Siirry sisältöön

Ostoskärry

Kärry on tyhjä

Artikkeli: Joukkueharjoittelu ilman varusteita

Teamträning utan redskap

Joukkueharjoittelu ilman varusteita

Treenaa ystävän kanssa

Hyvä harjoittelu ei vaadi kalliita laitteita tai suuria harjoitusalueita.
Tarvitaan vain hyvä mielikuvitus, ripaus otsaluuta ja muutama ripaus motivaatiota. Hyvä tapa lisätä motivaatiota on treenata ystävän kanssa. Yhdessä luovuttamisesta tulee vaikeampaa ja taistelusta hauskempaa.
Tänään tarjoamme ryhmätreenin, joka haastaa koko kehon. Joten nappaa ystävä, tuo jokaiselle kuntoilumatto ja lähde kovaa!

Osa 1: Venytys- ja liikkuvuusharjoittelu
Keskity selkä- ja etureidiin, rintarangaan, rintalihaksiin ja hartioihin. Toista sitten muutama toisto kaikista istunnon aikana tulevista harjoituksista.

Osa 2: Ytimen vahvuus
EMOM10: 10 min

6 punnerrusta

Pysy lankussa, kunnes minuutilla on 15 sekuntia jäljellä. Joten kohtaa toisiaan lankussa ja anna toisilleen korkeat viitoset yrittäen samalla pitää lantiosi täysin paikallaan.

Osa 3: Metcon
AMRAP15: 15 min

Synkronoidut ilmakyykkyt
Istuntoja taputtamalla
Bulgarian tuloshyppy
Ontto kivi
30 synkronoitua ilmakyykkyä

25 istumanousua taputuksen kera. Istu vastakkain ja laita jalkasi koukkuun. Kun tulette ylös joka toistolla, taputatte toisianne käsiä

20 bulgarialaista syöksyä (var). Yksi henkilö valmistautuu hyppäämään, toinen seisoo hyppääjän takana ja pyytää henkilöä kurkottamaan toisen jalan taakse. Sitten sinulla on lähtöpaikka bulgarialaisen tuloksen kannalta. Tee 10 hyppyä kummallakin jalalla ja vaihda paikkaa. Siksi teet 20 toistoa.

15 Ontto kivi. Molemmat tekevät 15 toistoa.

Osan 3 jälkeen siirryt suoraan osaan 4.

Osa 4: Johtopäätös
50 Burpees yli ystävän.

Yksi henkilö seisoo laudalla. Toinen henkilö tekee burpeen lankussa olevan henkilön rinnalla ja hyppää sitten lankussa olevan henkilön yli tehdäkseen burpeen toisella puolella. Jos et halua hypätä selän yli, toimii yhtä hyvin hyppääminen lankussa seisovan säärien yli. Jaa toistot haluamallasi tavalla, mutta koko ajan vähintään yhden henkilön on seisottava lankussa.

Tarjoamme laajan valikoiman erityisesti koulutusta varten suunniteltuja vaatteita ja löydät laajan valikoimamme täältä!

Voit hoitaa tämän. Paljon onnea!

Jatka lukemista

Vad är träningsvärk?
Träningstips

Mikä on lihaskipu?

Fyysisesti aktiivisena ihmisenä pystyt harvoin välttämään lihaskivun. Jotkut pääsevät helpommalla, kun taas toiset tuskin pääsevät nousemaan sängystä kovan jalkatreenin jälkeen. Tässä artikk...

Lisätietoja
Förbättra din rörlighet

Paranna liikkuvuuttasi

Miksi sinun pitäisi parantaa liikkuvuuttasi? Jos pyrit liikkumaan mahdollisimman helposti ja huolettomasti, liikkuvuusharjoittelulla on keskeinen rooli. Jos integroimme jooga- ja/tai liikkuvuusharj...

Lisätietoja