Csapatedzés felszerelés nélkül - Edzés egy baráttal
Jó edzéshez sem kell drága felszerelés, sem nagy edzőterem.
Csak jó fantázia, egy kis kitartás és néhány csipet motiváció szükséges. A motiváció növelésének jó módja az, ha egy baráttal edzel. Együtt nehezebb feladni, és szórakoztatóbb a küzdelem.
Ma egy csapatgyakorlatot ajánlunk, amely az egész testet kihívás elé állítja. Szóval ragadj meg egy barátot, hozzatok egy-egy tornaszőnyeget, és hajrá!
Rész 1: Nyújtás és mozgékonysági gyakorlatok
A hátsó és elülső comb, a mellkas és a vállakra összpontosítás. Ezután végezz néhány ismétlést az összes gyakorlatból, amelyek a gyakorlatban szerepelnek.
Rész 2: Törzserő
EMOM10: 10 perc
6 fekvőtámasz
Maradjatok plankban, amíg a percből 15 másodperc van hátra. Álljatok egymással szemben plankban, és adjatok egymásnak "high-five"-ot, miközben megpróbáljátok teljesen mozdulatlanul tartani a csípőtöket.
Rész 3: Metcon
AMRAP15: 15 perc
Szinkronizált légzsákok (guggolás)
Ülés klappal
Bolgár ugrás
Hollow rock
30 Szinkronizált légzsák (guggolás)
25 Ülés klappal. Álljatok szembe egymással, és akasszátok be egymás lábait. Minden ismétlésnél, amikor feljöttök, üssétek egymást a kezekkel.
20 Bolgár ugrás (oldalanként). Az egyik személy készen áll az ugrásra, a másik pedig a ugró mögé áll, és kéri az ugrót, hogy tegye hátra az egyik lábát. Ez lesz a bolgár ugrás kiinduló helyzete. Minden lábra 10 ugrást végezzetek, majd cseréljétek meg egymással a helyet. Tehát mindenki 20 ismétlést végez.
15 Hollow rock. Mindkettőtöknek 15 ismétlést kell végrehajtania.
A 3. részből azonnal áttértek a 4. részbe.
Rész 4: Befejezés
50 Burpee a barát felett.
Az egyik személy plank állásban van. A másik személy egy burpee-t csinál a plankban álló mellett, majd átugrik a plankban álló személy felett, hogy burpee-t csináljon a másik oldalon. Ha nem szeretnél a plankban álló személy hátán átugrani, ugyanolyan jól működik, ha átlépsz a lábán. Osztva fel a ismétléseket, ahogy szeretnétek, de mindig legalább egy személynek plankban kell lennie.
Ez menni fog neked/néktek. Sok szerencsét!
Csak jó fantázia, egy kis kitartás és néhány csipet motiváció szükséges. A motiváció növelésének jó módja az, ha egy baráttal edzel. Együtt nehezebb feladni, és szórakoztatóbb a küzdelem.
Ma egy csapatgyakorlatot ajánlunk, amely az egész testet kihívás elé állítja. Szóval ragadj meg egy barátot, hozzatok egy-egy tornaszőnyeget, és hajrá!
Rész 1: Nyújtás és mozgékonysági gyakorlatok
A hátsó és elülső comb, a mellkas és a vállakra összpontosítás. Ezután végezz néhány ismétlést az összes gyakorlatból, amelyek a gyakorlatban szerepelnek.
Rész 2: Törzserő
EMOM10: 10 perc
6 fekvőtámasz
Maradjatok plankban, amíg a percből 15 másodperc van hátra. Álljatok egymással szemben plankban, és adjatok egymásnak "high-five"-ot, miközben megpróbáljátok teljesen mozdulatlanul tartani a csípőtöket.
Rész 3: Metcon
AMRAP15: 15 perc
Szinkronizált légzsákok (guggolás)
Ülés klappal
Bolgár ugrás
Hollow rock
30 Szinkronizált légzsák (guggolás)
25 Ülés klappal. Álljatok szembe egymással, és akasszátok be egymás lábait. Minden ismétlésnél, amikor feljöttök, üssétek egymást a kezekkel.
20 Bolgár ugrás (oldalanként). Az egyik személy készen áll az ugrásra, a másik pedig a ugró mögé áll, és kéri az ugrót, hogy tegye hátra az egyik lábát. Ez lesz a bolgár ugrás kiinduló helyzete. Minden lábra 10 ugrást végezzetek, majd cseréljétek meg egymással a helyet. Tehát mindenki 20 ismétlést végez.
15 Hollow rock. Mindkettőtöknek 15 ismétlést kell végrehajtania.
A 3. részből azonnal áttértek a 4. részbe.
Rész 4: Befejezés
50 Burpee a barát felett.
Az egyik személy plank állásban van. A másik személy egy burpee-t csinál a plankban álló mellett, majd átugrik a plankban álló személy felett, hogy burpee-t csináljon a másik oldalon. Ha nem szeretnél a plankban álló személy hátán átugrani, ugyanolyan jól működik, ha átlépsz a lábán. Osztva fel a ismétléseket, ahogy szeretnétek, de mindig legalább egy személynek plankban kell lennie.
Ez menni fog neked/néktek. Sok szerencsét!
