Cómo levantar más peso - Aprende a levantar peso

La sensación de levantar pesado es casi inigualable

Hay pocas cosas que fortalezcan la confianza en uno mismo tanto como sorprenderse a uno mismo con lo que el cuerpo realmente es capaz de hacer. Muchas personas que entrenan fuerza máxima no solo experimentan un aumento en su capacidad física, sino también una calma interior y armonía, algo que en Workout Brands realmente reconocemos.

Queremos que más personas experimenten esa increíble sensación de sentirse fuertes y capaces. Para llegar allí, necesitamos atrevernos a enfrentar nuestros miedos y probar nuestros límites. Empezar a levantar pesado puede parecer un poco aterrador al principio, pero con el entrenamiento se vuelve rápidamente más seguro, y esa satisfacción realmente vale la pena.

Aquí hay algunos consejos básicos para aquellos que quieren mejorar en el levantamiento de pesas, sin importar en qué tipo de levantamiento de fuerza te estés enfocando.

1. Prepara tu cuerpo
Tu cuerpo es la base de todos los levantamientos, así que asegúrate de darle las mejores condiciones posibles. El sueño, la alimentación, la movilidad y un buen calentamiento juegan un papel crucial. Antes de enfrentarte a los pesos pesados, ten en cuenta lo siguiente:

• Llénate de energía. Asegúrate de que tus niveles de azúcar en sangre estén estables antes de entrenar. Si es un simple sándwich o un batido preentrenamiento, no importa tanto. Lo importante es que tengas suficiente energía sin sentirte demasiado hambriento o demasiado lleno. Tu cerebro necesita combustible para enviar señales nerviosas fuertes a tus músculos.
• Calienta. El calentamiento no solo se trata de preparar el cuerpo, sino también de poner la mente en el modo entrenamiento. Comienza con estiramientos dinámicos para aflojar las articulaciones y los músculos, seguido de una parte de cardio breve para mejorar la circulación sanguínea. Termina practicando la técnica de tus próximos levantamientos con pesas más ligeras para activar los músculos correctos.

2. Enfócate en lo mental
Tu enfoque mental es tan importante como tu preparación física. Aprovecha el calentamiento como una oportunidad para calmar tu mente y sentir cómo se siente tu cuerpo. Siente dónde tienes tu equilibrio e identifica las áreas que necesitan ser aflojadas. Una mejor conciencia corporal lleva a un mejor control, y eso es una ventaja invaluable cuando levantas pesas pesadas.

3. Crea la tensión adecuada en tu cuerpo
Una vez que estés preparado mental y físicamente, se trata de encontrar la tensión adecuada. Un levantamiento pesado requiere que todo el cuerpo trabaje junto, desde el tronco hasta los brazos y las piernas. Tensa tu cuerpo, busca estabilidad y asegúrate de que te sientes listo antes de comenzar cada levantamiento.

4. Da prioridad a la técnica
La técnica es clave para usar tu fuerza de manera efectiva y levantar de forma segura. Un patrón de movimiento adecuado no solo te ayudará a levantar más, sino que también reducirá el riesgo de lesiones. Cuanto más practiques levantar con la técnica correcta, más natural se volverá, y mejores resultados obtendrás.

5. Entrena para acostumbrarte a los pesos
El cuerpo se adapta rápidamente a nuevos desafíos, y esto también se aplica al manejo de pesas pesadas. Al levantar regularmente pesas pesadas, no solo te volverás más fuerte, sino que también aprenderás a activar mejor los músculos correctos y a mantener el cuerpo estable. Un buen consejo es mantener el peso en la parte superior del movimiento durante unos segundos en ejercicios como el peso muerto o las sentadillas. Esto ayuda al cuerpo a acostumbrarse a la carga y mejora tu fuerza.

6. Sé determinado
La estructura y los objetivos claros son clave para el éxito en el levantamiento de pesas. Planifica tus entrenamientos y asegúrate de que cada semana tenga una dirección clara. Cuando los entrenamientos se conectan y se construyen unos sobre otros, verás resultados más rápido y te sentirás más motivado.

Con estos principios en su lugar, puedes llevar tus levantamientos pesados al siguiente nivel. Atrévete a desafiarte a ti mismo, ten paciencia y disfruta del viaje. ¡Te deseamos mucho éxito!