Motiváció - Mi ez és hogyan lehet megszerezni

Az életmódváltáshoz bátorság, türelem, tervezés és támogatás szükséges mind önmagunktól, mind részben a környezetünktől. Ezután még egy dologra van szükség – a motivációra.
A motiváció megtalálása azonban nem mindig könnyű, ezért az alábbiakban összeállítottunk egy listát arról, hogyan építheted fel és tarthatod a legjobban motivációdat.

Mi a motiváció?

Mi is pontosan a motiváció? Ha felnézünk a szóra, olyan szinonimákat látunk, mint: „hajtóerő, érdeklődés, akaratirány, ambíció, inspiráció, vágy, ösztönzés, inger” stb. A szó jelentését így írják le; ' 'Bármi, ami arra késztet valakit, hogy egy cél felé törekedjen, lendületes komplexum . Tagadhatatlanul logikus, hogy a motiváció olyan dolog, amelyre szükség van a változások végrehajtásához és a célok eléréséhez.

Azonban úgy gondoljuk, hogy a szó jelentése ma elvesztette értelmét, és inkább ürügyként használják, mint a fenti leírásként. „El fogom kezdeni, de még nincs meg a motivációm ” – ez a kifejezés, amivel többször találkoztunk, mint amennyit személyi edzői munkánk során számba vehetnénk.
Több éves tapasztalat után olyan ügyfelekkel, barátokkal és ismerősökkel, akik feltérképezetlen területekre merészkedtek, hogy változást idézzenek elő, egy virágszerű motivációs utazást írnánk le; A motiváció az indulással és a döntéssel fejeződött ki. Kezdettől fogva a földbe temették, a akarni bátorság mögé/a bátorság alatt, majd a tervezés révén behatolt a földbe, és kivirágzott az eredményekből. Aztán a virág időnként elvesztette a leveleit, és elkezdett hervadni, csak akkor virágzik újra, amikor meglocsolta az emlékeztető, hogy döntsenek, és talán mindenekelőtt folytassák.

Ennek ellenére a motiváció soha nem tart örökké. A kudarcok, akadályok és kudarcok ilyen vagy olyan módon mindig ott lesznek, és az, hogy hogyan kezeled ezeket, határozza meg a későbbi sikereidet.
Ha azt gondolod, hogy egy kis vereség miatt elvesztetted a motivációdat, akkor elvesztetted az uralmat önmagad felett. Mindig Ön és csak Ön viseli a felelősséget azért, hogy hogyan kezeli a helyzeteket, és ahogyan a dolgokat látja. Megengedi magának, hogy feladja, ha valami nehéznek érzi magát, vagy úgy dönt, hogy felülvizsgálja a lehetőségeket, hogy új utat találjon, amely jobban működne, ha tanulna abból, ami nem működött?

Hogyan maradjak motivált?

Ahogy a bevezetőben is írtuk, a célok eléréséhez részben tervezésre van szükség.
Amikor úgy döntünk, hogy elkezdünk edzeni, elvégezzük a munkát vagy új kihívás elé nézünk, általában meg kell tervezni, hogyan tovább. Ellenőrizzük a naptárat, számolunk az új projekt lehetséges időbeosztásával, rokonok és/vagy kívülállók segítségét kérjük további ismeretekért stb. Ezzel megteremtjük a legjobb feltételeket a sikerhez és életben tartjuk a motivációt.

Az alábbiakban áttekintünk egy listát, amelyet segítségül használhatsz az utazás elején, az utazás során és a végén, hogy továbbra is megteremtse és fenntartsa motivációját.
A lista emlékeztetőként és támaszként is használható, ha bármilyen akadályba ütközik az úton.

A lista kérdéseket és ellenőrizendő dolgokat egyaránt tartalmaz:

1. Mi a cél?
2. Reális a cél?
3. Tervezés
4. Elvárások
5. Vonj be másokat a céljaidba
6. Hangolódj az utazás során
7. Jutalom
8. Az utáni idő

Kezdjük.

1. Mi a cél?

Próbálj meg minél konkrétabb lenni. Például a „jobb egészség” kifejezés nem definiálható, ezért nehéz mérni a sikert. Ehelyett adja meg például; Legyen képes 7 km-t gyalogolni 35 perc alatt, megdicsérni magam legalább három olyan dologért, amit minden nap jól csináltam, negyedévente olvasni egy könyvet valamiről, ami inspirál, heti három napot gyakorolni (két erősítő edzés és egy hosszú séta) vagy fogyni 5 kg tíz hét alatt''.

2. Reális a cél?

Tegyük fel, hogy az a célod, hogy tíz hét alatt fogyj le 10 kg-ot. Korábban megpróbáltál és részben sikerült is leadnod néhány kilót a jobb táplálkozással, diétákkal, testmozgással stb., de sajnos nem tudtad megtartani.
A súlyfelesleg, amit viselsz, az elmúlt 2-3 évben nőtt. Reális akkor, hogy tíz hét alatt megszabadulsz a súlyfeleslegtől, amit 3 évig híztál? Vagy az, hogy túl sok igényt támasztasz magaddal, több stresszt és szorongást okoz, mint a jólétet?
Légy hű önmagadhoz, és tűzz ki egy olyan célt, amelyről őszintén hiszel, hogy meg tudod csinálni, majd tűzz ki egy újat, és egy kicsit nagyobb kihívást.

