A szervezet építőkövei - Ajánlott fehérjemennyiség/nap
Tudod, hogy mennyi az ajánlott fehérje/nap mennyiség, hogyan juthatsz eleget és mennyi fehérjét kapsz egy nap alatt?
Három tipp a több fehérje beviteléhez
Íme három általános tipp, hogy több fehérjét vigyen be:
- Egyél többet, amikor eszel
- Növelje az étkezések számát
- Adjon hozzá kiegészítőket
Egyél többet, ha eszel , azaz több húst, baromfit, halat, tojást, tejterméket stb.
Növelje az étkezések számát. Adjon hozzá fehérje-központú snackeket. A legegyszerűbb formájában lehet egy csomag felvágott, sonka/pulyka, túró, enni/inni 1 liter joghurtot, enni x számú tojást stb.
Természetesen valódi ételek is lehetnek. De egy alma vagy egy sajtos szendvics nem segít fedezni a szükségletet.
Adjon hozzá kiegészítőket. Mindig a legjobb valódi ételt enni, mivel az tovább marad a gyomorban, és a szervezetnek van ideje hosszabb ideig részt venni a táplálékban.
A következő legjobb az étrend-kiegészítők, majd a fehérjepor. Egy shake körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz.
Itt egy shake-et ajánlok naponta. Jobb enni, mint meginni két shake-et, hogy fehérjéhez jusson, és kielégítse napi szükségleteit.
Mi a megfelelő mennyiségű fehérje?
A Svéd Élelmiszerügynökség napi 50-70 g fehérjét javasol.
Aztán vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az edzésnél nagyobb az igény, és ez az, ami itt érdekel. Az izomépítés maximalizálása érdekében testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 g bevitel javasolt.
Tudod, hogy mennyi fehérjét kapsz?
Tudja, mit kell tennie, hogy megfelelő mennyiséget kapjon?
