Motivacija - što je to i kako do nje

Za promjenu životnog stila potrebna je hrabrost, strpljenje, planiranje i podrška kako od sebe, tako i dijelom od okoline. Zatim je potrebna još jedna stvar – motivacija.
Ali pronalaženje motivacije nije uvijek lako, stoga smo u nastavku sastavili popis načina na koji najbolje možete izgraditi i održati svoju motivaciju.

Što je motivacija?

Što je zapravo motivacija? Ako potražimo riječ, vidjet ćemo sinonime kao što su: ''nagon, interes, smjer volje, ambicija, inspiracija, želja, poticaj, poticaj'' itd. Značenje riječi opisano je kao; ''Sve što nekoga tjera da teži prema cilju, kompleks drive-en-er '' . Tada nedvojbeno ima smisla da je motivacija nešto što je potrebno za provođenje promjena i postizanje vlastitih ciljeva.

Međutim, vjerujemo da je značenje riječi danas izgubilo svoje značenje i koristi se više kao izgovor nego kao gornji opis. „Počet ću, ali jednostavno još nemam motivacije “ rečenica je s kojom smo se susreli više puta nego što možemo računati u svom poslu osobnih trenera.
Nakon nekoliko godina iskustva s klijentima, prijateljima i poznanicima koji su se odvažili na neistraženo područje kako bi unijeli promjenu, opisali bismo putovanje motivacije poput cvijeta; Motivacija je izražena pokretanjem i odlučivanjem. Od početka je bio zakopan u zemlju, iza/ispod hrabrosti da se želi, zatim je prodro u zemlju, kroz planiranje, i procvjetao iz rezultata. Tada je cvijet povremeno gubio lišće i počeo venuti, da bi ponovno procvjetao kad ga je zalio podsjetnik da odluči i možda prije svega nastavi.

Uz to, motivacija nikada neće trajati zauvijek. Neuspjesi, prepreke i neuspjesi uvijek će biti prisutni na ovaj ili onaj način, a način na koji se s njima nosite definirat će vaš uspjeh nakon toga.
Ako mislite da ste izgubili motivaciju zbog malog poraza, izgubili ste kontrolu nad sobom. Vi i samo Vi uvijek ćete snositi odgovornost za način na koji se odlučite nositi sa situacijama i način na koji vidite stvari. Dopuštate li sebi da odustanete kada vam se nešto čini teškim ili odlučujete pregledati opcije kako biste pronašli novi put koji bi mogao bolje funkcionirati učeći iz onoga što nije funkcioniralo?

Kako da ostanem motiviran?

Kao što smo napisali u uvodu, planiranje je djelomično potrebno da bi se uspjelo u postizanju ciljeva.
Kada odlučimo početi vježbati, obaviti posao ili prihvatiti novi izazov, obično napravimo plan kako dalje. Provjeravamo kalendar, računamo na moguće vremenske mjere za novi projekt, tražimo pomoć od rodbine i/ili vanjskih osoba za više znanja, itd. Na taj način stvaramo najbolje uvjete za uspjeh i održavamo motivaciju.

U nastavku ćemo proći kroz popis koji možete koristiti kao pomoć na početku, tijekom putovanja i na kraju vašeg putovanja kako biste nastavili stvarati i održavati svoju motivaciju.
Popis se također može koristiti kao podsjetnik i oslonac kada naiđete na prepreke na putu.

Popis se sastoji od pitanja i stvari koje treba označiti:

1. Što je cilj?
2. Je li cilj realan?
3. Planiranje
4. Očekivanja
5. Uključite druge u svoje ciljeve
6. Uključite se tijekom putovanja
7. Nagrada
8. Vrijeme poslije

Započnimo.

1. Što je cilj?

Pokušajte biti što precizniji. Pisanje, na primjer, "bolje zdravlje" je nedefinirano i stoga je teško mjeriti vaš uspjeh. Umjesto toga navedite, na primjer; ''Moći hodati 7 km u 35 minuta, pohvaliti se za najmanje tri stvari koje sam dobro napravio svaki dan, pročitati knjigu svakih tri mjeseca o nečemu što me inspirira, vježbati tri dana u tjednu (dvije vježbe snage i duga šetnja) ili izgubiti 5 kg u deset tjedana''.

2. Je li cilj realan?

Recimo da imate cilj izgubiti 10 kg u deset tjedana. Prethodno ste pokušali i djelomično uspjeli izgubiti nekoliko kilograma poboljšanom prehranom, dijetama, tjelovježbom itd., ali nažalost niste uspjeli zadržati.
Višak kilograma koji imate nakupljen je u zadnje 2-3 godine. Je li onda realno da se u deset tjedana riješite viška kilograma koje ste nakupljali 3 godine? Ili postavljanje prevelikih zahtjeva uzrokuje više stresa i tjeskobe nego dobrobiti?
Budite vjerni sebi i radije postavite cilj za koji iskreno vjerujete da ga možete ostvariti, a zatim postavite novi i malo izazovniji.

