megfélemlítőnek tűnhet. De fontos megérteni ezeket a rövidítéseket, mert a CrossFit edzések gyakran rövidek és erőteljesek.

A maximális kényelem és teljesítmény érdekében a crossfit edzése során egy pár kényelmes edzőcipőt ajánlunk. Tekintse meg edzőcipőink széles kínálatát itt!

Szószedet CrossFit

Íme néhány fontos kifejezés/rövidítés, amelyeket tudnia kell a bérletek jobb megértéséhez:

  • WOD
  • EMOM
  • E2M
  • AMRAP
  • IDŐSAP
  • IDŐRE
  • RFT
  • FQ
  • HASÁBBURGONYA

WOD – Work Out of the Day, vagy a mai foglalkozás, a mai ülés leírására használt rövidítés. A CrossFit módszer a változatosságra helyezi a hangsúlyt, ezért minden edzésnek különböznie kell az előző és a következő edzéstől.

EMOM – Every Minute On the Minute egy olyan típusú munkamenet, ahol az óra vezérli, hogy mikor kell egy gyakorlatot többször ismételni. A munkamenet akkor kezdődik, amikor az óra elindul, és amikor a teljes percet leüti, újrakezdi.

Példa: EMOM10 5 Pushups

Percenként 5 fekvőtámaszt végzünk 10 percig, majd pihenünk a következő perc kezdetéig. Ez az edzésterv tökéletes, ha bizonyos mennyiségű edzést szeretne végezni anélkül, hogy bármi másra kellene gondolnia.

E2M – Kibővített EMOM ülés , ahol másfél percenként, kétpercenként vagy négypercenként indul egy új forduló. Ez valamivel hosszabb munkaintervallumot jelent.

Az AMRAP – As Many Rounds As Possible egy olyan munkamenet, ahol a lehető legtöbb kört kell megtenned egy adott idő alatt. Ha az összes gyakorlatot elvégezte, újra kezdje elölről. Ez a foglalkozás-elrendezés tökéletes arra, hogy szemmel tartsa, mennyi ideig tart a foglalkozás, de arra is, hogy saját képességeidnek megfelelően kihívást tudj vetni magadnak.

IDŐSAP. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy mennyi ideje van az edzésre. Amikor lejár az idő, be kell fejeznie az edzést, függetlenül attól, hogy az összes gyakorlatot elvégezte-e vagy sem.

IDŐRE. Az idő ugyanis azt jelenti, hogy az edzést a lehető leggyorsabban kell elvégezni, és amikor minden gyakorlat és ismétlés befejeződött, az edzésnek vége.

Az RFT – Rounds For Time egy olyan edzésmódszer a CrossFitben, amely hasonló az FT-hez, de a gyakorlatok több ismétlésével. Ha 4RFT-t lát a táblán, az azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban teljesítenie kell négy kört. Az RFT edzések nagy intenzitásúak, és kihívást jelentenek, hogy a határokig hajtsd magad.

FQ – A minőségért. A CrossFit nem csak a magas intenzitású edzéseket foglalja magában. Néha a gyakorlatok megkövetelik, hogy összpontosítson az ismétlések minőségére. Amikor a táblán FQ szerepel, az azt jelenti, hogy a technika, a kitartás és az erő az elsődleges cél. Az RFT-hez hasonlóan az RFQ is előfordulhat, ami azt jelenti, hogy bizonyos számú alkalommal meg kell ismételni a gyakorlatokat.

A CHIPPER egy olyan edzési módszer, amely számos különböző gyakorlatból áll, gyakran magas ismétlésszámmal. Minden gyakorlatot felváltva végez, amíg az összes ismétlést be nem fejezi. A Chipper tehát egy WOD FT (For Time). A fizikai és szellemi erőd általában meghatározza, hogy mennyi ideig tart megbirkózni egy forgácsolóval.

A METCON - Metabolic Conditioning egy olyan edzésmódszer a CrossFit keretein belül, amely egyesíti az erősítő edzést a kardio edzéssel. Ezek az edzések egyszerre edzik az aerob és az anaerob kapacitást.
Egy tipikus foglalkozás gyakran több különböző részből áll, beleértve az elszigetelt technikát, az erősítő gyakorlatokat és végül a METCON-t. Ez utóbbi az, ami igazán feldobja a pulzust, és a METCON-ok gyakran a CrossFit sportolók kedvencei.

Mi a Workout Brands-nál azért ajánljuk az edzésformát, mert ez egy szórakoztató és enyhén szólva hatékony edzésforma.

Olvass tovább

BEMÄSTRA KETTLEBELL SWING
Träningstips

MESTER A KETTLEBELL HINTÁT

Körülbelül egy évtizeddel ezelőtt hullám sújtotta a svéd edzőtermeket szerte az országban. Egy viszonylag ismeretlen súlyzóeszköz záporozta meg az edzésvilágot. Az Oroszországból származó fogantyú...

Olvass tovább
FÖRBERED DIG INFÖR EN NY ERA
Träningstips

KÉSZÜLÉS AZ ÚJ KORSZAKRA

Az ősz köszöntése a nyártól és 2024 első felétől való búcsút is jelenti. Akár tetszik, akár nem, ideje továbblépni. Az ünnep olyan lesz, mint egy kitörés a hétköznapokból, és összegezhetjük az ide...

Olvass tovább