Ugrás a tartalomhoz

Bevásárlókocsi

A kosár üres

Tétel: A szervezet építőkövei - Ajánlott fehérjemennyiség/nap

Kroppens byggstenar - Rekommenderad mängd protein/dag

A szervezet építőkövei - Ajánlott fehérjemennyiség/nap

Tudod, hogy mennyi az ajánlott fehérje/nap mennyiség, hogyan juthatsz eleget és mennyi fehérjét kapsz egy nap alatt?

Három tipp a több fehérje beviteléhez

Íme három általános tipp, hogy több fehérjét vigyen be:

  • Egyél többet, amikor eszel
  • Növelje az étkezések számát
  • Adjon hozzá kiegészítőket

Egyél többet, ha eszel , azaz több húst, baromfit, halat, tojást, tejterméket stb.

Növelje az étkezések számát. Adjon hozzá fehérje-központú snackeket. A legegyszerűbb formájában lehet egy csomag felvágott, sonka/pulyka, túró, enni/inni 1 liter joghurtot, enni x számú tojást stb.
Természetesen valódi ételek is lehetnek. De egy alma vagy egy sajtos szendvics nem segít fedezni a szükségletet.

Adjon hozzá kiegészítőket. Mindig a legjobb valódi ételt enni, mivel az tovább marad a gyomorban, és a szervezetnek van ideje hosszabb ideig részt venni a táplálékban.
A következő legjobb az étrend-kiegészítők, majd a fehérjepor. Egy shake körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz.

Itt egy shake-et ajánlok naponta. Jobb enni, mint meginni két shake-et, hogy fehérjéhez jusson, és kielégítse napi szükségleteit.

Mi a megfelelő mennyiségű fehérje?

A Svéd Élelmiszerügynökség napi 50-70 g fehérjét javasol.

Aztán vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az edzésnél nagyobb az igény, és ez az, ami itt érdekel. Az izomépítés maximalizálása érdekében testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 g bevitel javasolt.

Tudod, hogy mennyi fehérjét kapsz?
Tudja, mit kell tennie, hogy megfelelő mennyiséget kapjon?

A fehérjebevitel optimalizálásával biztosítod, hogy a szervezet képes legyen helyreállítani az izmokat és erősebbé válni egy kemény edzés után! Optimalizálja az edzést az edzőteremben a világ leghíresebb márkáinak kiváló minőségű ruháival. Edzőruha kínálatunkat itt találod!

Olvass tovább

DEL 2. Stannat upp i utvecklingen i din träning och tänker att du måste byta övningar?
Träningstips

2. RÉSZ. Megakadt az edzés fejlesztése, és úgy gondolja, hogy gyakorlatokat kell váltania?

2. RÉSZ. Megakadt az edzés fejlesztése, és úgy gondolja, hogy gyakorlatokat kell váltania? Akkor érdemes tovább olvasnod. Valójában soha nem kell megváltoztatnia a gyakorlatokat, hogy folyamatosan ...

Olvass tovább
Fem Tips För Att Uppnå Ditt Träningsmål
Träningstips

Öt tipp a fitneszcélok eléréséhez

...meg kell győződnie arról, hogy valóban végrehajtja a képzést. Többre van szükség, mint pusztán víziókra és ígéretekre, hogy a testmozgást a napi rutin részévé tegyük. Cselekvésről, tréningek me...

Olvass tovább