OPI KEINUTTAMAAN KAHVAKUULAA

Noin vuosikymmen sitten uutuuden aalto vyöri yli ruotsalaisten kuntosalien. Suhteellisen tuntematon painotreenivaruste valloitti kuntoilumaailmaa. Venäjältä peräisin olevasta kahvallisesta rautapallosta tuli "uusi musta" kaikille viimeisimpien trendien mukana kulkeville. Kahvakuula eroaa aikaisemmista painoista, kuten käsipainoista ja tankopainoista, koska näitä rautamöhkäleita ei ainoastaan voida nostaa ylös ja alas, vaan myös heilutella, keinuttaa ja heitellä ympäriinsä eri tavoin. Ja suosituin tapa käyttää kuulaa on kahvakuulakeinu, tai kettlebell swing.

Nykyään kahvakuula on itsestäänselvä osa jokaista kuntosalia, ja monet korkean intensiteetin liikuntamuodot tuovat mielellään kahvakuulan mukaan sekä voima- että kuntotreeniin. Tänään tahdomme siis antaa pari vinkkiä, joiden avulla voit hioa kahvakuulakeinusi täydelliseksi.

Kuten sanoimme, kahvakuulaa voidaan käyttää dynaamisissa harjoituksissa. Kahvakuulakeinu on siitä erinomainen esimerkki. Kahvakuulakeinu perustuu täysin vauhtiin ja ajoitukseen. Nämä menevät usein aloittelijoilta ohi, kun he yrittävät nostaa kuulaa käyttämällä pelkkää lihasvoimaa. Muista siis, että hyvän kahvakuulakeinun pitäisi tuntua helpolta. Jos on vedettävä kovaa saadakseen kuulan nostettua, kannattaa laskea paino ja löytää oikea keinu.

TÄSSÄ ON NELJÄ TÄRKEÄÄ VINKKIÄ OIKEAN VAUHDIN SAAVUTTAMISEKSI:

1. Anna lantion luoda vauhtia.
Vauhtia tavoitellessa kyse on voiman luomisesta vahvimmilla lihasryhmillä. Siksi kahvakuulan liike-energian tulisi tulla pääasiassa lantiosta ja jaloista. Kahvakuulan kulkiessa jalkojen välistä, palatakseen sitten eteenpäin, täytyy työntää käsivarsia ja kuulaa eteenpäin jaloilla ja lantiolla. Aivan kuin keinua keinuttaessamme.

2. Aloita pienillä liikkeillä.
Aivan kuten keinuttaessa keinua, täytyy liike aloittaa pienillä keinuilla. Löytämällä ponnistuksille oikean ajatuksen, ei joudu ponnistelemaan liian paljon saadakseen aikaan kunnon keinun. Sama periaate koskee myös kahvakuulankeinuttamista. Aloita pienestä ja lisää nopeutta vähän väliä,

3. Anna käsivarsien toimia ketjuina.
Yleinen keinuttaessa sattuva virhe on se, että kädet ja hartiat jännittyvät liikaa. Koeta sen sijaan rentoutua ja kuvitella käsivartesi ketjuina. Käsivarsiesi ainoa tehtävä on olla yhteys sinun ja kuulan välillä.

4. Taivuta käsivarsia yläasennossa.
Toinen keinuja yksinkertaistava niksi on käsivarsien pieni taivuttaminen kuulan ohitettua lantion. Jännittämättä käsivarsiasi voit taivuttaa kyynärniveltäsi tuodaksesi kuulan kehoasi vasten. Täten kuulan keskihakuvoima pienenee ja pallon eteenpäin suuntautuvan liikkeen mukaantempaavuus samoiten, mikä merkitsee vähemmän rasitusta.

Parasta kahvakuulatreenissä on sen monipuolisuus. Yhden ainoan kuulan avolla voit luoda harjoituksia, jotka haastavat sekä voimasi, kuntosi, koordinaatiosi, tasapainosi, joustavuutesi ja kestävyytesi. Siitä vaan!

Kahvakuulaharjoittelun helpottamiseksi suosittelemme, että käytät vartaloa vasten istuvia harjoitusvaatteita, joissa ei ole liikaa ylimääräistä kangasta, mikä voi aiheuttaa kahvakuuloksen juuttumisen vaatteeseen. Katso täältä kahvakuulaharjoitteluun sopivat vaatteet!