Des moyens efficaces pour récupérer le corps : comment gérer au mieux une gueule de bois

Vous êtes-vous réveillé avec cette sensation familière de fatigue, de soif et une légère douleur lancinante à la tête ? Une gueule de bois n'est pas seulement un effet secondaire indésirable d'une soirée amusante – c'est la façon dont votre corps vous rappelle qu'il est toujours en train de décomposer l'alcool.

Une soirée un peu trop festive peut rapidement devenir le pire ennemi de votre entraînement du lendemain. Malheureusement, les "astuces de récupération" classiques comme manger de la nourriture frite ou boire une boisson de récupération peuvent en réalité empirer la situation.

Voici les meilleurs conseils pour réduire les effets de la gueule de bois et donner à votre corps la meilleure chance de se remettre.

Qu'est-ce qu'une gueule de bois ?

Une gueule de bois signifie que le foie travaille encore à décomposer l'alcool. Il n'y a pas de raccourcis pour la faire disparaître immédiatement, mais il existe de bonnes habitudes qui aident le corps à récupérer plus rapidement. Ainsi, vous pouvez continuer à travailler sur vos objectifs d'entraînement sans perdre trop de vitesse.

L'impact de l'alcool sur le corps

L'alcool affecte le corps de nombreuses façons. À long terme, il peut endommager le cerveau, le cœur et le foie. Même de manière occasionnelle, il affecte l'oxydation du corps et l'équilibre hydrique, ce qui peut entraîner tout, de la fonction cognitive réduite à une envie accrue d'alcool en raison de changements dans la structure du cerveau.

Alors, comment pouvez-vous aider votre corps à récupérer le lendemain ?

Restaurer l'équilibre hydrique

Réhydrater le corps est l'un des moyens les plus efficaces pour soulager une gueule de bois. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie que vous perdez plus de liquide que d'habitude – d'où les fréquentes visites aux toilettes. Cette perte de liquide entraîne également la perte d'électrolytes et de minéraux essentiels.

Les électrolytes sont essentiels pour permettre au corps de retenir l'eau et de maintenir des fonctions vitales. Des études montrent que l'eau combinée avec des électrolytes et des minéraux peut lutter efficacement contre la déshydratation. Une boisson énergétique ou un verre de Resorb peut aider à restaurer l'équilibre, bien que l'effet puisse varier d'une personne à l'autre.

Carence en fer et alcool

L'alcool peut abaisser les niveaux de fer dans le corps et interférer avec la production de protéines liées au fer. Le fer est important pour la croissance et le transport de l'oxygène. Comme l'alcool augmente le stress oxydatif, le corps peut avoir des difficultés à produire de l'hémoglobine pour les globules rouges, ce qui peut entraîner une anémie (manque de fer dans le sang).

Qu'est-ce que le stress oxydatif ?

Le stress oxydatif survient lorsque le corps présente un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants. Les radicaux libres sont des molécules instables formées naturellement lors de processus tels que le métabolisme et la dégradation de l'alcool.

Le foie est particulièrement vulnérable au stress oxydatif, car c'est là que l'alcool est principalement décomposé. Une consommation excessive d'alcool peut endommager le foie, altérer le métabolisme des graisses et provoquer des inflammations.

Les antioxydants – votre meilleur ami lors de la gueule de bois

Les aliments riches en antioxydants peuvent accélérer la dégradation de l'alcool dans le corps. Alors que les glucides rapides (qui manquent de fibres) peuvent ralentir la dégradation, les aliments riches en nutriments aident le corps à se remettre plus rapidement.

Le café est une source efficace d'antioxydants, mais comme la caféine est diurétique, vous devriez le combiner avec des liquides supplémentaires pour éviter une déshydratation supplémentaire. La ferritine, une protéine qui stocke le fer dans le corps, est également importante pour restaurer les niveaux de fer. De bonnes sources de ferritine sont les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les fèves de soja. Le zinc et la niacine peuvent aussi aider le foie à décomposer l'alcool plus efficacement.

De nombreux aliments riches en antioxydants agissent également comme prébiotiques et renforcent la flore intestinale. L'alcool endommage souvent la diversité du microbiome intestinal, mais les aliments riches en fibres comme les céréales complètes et les fruits peuvent aider à rétablir l'équilibre.

Les probiotiques protègent l'estomac et le foie

Les probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre de la flore intestinale après la consommation d'alcool. Bien que les effets directs sur le foie ne soient pas encore complètement établis, une meilleure santé intestinale peut indirectement soutenir la récupération du foie.

Compléter votre alimentation avec des probiotiques aide à restaurer l'équilibre de la flore intestinale. De bonnes sources de probiotiques comprennent le yaourt, le pain au levain et le kombucha.

Exercice léger pour une récupération plus rapide

L'alcool affecte la performance athlétique en altérant à la fois la cognition et l'oxydation – deux processus cruciaux pour la concentration et l'endurance.

Un exercice léger peut aider le corps à réparer ces fonctions. La marche, le jogging léger ou le yoga réparateur sont des moyens doux d'aider le corps à récupérer. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut également stimuler le métabolisme, mais il existe peu de preuves qu'il accélère directement la dégradation de l'alcool.

Ce qu'il faut éviter en cas de gueule de bois

Le jeûne n'est pas une bonne méthode pour gérer une gueule de bois. L'alcool affecte la capacité du corps à gérer les acides gras à chaîne courte, et le corps priorise la dégradation de l'alcool plutôt que de passer en cétose. C'est pourquoi le corps a souvent envie d'aliments gras lors d'une gueule de bois, comme un moyen d'obtenir de l'énergie rapidement.

L'alcool affecte également la motricité, ce qui signifie que l'entraînement avec des poids lourds peut augmenter le risque de blessure. Si vous êtes déterminé à suivre votre routine d'entraînement, envisagez de reporter votre séance ou de sauter la prochaine sortie.

Et non, le "remède classique" de la bière du matin prolongera simplement le processus de récupération.

Comment se remettre d'une gueule de bois

Une gueule de bois nécessite souvent une journée tranquille de récupération. Buvez du Resorb, mangez un petit déjeuner équilibré avec du yaourt, du muesli riche en fibres et des fruits, et complétez avec une tasse de café (avec de l'eau supplémentaire) pour un boost d'antioxydants. Ces étapes simples peuvent aider le corps à se remettre plus rapidement de la déshydratation et du stress oxydatif.

Prenez votre temps, écoutez votre corps et donnez-lui le temps dont il a besoin. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous serez de retour dans votre routine d'entraînement, plus fort et plus sage pour la prochaine sortie.