Motivaatio - Mitä se on ja miten saada se

Elämäntapamuutoksen tekeminen vaatii rohkeutta, kärsivällisyyttä, suunnittelua ja tukea sekä itseltä että osittain ympäristöltä. Sitten tarvitaan vielä yhtä asiaa - motivaatiota.
Mutta motivaation löytäminen ei aina ole helppoa. Siksi olemme koonneet listan siitä, kuinka voit parhaiten rakentaa ja ylläpitää motivaatiosi.

Mitä on motivaatio?

Mitä motivaatio oikein on? Jos tutkimme sanakirjaa, näemme ''voiman, kiinnostuksen, tahdonsuunnan, kunnianhimon, inspiraation, halun, kannustimen, ärsykkeen'' jne kaltaisia synonyymejä. Sana kuvataan seuraavasti; ''Kaikki mikä saa jonkun pyrkimään kohti päämäärää, ajovoiman kokonaisuus ''. Sen definition mukaan on kiistatta todennäköistä, että motivaatiota tarvitaan muutosten toteuttamiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen.

Uskomme kuitenkin, että sana on nykyään menettänyt merkityksensä ja että sitä käytetään enemmän tekosyynä kuin yllä olevan kuvauksen mukaisesti. ''Aion aloittaa, mutta minulla ei vain ole vielä motivaatiota '' on lause, johon olemme törmänneet useammin kuin voimme laskea työssämme henkilökohtaisina kunto-ohjaajina.
Useiden vuosien kokemuksen jälkeen tuntemattomalle reviirille seikkailevien, muutosta tavoittelevien asiakkaiden, ystävien ja tuttavien kanssa, kuvailisimme motivaatiomatkaa kukkana; Motivaatio kylvetään aloittamalla ja päättämällä. Se on alusta asti haudattu maahan, halumisen rohkeuden taakse/alle, tunkeutunut maasta ylös suunnittelun kautta ja kukoistanut tuloksien kautta. Sittemmin kukka on silloin tällöin pudottanut terälehtensä ja alkanut kuihtua, mutta kukkii uudelleen, kun sitä kastellaan päättämisen, ja ennen kaikkea jatkamisen kautta.

Kuitenkaan motivaatio ei koskaan kestä ikuisesti. Takaiskuja, esteitä ja epäonnistumisia tulee aina vastaan tavalla tai toisella, ja se, miten käsittelet niitä, määrittää menestyksesi sen jälkeen.
Jos luulet menettäneesi motivaatiosi pienen tappion takia, olet menettänyt itsehallintasi. Sinä, ja vain sinä, olet aina vastuussa siitä, kuinka päätät käsitellä tilanteita ja tavasta, jolla näet asiat. Annatko itsesi antaa periksi, kun jokin tuntuu vaikealta, vai harkitsetko vaihtoehtoja löytääksesi uuden polun, joka voisi toimia paremmin oppimalla siitä, mikä ei toiminut?

Kuinka pysyn motivoituneena?

Kuten johdannossa kirjoitimme, tavoitteidesi saavuttaminen edellyttää osin suunnittelua.
Kun päätämme aloittaa treenaamisen, tehdä työn tai vastaanottaa uuden haasteen, teemme yleensä etenemissuunnitelman. Tarkistamme kalenterin, laadimme alustavan aikataulun uudelle projektille, otamme apua läheisiltämme ja/tai ulkopuolisilta lisätiedon saamiseksi jne. Näin luomme parhaat edellytykset menestymiselle ja pidämme motivaation hengissä.

Alla käymme läpi listan, jota voit käyttää apuna matkasi alussa, sen aikana ja lopussa motivaation luomista ja ylläpitämistä varten.
Listaa voidaan myös käyttää muistutuksena ja tukipilarina, kun kohtaat esteitä matkalla.

Lista koostuu sekä kysymyksistä että tarkistettavista asioista:

1. Mikä on tavoite?
2. Onko tavoite realistinen?
3. Suunnittelu
4. Odotukset
5. Ota muut mukaan tavoitteisiisi
6. Arvioi matkan varrella
7. Palkinto
8. Seuraava aika

Aloitetaanpa.

