Componentes básicos del cuerpo: cantidad recomendada de proteínas/día
¿Sabe cuál es la cantidad recomendada de proteína/día, cómo puede obtener suficiente y cuánta proteína obtiene en un día?
Tres consejos para obtener más proteínas
Aquí hay tres consejos generales para obtener más proteínas:
- Come más cuando comas
- Aumentar el número de comidas.
- Añadir suplementos
Coma más cuando coma , es decir, más carne, aves, pescado, huevos, productos lácteos, etc. en cada comida.
Aumentar el número de comidas. Agregue refrigerios centrados en proteínas. En su forma más simple, puede ser un paquete de embutidos, jamón/pavo, quark, comer/beber 1 litro de yogur, comer x número de huevos, etc.
Por supuesto, también pueden ser comidas reales. Pero un sándwich de manzana o de queso no te ayudará a cubrir la necesidad.
Añade suplementos. Siempre es mejor comer alimentos reales, ya que permanecen en el estómago por más tiempo y el cuerpo tiene tiempo de participar de los nutrientes durante un período de tiempo más largo.
Lo siguiente mejor son los suplementos dietéticos y luego la proteína en polvo. Un batido contiene unos 30 g de proteína.
Aquí recomiendo un batido al día. Es mejor comer alimentos que beber dos batidos para obtener proteínas y satisfacer las necesidades diarias.
¿Cuál es la cantidad adecuada de proteína?
La Agencia Sueca de Alimentos recomienda entre 50 y 70 g de proteína al día.
Luego hay estudios que demuestran que la necesidad es mayor cuando se hace ejercicio, y eso es lo que nos interesa aquí. Entonces lo que se recomienda es una ingesta de aproximadamente 2 g por kilogramo de peso corporal para maximizar el desarrollo muscular.
¿Sabes cuánta proteína estás consumiendo?
¿Sabes qué hacer para obtener la cantidad adecuada?
