Javítsa a mobilitást
Miért érdemes javítani a mobilitáson?
Ha a lehető legkönnyebb és gondtalanabb mozgásra törekszel, akkor a mobilitási tréning központi szerepet kap. Ha a jógát és/vagy a mobilitás edzést beépítjük a napi rutinunkba, akkor nemcsak a rugalmasságunkat növeljük, hanem mozgásaink minőségét is javíthatjuk.
Miért a mobilitási tréning?
A mobilitási edzés minden fizikai tevékenység alapja. A mozgásterjedelmünk fejlesztésével mind a mindennapi feladatokat, mind a konkrét edzésgyakorlatokat könnyebben és hatékonyabban tudjuk elvégezni. A jóga, amely a légzésre, az erőre és a rugalmasságra helyezi a hangsúlyt, csodálatos képességgel rendelkezik, hogy megerősítse a lélek és a test közötti kapcsolatokat, ami közvetlen hatással van testünk kontrolljára. Ha nem szereted az egészet a jógával, akkor legalább más mobilitási edzések is jól működnek. Az a fontos, hogy leereszkedj és megfelelően végezd el a pozíciókat.
Útmutató: A nyújtás során figyelembe veendő dolgok
Íme hat dolog, amit észben kell tartani a nyújtás során:
- Először melegítsen be
- Lélegezz mélyeket és nyugodtan
- Keresse meg a nyújtandó izmot
- Tartsa a pozíciókat
- Gyakorolja következetesen a mobilitást
- Hallgass a testedre
Először melegítsen be: A nyújtás megkezdése előtt enyhe bemelegítéssel aktiválja az izmokat, hogy csökkentse az izmok túlfeszítésének kockázatát.
Lélegezzen mélyen és nyugodtan: Használjon mély légzést, hogy segítse a test ellazulását és elmélyítse a nyújtást. Egy mély lélegzetvétellel ereszkedünk le felváltva, és tesszük kellemessé és nem fájdalmassá a nyújtást.
Keresse meg azt az izmot, amelyet nyújtani fog: Nyújtó pozícióba helyezzük magunkat, hogy elérjük az izom nyújtásának legegyszerűbb módját. Ennek ellenére aktívnak kell lennünk a nyújtásban, és úgy kell alakítanunk a mozgást, hogy az hatást fejtsen ki. Maga a pozíció nem tesz semmit. Ha nem érzünk húzást egy izomban, akkor sem történik semmi. Állítsa be a szögeket, hogy a kívánt helyre kerüljön.
Tartsa a pozíciókat: Ha megtalálta a nyújtást, törekedjen arra, hogy minden pozíciót legalább 30 másodpercig tartson a maximális hatás érdekében. Amikor eléred a véghelyzetet, megtalálod a nyugodt légzésed, és érzed a nyújtás hatását.
Gyakorolj következetesen: A következetesség a siker kulcsa. Próbáljon naponta nyújtani a legjobb eredmény elérése érdekében.
Hallgass a testedre: Ne kényszerítsd tested kényelmetlen helyzetbe. A nyújtás kihívást jelent, de nem fájdalmas.
Három dolog, amit tudnod kell a nyújtásról
Sokat kell tudni a nyújtásról és arról, hogy miért jó. Itt úgy döntöttünk, hogy felsoroljuk azt a három okot, amelyeket szeretünk:
- Javítja a vérkeringést
- Endorfint felszabadítani
- Növeli a mozgási tartományt
Javítja a vérkeringést: A nyújtás növeli az izmok vérellátását, ami nemcsak oxigénnel látja el őket, hanem csökkenti az edzés utáni felépülési időt is.
Endorfint felszabadítani: A nyújtás éppúgy kiválthatja az endorfinok felszabadulását, mint a kardió. Az endorfinok a szervezet természetes fájdalomcsillapító boldogsághormonjai, amelyek hozzájárulnak a jó közérzethez és az ellazuláshoz.
Növeli a mozgási tartományt: Ez a pont magától értetődő lehet. A rendszeres nyújtás fokozatosan növeli a mozgási tartományt az izmok meghosszabbításával. Ez nagyobb rugalmasságot eredményez az ízületekben, és csökken a sérülések kockázata, ahogy öregszik.
Összegzés
A mobilitási edzés és a jóga beépítése a mindennapi rutinba befektetést jelent teste hosszú távú egészségébe és jólétébe. PR az edzőteremben teljes pompájában, de ha nem tudunk megfelelően mozogni, a mozgáskorlátozottságunk egy napon farkunkba harap.
Szóval ezzel mondva. Nyújtsa ki gyengéden és gyakran, és élvezze ennek a testére gyakorolt hatását. A legjobb az egészben, hogy teljesen ingyenes!
Tekintse meg stílusos és kényelmes Gavelo edzőharisnyáinkat itt!