3. Tervezés!

Kezdje azzal, hogy áttekinti, hogyan néznek ki a hetei. Hol helyezheti előtérbe az időt az új cél eléréséhez? Van idő?
Ha nincs idő, ilyen esetekben van lehetőség arra, hogy eltávolítsa azt a plusz órát a TV kanapén, hogy korábban lefeküdjön, hogy egy órával korábban keljen, és legyen ideje elérni a célt?
Például, ha az a cél, hogy elkezdje az edzést, és heti öt edzéssel kezdje el (itt azzal a feltételezéssel, hogy még soha nem edzett így), van ennek helye az órarendben?

Ezen a ponton lehetőséget kap arra, hogy a körülményei alapján újragondolja a kitűzött célt. Itt rájöhetsz, hogy a heti öt bérlet most nem megfelelő, ezért ahelyett, hogy feladnád, mindenképpen gondoskodj arról, hogy heti két bérletet kapj.
Az útközbeni tervezés folytatása is fontos része a cél felé vezető pálya megtartásának. Minden héten vagy akár minden hónapban érdemes ezt használni. Menj te!

4. Elvárások

Szánjon időt arra, hogy leírjon néhány pontot az elvárásairól. A pontoknak tartalmazniuk kell mind az önmagaddal, mind a teljesítményeddel szembeni elvárásaidat, valamint azt, hogy szerinted mi történhet az út során.
Ezzel mentálisan felkészíted magad a teljesítményre és a lehetséges akadályokra, így könnyebben kezelheted őket, ahogy felmerülnek.

Itt megragadhatja az alkalmat arra is, hogy leírja érzéseit és előkészületeit azzal kapcsolatban, hogy ki vagy mi tud támogatni, amikor ez megtörténik.
Szintén egy ötlet lehet, attól függően, hogy mennyire ismered jól magad, hogy leírod, milyen akadályok merülhetnek fel, és hogyan fogod kezelni őket, amikor megjelennek.

5. Vonjon be másokat a céljaiba

Bár a te felelősséged a kitűzött céljaid előkészítése és megvalósítása, soha ne maradj egyedül a sikereiddel vagy kudarcaiddal.
Bízzon barátjában, partnerében, edzőjében vagy különféle fórumokon, ahol elítélés és vállverések nélkül mesélhet az utazásáról, és ha szükséges, támogatást kaphat, és szurkolhat, ha valami jót tett.

6. Hangolódjon rá az utazás során

Állítson fel mérföldköveket a naptárban, ahol áttekintheti céljait és a kezdetek óta végbement fejlődést.
Könnyű szem elől téveszteni a fejlődésedet, ha nem dicséred folyamatosan magad azért, amit elértél. Itt minden benne van, nem csak a skála számai, a teljesítmény, a ledolgozott órák száma stb., hanem az olyan figyelemre méltó események is, mint például a ``többet találkozom a barátaimmal'', ``jobban aludjak'', `` jobb a hajminősége'', ''nem volt beteg X hete/hónapja'' stb.
Tekintse át azokat az akadályokat is, amelyekkel találkozhatott, és nézze meg, hogyan sikerült átjutnia rajtuk.
Itt lehetőség van arra is, hogy szükség esetén újragondolja kitűzött céljait. Még mindig reálisak (második pont)?

7. Jutalom

Talán a legfontosabb pont a motiváció fenntartásában az, hogy megjutalmazd magad.
A cél elérése önmagában mindenképpen jutalom, de az odajutáshoz mindig segít, ha időnként tudunk adni magunknak is valamit.
Tekintse meg a beállított mérföldköveket a naptárban, és állítson be jutalmat magának minden meghatározott mérföldkőért. Bármi lehet reggeli/ebéd/vacsora a városban vagy otthon, dolog vagy élmény. Maga dönti el, de a megbecsülést jutalmul adja azért, mert jó úton jár.
Javasoljuk továbbá, hogy vonjon be egy közeli személyt a jövőbeli jutalmak terveibe, hogy növelje a motivációt és a kívülállók támogatását.

8. Az azt követő idő

Amikor eléred a célodat, az üresség érzése támadhat. Gyakran hallottuk az ügyfelektől azt mondani; ''Nos, most mit csináljak!?'', miközben hihetetlenül büszkék és boldogok, hogy elérték a kitűzött célokat.
A legtöbben tudják, hogy egy bizonyos cél elérése után ugyanannyi idő és elköteleződés jár majd, de az érzés, hogy ismét egy kicsit az elsőnél, egy új helyzetben ragadtunk, túl sok lehet, hogy kezelni tudjanak.
Azt tanácsoljuk Önnek, hogy ugyanazon a folyamaton menjen végig, mint korábban, de a „Fenntarthatóság” célt tűzze ki ott, ahol korábban mérhetőbb célokat tűzött ki.

Ezt követően tudni fogja, hogyan kezelje és építse motivációját. Megismerted önmagad, és most már tudod az erősségeidet és a gyengeségeidet.
A célok elérése kihívást jelent és egyben fejleszt. Előre visz, és megtanít önmagunkra és környezetünkre.

Összegzés - Motiváció

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a motiváció nem valami olyasvalami, ami hirtelen derült égből villámcsapásként ér rád, hanem te magad teremted meg.
Természetesen motivációt fogunk érezni, hogy új projekteket kezdjünk, vagy ígéreteket teszünk magunknak, ami nagyszerű. Szeretnénk azonban emlékezni arra a fontos szempontra, amit fentebb említettünk, hogy TE vagy a felelős azért, hogy megteremtsd magadnak a feltételeket a tervezéshez, és megőrizd az erőt a célod eléréséhez.

Sok sikert, és kérdezzen, ha van valami, amire kíváncsi.