3. Planiranje!

Započnite pregledom kako izgledaju vaši tjedni. Gdje možete dati prioritet vremenu za svoj novi cilj? Ima li vremena?
Ako nema vremena, u takvim slučajevima, postoji li mogućnost ukloniti taj dodatni sat na TV sofi kako biste ranije otišli u krevet, kako biste ustali sat vremena ranije i imali vremena za svoj cilj?
Na primjer, ako je vaš cilj početi trenirati i početi s pet treninga tjedno (ovdje uz pretpostavku da nikada prije niste tako trenirali), ima li za to mjesta u rasporedu?

U ovom trenutku imate priliku preispitati svoje postavljanje ciljeva na temelju svojih okolnosti. Možda ćete ovdje shvatiti da pet propusnica tjedno trenutno nije prikladno, pa umjesto da odustanete, pobrinite se da ipak dobijete dvije propusnice tjedno.
Nastavak planiranja na putu također je važan dio održavanja kursa prema cilju. Svaki tjedan ili čak svaki mjesec trebali biste ovo koristiti. Idi ti!

4. Očekivanja

Odvojite vrijeme da zapišete nekoliko točaka o svojim očekivanjima. Bodovi bi trebali uključivati ​​i očekivanja koja imate od sebe i svoje izvedbe, kao i ono što mislite da bi se moglo dogoditi na putu.
Čineći to, psihički se pripremate i za izvedbu i za potencijalne prepreke, što vam olakšava suočavanje s njima kada se pojave.

Ovdje također možete iskoristiti priliku da zapišete osjećaje i pripreme o tome tko ili što vas može podržati kada se to dogodi.
Također bi mogla biti ideja, malo ovisno o tome koliko dobro poznajete sebe, da zapišete koje se prepreke mogu pojaviti i kako ćete se nositi s njima kada se pojave.

5. Uključite druge u svoje ciljeve

Iako je vaša odgovornost da pripremite i provedete postavljene ciljeve, nikada ne biste trebali biti sami u svojim uspjesima ili neuspjesima.
Povjerite se prijatelju, partneru, treneru ili na raznim forumima gdje možete ispričati svoj put bez osuđivanja i tapšanja po ramenu te dobiti podršku kada je potrebno i navijanje kada ste učinili nešto dobro.

6. Uključite se tijekom putovanja

Postavite prekretnice u kalendar gdje pregledavate svoje ciljeve i razvoj koji se dogodio od početka.
Lako je izgubiti iz vida svoj napredak ako se neprestano ne hvalite za ono što ste postigli. Ovdje je uključeno sve, ne samo brojevi na ljestvici, učinak, broj radnih sati itd., već i značajni događaji poput, na primjer , ``više viđam prijatelje'', ``bolje spavam'', `` ima bolju kvalitetu kose'', ''nije bio bolestan X tjedana/mjeseci'' itd.
Također pregledajte prepreke na koje ste možda naišli i pogledajte kako ste ih prebrodili.
Ovdje također imate priliku preispitati svoje postavljene ciljeve ako je potrebno. Jesu li oni (točka dva) još uvijek realni?

7. Nagrada

Možda je najvažnija stvar za održavanje motivacije nagraditi sebe.
Postizanje cilja svakako je nagrada samo po sebi, ali da bismo došli do njega uvijek pomaže ako si možemo dati nešto s vremena na vrijeme.
Provjerite svoje postavljene prekretnice u kalendaru i postavite sebi nagradu za svaku postavljenu prekretnicu. To može biti bilo što, od doručka/ručka/večere u gradu ili kod kuće, stvar ili iskustvo. Vi odlučujete sami, ali sebi dajte priznanje kao nagradu za to što ste na pravom putu.
Prijedlog je također da uključite nekoga vama bliskog u svoje planove za buduće nagrade kako biste povećali motivaciju i podršku od stranaca.

Jedan savjet je da se nagradite novom odjećom za trening ili novim parom obuće za trening kada postignete određeni cilj treninga. Budite kao "The Rock" i investirajte u visokokvalitetnu i elegantnu odjeću za trening iz Under Armour.

8. Vrijeme poslije

Kada postignete svoj cilj, može se javiti osjećaj praznine. Često smo čuli klijente kako govore; ''Pa šta ću sad!?'', dok su nevjerojatno ponosni i sretni što su postigli svoje ciljeve.
Većina ljudi zna da će nakon postizanja određenog cilja proći jednaka količina vremena i predanosti, ali osjećaj da ste opet na početku, zapeli u novoj situaciji, nekima može biti previše za podnošenje.
Naš savjet vam je da prođete kroz isti proces kao i prije, ali da postavite cilj „Održivost“ tamo gdje ste prethodno postavili mjerljivije ciljeve.

Nakon ovoga ćete znati upravljati i graditi svoju motivaciju. Upoznali ste sebe i sada znate svoje snage i slabosti.
Raditi prema ciljevima izazovno je i istovremeno razvijajuće. To nas tjera naprijed i uči o nama samima i našoj okolini.

Sažetak - Motivacija

Zaključno možemo reći da motivacija nije nešto što vas iznenada snađe kao grom iz vedra neba, već je sami stvarate.
Naravno, osjećat ćemo se motivirani za pokretanje novih projekata ili obećanja sami sebi, što je sjajno. Ali želimo da upamtite važan aspekt koji smo gore spomenuli, da ste VI taj koji snosi odgovornost za stvaranje uvjeta za planiranje i održavanje snage u postizanju vašeg cilja.

Sretno i pitajte nas ako vas nešto zanima.