Motivation - Qu'est-ce que c'est et comment l'obtenir
Changer de mode de vie demande du courage, de la patience, de la planification et du soutien de soi-même et en partie de son entourage. Ensuite, une chose supplémentaire est requise : la motivation.
Mais trouver votre motivation n’est pas toujours facile, c’est pourquoi nous avons compilé ci-dessous une liste de la meilleure façon de développer et de maintenir votre motivation.
Qu’est-ce que la motivation ?
Qu’est-ce que la motivation exactement ? Si nous recherchons le mot, nous voyons des synonymes tels que : « motivation, intérêt, direction de la volonté, ambition, inspiration, désir, aiguillon, stimulus », etc. La signification du mot est décrite comme : ''Tout ce qui pousse quelqu'un à tendre vers un objectif, complexe de drive-en-er '' . Il est alors indéniablement logique que la motivation soit quelque chose qui est nécessaire pour mettre en œuvre des changements et atteindre ses objectifs.
Cependant, nous pensons que le sens du mot aujourd’hui a perdu son sens et est utilisé davantage comme excuse que comme description ci-dessus. « Je vais commencer mais je n'ai tout simplement pas encore la motivation » est une phrase que nous avons rencontrée plus de fois que nous ne pouvons le compter dans notre travail d'entraîneur personnel.
Après plusieurs années d'expérience avec des clients, amis et connaissances qui se sont aventurés en territoire inconnu pour apporter un changement, nous décrirons un voyage de motivation comme une fleur ; La motivation a été exprimée en commençant et en décidant. Dès le début, elle a été enfouie dans le sol, derrière/sous le courage de vouloir, puis elle a pénétré le sol, grâce à la planification, et s'est épanouie à partir des résultats. Puis la fleur a parfois perdu ses feuilles et a commencé à se flétrir, pour refleurir lorsqu'elle a été arrosée par le rappel de se décider et peut-être surtout de continuer.
Cela étant dit, la motivation ne durera jamais éternellement. Les revers, les obstacles et les échecs seront toujours là d’une manière ou d’une autre et c’est la façon dont vous les gérerez qui définira votre réussite par la suite.
Si vous pensez avoir perdu votre motivation à cause d’une petite défaite, vous avez perdu le contrôle de vous-même. Vous et Vous seul serez toujours responsables de la façon dont vous choisissez de gérer les situations et de la façon dont vous voyez les choses. Vous permettez-vous d'abandonner lorsque quelque chose vous semble difficile, ou choisissez-vous de revoir les options pour trouver une nouvelle voie qui pourrait mieux fonctionner en apprenant de ce qui n'a pas fonctionné ?
Comment rester motivé ?
Comme nous l'avons écrit dans l'introduction, la planification est en partie nécessaire pour réussir à atteindre ses objectifs.
Lorsque nous décidons de commencer à nous entraîner, de faire le travail ou de relever un nouveau défi, nous établissons généralement un plan sur la manière de procéder. Nous vérifions le calendrier, comptons sur les mesures temporelles possibles pour le nouveau projet, demandons l'aide de proches et/ou de personnes extérieures pour plus de connaissances, etc. Nous créons ainsi les meilleures conditions de réussite et maintenons la motivation.
Ci-dessous, nous passerons en revue une liste que vous pouvez utiliser comme aide au début, pendant le voyage et à la fin de votre voyage pour continuer à créer et entretenir votre motivation.
La liste peut également être utilisée comme rappel et comme pilier de soutien lorsque vous rencontrez des obstacles sur le chemin.
La liste comprend à la fois des questions et des éléments à cocher :
- Quel est le but ?
- L'objectif est-il réaliste ?
- Planification
- Attentes
- Impliquez les autres dans vos objectifs
- Connectez-vous tout au long du voyage
- Récompense
- Le temps d'après
Commençons.
1. Quel est l’objectif ?
Essayez d'être aussi précis que possible. Écrire, par exemple, « meilleure santé » est indéfinissable et donc difficile de mesurer votre succès. Précisez plutôt, par exemple : '' Être capable de marcher 7 km en 35 minutes, de me féliciter pour au moins trois choses que j'ai bien faites chaque jour, de lire un livre tous les trimestres sur quelque chose qui m'inspire, de faire de l'exercice trois jours par semaine (deux séances de musculation et une longue marche) ou perdre 5 kg en dix semaines''.
2. L’objectif est-il réaliste ?
Disons que vous avez pour objectif de perdre 10 kg en dix semaines. Vous avez déjà essayé et partiellement réussi à perdre quelques kilos grâce à une meilleure alimentation, un régime alimentaire, de l'exercice, etc., mais vous n'avez malheureusement pas pu vous en empêcher.
L’excès de poids que vous portez s’est accumulé au cours des 2-3 dernières années. Est-il alors réaliste de se débarrasser en dix semaines du surplus de poids que l’on a pris pendant 3 ans ? Ou est-ce que cela vous impose trop d’exigences et provoque plus de stress et d’anxiété que de bien-être ?
Soyez fidèle à vous-même et fixez-vous plutôt un objectif que vous croyez sincèrement pouvoir atteindre, puis fixez-en un nouveau, légèrement plus ambitieux.
3. Planification !
Commencez par revoir à quoi ressemblent vos semaines. Où pouvez-vous prioriser le temps pour votre nouvel objectif ? Est-ce qu'il est temps ?