1. Mikä on tavoite?

Yritä olla mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi tavoite "parempi terveys" on määrittelemätön, ja siksi menestystäsi on vaikea mitata. Tarkenna sen sijaan esim.: "Pystyn kävelemään 7 km 35 minuutissa, kehumaan itseäni vähintään kolmesta hyvästä asiasta joka päivä, lukemaan joka neljännesvuosi kirjan jostain minua inspiroivasta aiheesta, treenaamaan kolmena päivänä viikossa (kaksi voimaharjoittelua ja pitkä kävely) tai laihtua 5 kg kymmenessä viikossa".

2. Onko tavoite realistinen?

Oletetaan, että tavoitteesi on laihtua 10 kiloa kymmenessä viikossa. Olet aiemmin yrittänyt ja osittain onnistunut pudottamaan muutaman kilon parantamalla ravintoasi, ruokavalioitasi, liikuntaasi jne., mutta valitettavasti et pystynyt ylläpitämään tavoitettasi.
Olet lihonnut nykyiseen ylipainoiseen tilanteeseesi viimeisen 2-3 vuoden aikana. Onko sitten realistista, että pääset eroon kolmen vuoden ylipainosta kymmenessä viikossa? Vai aiheuttaako itsellesi liiallinen vaatimus enemmän stressiä ja ahdistusta kuin hyvinvointia?
Ole rehellinen itsellesi ja aseta mieluummin tavoite, jonka uskot oikeasti voivasi tavoittaa, ja aseta sittemmin uusi ja hieman haastavampi tavoite.

3. Suunnittelu!

Aloita tarkistamalla, miltä viikkosi näyttävät. Mihin voit priorisoida aikaa uudelle tavoitteellesi? Onko aikaa?
Jos ei ole aikaa, olisiko mahdollista poistaa televisiokatselulle omistettu tunti mennäksesi aikaisemmin nukkumaan, jolloin heräät tuntia aikaisemmin ja ehdit saavuttaa tavoitteesi?
Jos tavoitteesi on esimerkiksi aloittaa kuntoilu ja aloittaa viidellä treenillä viikossa (olettaen, ettet ole koskaan ennen kuntoillut sillä tavalla), onko sille tilaa aikataulussa?

Tässä vaiheessa sinulla on mahdollisuus harkita tavoitteesi uudelleen tilanteesi perusteella. Saatat huomata, että viisi treeniä viikossa ei sovi juuri nyt, joten luovuttamisen sijaan varmistat kuitenkin, että pääset kuntoilemaan kaksi kertaa viikossa.
Suunnittelun jatkaminen matkan varrella on myös tärkeä osa tavoitetta kohti pysymistä. Sinun tulisi suunnitella tavoittematkasi joka viikko tai ainakin joka kuukausi. Jaksaa jaksaa!

4. Odotukset

Varaa aikaa kirjoittamiseen, ja kirjoita muistiin muutama piste odotuksistasi. Pisteiden tulee sisältää sekä odotukset, joita sinulla on itseltäsi ja suoritukseltasi, että mitä uskot voivan tapahtua matkan varrella.
Näin valmistaudut henkisesti sekä suorituskykyyn että mahdollisiin esteisiin, mikä helpottaa niiden käsittelyä niiden ilmaantuessa.

Voit myös käyttää tilaisuutta hyväksesi ja kirjoittaa muistiin tunteita ja valmisteluja siitä, kuka tai mikä voi tukea sinua, kun esteet ilmaantuvat.
Hyvä idea, hieman riippuen siitä, kuinka hyvin tunnet itsesi, voi myös olla kirjoittaa ylös, mitä esteitä saattaa ilmaantua ja miten käsittelet niitä, kun ne ilmaantuvat.

5. Ota muut mukaan tavoitteisiisi

Vaikka valmistautuminen ja asettamasi tavoitteiden toteauttaminen ovat sinun vastuullasi, sinun ei pitäisi koskaan olla yksin onnistuessasi tai epäonnistuessasi.
Uskoudu ystävällesi, kumppanillesi, valmentajallesi tai erilaisille foorumeille, joissa voit kertoa matkastasi ilman tuomitsemista ja selkääntaputtelua sekä saada tukea tarvittaessa ja kannustusta, kun olet tehnyt jotain hyvää.

