Leer, comprender y entrenar CrossFit - Glosario
Cuando entras a un gimnasio CrossFit por primera vez, puede parecer que te enfrentas a un sistema de códigos secretos.
Hay muchas abreviaturas extrañas en el formulario de entrenamiento y el tablero con muchas abreviaturas y un grupo de personas semidesnudas puede parecer intimidante. Pero es importante entender estas abreviaturas porque los entrenamientos de CrossFit suelen ser cortos y potentes.
Glosario CrossFit
Aquí hay algunos términos/abreviaturas importantes que debe conocer para comprender mejor los pases:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- LÍMITE DE TIEMPO
- PARA EL TIEMPO
- RFT
- preguntas frecuentes
- PAPAS FRITAS
WOD: Work Out of the Day, o sesión de hoy, es una abreviatura que se utiliza para describir la sesión de hoy. El método CrossFit enfatiza la variedad, por lo que cada sesión debe ser diferente de la anterior y de la siguiente.
EMOM - Every Minute On the Minute es un tipo de sesión donde el reloj controla cuándo tienes que realizar una cantidad de repeticiones de un ejercicio. La sesión comienza cuando el reloj arranca, y cuando marca el minuto completo, se empieza de nuevo.
Ejemplo: EMOM10 5 flexiones
Realizas 5 flexiones cada minuto durante 10 minutos y luego descansas hasta que comienza el siguiente minuto. Este plan de entrenamiento es perfecto cuando quieres realizar una determinada cantidad de entrenamiento sin tener que pensar en nada más.
E2M - Sesión EMOM extendida donde comienza una nueva ronda cada minuto y medio, cada dos minutos o cada cuatro minutos. Esto significa intervalos de trabajo ligeramente más largos.
AMRAP - As Many Rounds As Possible es una sesión en la que tienes que hacer tantas rondas como sea posible en un tiempo determinado. Cuando hayas hecho todos los ejercicios, vuelves a empezar desde el principio. Este diseño de sesión es perfecto tanto para controlar cuánto durará la sesión como para poder desafiarte a ti mismo según tus propias habilidades.
LÍMITE DE TIEMPO. Este concepto significa cuánto tiempo tienes para entrenar. Cuando se acabe el tiempo deberás finalizar la sesión independientemente de si has completado todos los ejercicios o no.
PARA EL TIEMPO. Por tiempo significa que la sesión debe realizarse lo más rápido posible y cuando se terminan todos los ejercicios y repeticiones, la sesión termina.
RFT - Rounds For Time es un método de entrenamiento en CrossFit similar al FT, pero con más repeticiones de los ejercicios. Si ves 4RFT en el tablero, significa que debes completar cuatro rondas lo más rápido posible. Los entrenamientos RFT son de alta intensidad y te desafían a esforzarte hasta el límite.
FQ - Por la calidad. CrossFit no sólo incluye sesiones de entrenamiento de alta intensidad. A veces los ejercicios requieren que te concentres en la calidad de las repeticiones. Cuando dice FQ en el tablero, significa que la técnica, la resistencia y la fuerza son los objetivos principales. Al igual que RFT, puede ocurrir RFQ, lo que significa que debes repetir los ejercicios una cierta cantidad de veces.
CHIPPER es un método de entrenamiento que consta de una lista de muchos ejercicios diferentes, a menudo con muchas repeticiones. Realiza cada ejercicio por turno hasta que haya completado todas las repeticiones. Chipper es, por tanto, un WOD FT (For Time). Su fuerza física y mental generalmente determina cuánto tiempo le llevará enfrentarse a un jugador.
METCON - Metabolic Conditioning es un método de entrenamiento dentro de CrossFit que combina el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular. Estas sesiones entrenan tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica al mismo tiempo.
Una sesión típica suele contener varias partes diferentes, incluida la técnica aislada, ejercicios de fuerza y, finalmente, un METCON. Es este último el que realmente acelera el pulso, y los METCON suelen ser los favoritos de los atletas de CrossFit.
En Workout Brands recomendamos esta forma de ejercicio porque es una forma de ejercicio divertida y, por decir lo menos, eficaz.