S'il n'y a pas de temps, dans de tels cas, est-il possible de supprimer cette heure supplémentaire sur le canapé TV pour se coucher plus tôt, afin de vous lever une heure plus tôt et d'avoir le temps d'atteindre votre objectif ?
Par exemple, si votre objectif est de commencer à vous entraîner et de commencer avec cinq séances par semaine (ici en supposant que vous ne vous êtes jamais entraîné de cette façon auparavant), y a-t-il de la place pour cela dans le planning ?
À ce stade, vous avez la possibilité de reconsidérer l’établissement de vos objectifs en fonction de votre situation. Vous réalisez peut-être ici que cinq laissez-passer par semaine ne conviennent pas pour le moment, alors au lieu d'abandonner, vous vous assurez de toute façon d'obtenir deux laissez-passer par semaine.
Continuer à planifier en cours de route est également un élément important pour maintenir le cap vers l’objectif. Chaque semaine ou même chaque mois, vous devriez l'utiliser. Vas-y toi!
4. Attentes
Prenez le temps de noter quelques points concernant vos attentes. Les points doivent inclure à la fois les attentes que vous avez envers vous-même et votre performance, ainsi que ce que vous pensez pouvoir arriver en cours de route.
En faisant cela, vous vous préparez mentalement à la fois aux performances et aux obstacles potentiels, ce qui vous permet de les gérer plus facilement au fur et à mesure qu'ils surviennent.
Ici, vous pouvez également profiter de l'occasion pour noter vos sentiments et vos préparatifs concernant qui ou quoi peut vous soutenir lorsque cela se produit.
Cela peut aussi être une idée, un peu en fonction de votre connaissance de vous-même, de noter quels obstacles peuvent apparaître et comment vous les gérerez lorsqu'ils apparaîtront.
5. Impliquez les autres dans vos objectifs
Même s’il est de votre responsabilité de préparer et de mettre en œuvre les objectifs que vous vous êtes fixés, vous ne devez jamais être seul dans vos réussites ou vos échecs.
Confiez-vous à un ami, un partenaire, un coach ou dans divers forums où vous pouvez raconter votre parcours sans condamnation et tape dans le dos et obtenir du soutien en cas de besoin et des encouragements lorsque vous avez fait quelque chose de bien.
6. Connectez-vous tout au long du voyage
Définissez des jalons dans le calendrier où vous passez en revue vos objectifs et le développement qui a eu lieu depuis le début.
Il est facile de perdre de vue vos progrès si vous ne vous félicitez pas continuellement de ce que vous avez accompli. Tout est inclus ici, non seulement les chiffres sur l'échelle, les performances, le nombre d'heures travaillées, etc., mais aussi les événements marquants comme par exemple « rencontrer davantage mes amis », « mieux dormir », « a des cheveux de meilleure qualité'', ''n'a pas été malade depuis X semaines/mois'' etc.
Passez également en revue les obstacles que vous avez pu rencontrer et voyez comment vous les avez surmontés.
Ici, vous avez également la possibilité de reconsidérer vos objectifs fixés si nécessaire. Sont-ils (deuxième point) toujours réalistes ?
7. Récompense
Le point le plus important pour maintenir la motivation est peut-être de vous récompenser.
Atteindre l'objectif est certainement une récompense en soi, mais pour y arriver, il est toujours utile de pouvoir se donner quelque chose de temps en temps.
Vérifiez vos jalons définis dans le calendrier et fixez-vous une récompense pour chaque jalon défini. Il peut s'agir de n'importe quoi, d'un petit-déjeuner/déjeuner/dîner en ville ou à la maison, d'une chose ou d'une expérience. Vous décidez vous-même, mais accordez-vous cette appréciation en guise de récompense pour être sur la bonne voie.
Une suggestion est également d’impliquer un proche dans vos projets de récompenses futures afin d’augmenter la motivation et le soutien de personnes extérieures.
8. Le temps d'après
Lorsque vous atteignez votre objectif, un sentiment de vide peut s’installer. Nous avons souvent entendu des clients dire : ''Eh bien, qu'est-ce que je vais faire maintenant !?'', alors qu'ils sont incroyablement fiers et heureux d'avoir atteint leurs objectifs.
La plupart des gens savent qu’il faudra autant de temps et d’engagement après avoir atteint un certain objectif, mais le sentiment d’être à nouveau un peu à la case départ, coincé dans une nouvelle situation, peut être trop difficile à gérer pour certains.
Notre conseil ici est de suivre le même processus qu'auparavant, mais de fixer l'objectif « Durabilité » là où vous aviez précédemment fixé des objectifs plus mesurables.
Après cela, vous saurez comment gérer et développer votre motivation. Vous avez appris à vous connaître et vous connaissez désormais vos forces et vos faiblesses.
Travailler vers des objectifs est un défi et en même temps un développement. Cela nous fait avancer et nous apprend sur nous-mêmes et sur notre environnement.
Résumé - Motivation
En conclusion, nous pouvons dire que la motivation n’est pas quelque chose qui vous frappe soudainement comme un coup de tonnerre, mais que vous la créez vous-même.
Bien sûr, nous nous sentirons motivés pour démarrer de nouveaux projets ou de nouvelles promesses, ce qui est formidable. Mais nous voulons que vous vous souveniez de l’aspect important que nous avons mentionné ci-dessus, à savoir que c’est VOUS qui portez la responsabilité de vous donner les conditions nécessaires pour planifier et maintenir la force nécessaire pour atteindre votre objectif.
Bonne chance et demandez-nous si vous vous posez des questions.