6. Arvioi matkan varrella

Aseta kalenteriin merkkipaaluja, jolloin voit tarkastella tavoitteitasi ja siihen asti suoritettua kehitystä.
On helppo unohtaa menestyksensä, jollei jatkuvasti kehu itseään saavutuksistaan. Saavutuksiin ei vain lasketa va'an numeroita, suorituskykyä, työtuntien määrää jne., vaan myös merkittäviä tapahtumia, kuten esimerkiksi "tapaan ystäviäni enemmän", "nukun paremmin", "hiusteni laatu on parannut" , ''en ole ollut sairas X viikkoon/kuukauteen'' jne.
Tee myös katsaus kohtaamastasi esteistä ja arvioi, kuinka selvisit niistä.
Tässä vaiheessa sinulla on tarvittaessa myös mahdollisuus harkita uudelleen asettamiasi tavoitteita. Ovatko ne (katso kohta kaksi) edelleen realistisia?

7. Palkkio

Itsensä palkitseminen on motivaation ylläpitämisen kannalta ehkä tärkein asia,
Tavoitteen saavuttaminen on ehdottomasti palkinto sinänsä, mutta siihen pääsemiseen auttaa aina, jos voimme myös antaa itsellemme jotain silloin tällöin.
Tarkista asettamasi merkkipaalut kalenterista ja aseta itsellesi palkinto jokaisesta asetetusta merkkipaalusta. Palkinto voi olla aamiainen/lounas/illallinen kaupungissa tai kotona, asia tai kokemus, tai jotain muuta. Päätät itse, mutta arvosta itseäsi palkkiolla siitä, että olet oikealla tiellä.
Ehdotamme myös, että otat jonkun läheisen henkilön mukaan suunnitelmiisi tulevista palkkioista lisätäksesi motivaatiota ja tukea ulkopuolisilta.

Yksi vinkki on palkita itsesi uusilla treenivaatteilla tai uudella harjoituskenkäparilla, kun olet saavuttanut tietyn harjoitustavoitteen. Tee kuten "The Rock" ja sijoita laadukkaisiin ja tyylikkäisiin harjoitusvaatteisiin Under Armour.

8. Seuraava aika

Kun saavutat tavoitteesi, voi ilmaantua tyhjyyden tunne. Olemme usein kuulleet asiakkaiden sanovan; ''No, mitä minä nyt teen!?'', vaikka he ovatkin uskomattoman ylpeitä ja onnellisia tavoitteensa saavuttamisesta.
Useimmat ihmiset tietävät, että tietyn tavoitteen saavuttamisen jälkeen seuraa yhtä paljon aikaa ja sitoutumista, mutta tunne siitä, että on jälleen alkuruudussa, juuttuneena uuteen tilanteeseen, voi olla joillekin liikaa käsiteltäväksi.
Neuvomme sinulle tässä on toistaa sama prosessi kuin aiemminkin, mutta asettaen tavoitteeksi "Kestävä kehitys", mitattavissa olevien tavoitteiden paikalle.

Tämän jälkeen osaat hallita ja rakentaa motivaatiotasi. Olet oppinut tuntemaan itsesi ja tuntemaan vahvuutesi ja heikkoutesi.
Tavoitteiden saavuttaminen on haastavaa ja samalla kehittävää. Se vie meitä eteenpäin ja opettaa meille itsestämme ja ympäristöstämme.

Yhteenveto - Motivaatio

Yhteenvetona voidaan todeta, että motivaatio ei ole jotain, joka yhtäkkiä iskee kuin salama, vaan sinä luot sen itse.
Tietysti innostumme aloittamaan uusia projekteja tai lupailemaan asioita itsellemme, mikä on hienoa. Mutta haluamme sinun muistavan yllä mainitsemamme tärkeän näkokulman, että SINÄ olet vastuussa siitä, että annat itsellesi edellytykset suunnitella ja ylläpitää voimaa tavoitteesi saavuttamisessa.

Lykkyä tykö, ja kysy meiltä, jos jokin mietityttää.