Los temidos propulsores de ejercicio
¿Has probado alguna vez el ejercicio de los propulsores? Si no, podemos decir "te espera un capricho".
No es casualidad que este ejercicio con barra se haya convertido en un auténtico clásico del crossfit. Es pesado, flácido y maravillosamente molesto.
¿Qué son los propulsores?
Un propulsor se describe mejor como un niño amoroso entre los ejercicios: sentadillas frontales y push press.
Una sentadilla frontal es una sentadilla con un peso apoyado en la parte delantera del pecho y los hombros.
Un push press es un press de hombros en el que se permite que las piernas ayuden a empujar la barra hacia arriba al inicio del press. El propulsor se convierte así en una sentadilla que pasa directamente a un press de hombros.
¿Son molestos los propulsores?
Los Thrusters son uno de los ejercicios con barra que más aumentan la frecuencia cardíaca que existen. El largo recorrido de la barra desde una sentadilla profunda hasta una flexión con los brazos estirados por encima de la cabeza obliga a todo el cuerpo a trabajar. El ejercicio deja unos momentos para que el atleta recupere el aliento, lo que conduce a un rápido desarrollo de la frecuencia cardíaca.
¿Qué entrena un propulsor?
Los grupos de músculos que suelen sentirse más con el ejercicio son la parte delantera de los muslos, la zona gástrica y los hombros. Es de gran importancia que las piernas estén realmente aprovechadas al máximo. Si los propulsores se realizan sin explosividad en las piernas, los hombros necesitan hacer más trabajo en la prensa, lo que se sentirá inmediatamente.
Los mejores trucos para mejorar con los propulsores:
Aquí están nuestros cuatro mejores trucos para mejorar en el ejercicio de propulsión:
- Haz pocas repeticiones a la vez
- Pausa en la posición superior
- ser explosivo
- Una repetición a la vez
Haz pocas repeticiones a la vez.
El error clásico de un principiante es esforzarse demasiado. Los propulsores pueden pasar rápidamente de sentirse bien a ser terriblemente desafiantes. Esto suele ocurrir después de 6 a 10 repeticiones al principio. Por tanto, no hagas más de 10 repeticiones a la vez. Baja la barra y baja al ritmo cardíaco, incluso si todavía no lo sientes difícil. Esto le beneficiará a largo plazo.
Pausa en la posición superior.
El único lugar donde puede descansar la barra en un propulsor es en su posición superior con los brazos rectos por encima de la cabeza. Cuando llegues allí, podrás exhalar y respirar aire fresco antes de la siguiente repetición. No te quedes en el medio en ningún lado.
Sea explosivo.
Cuando hayas tomado aire y estés a punto de hacer la siguiente repetición, simplemente presiona. Un propulsor lento es un propulsor pesado. Cuanta más potencia puedas obtener de tus piernas, más fácil será el press. ¡Haz cada repetición correctamente!
Una repetición a la vez.
Por supuesto, cualquier otra cosa es imposible, pero en este punto pensamos principalmente mentalmente. Una vez que hayas decidido la cantidad de propulsores que vas a hacer a la vez, solo piensa en la repetición que estás haciendo en este momento. Desde arriba, hacia abajo y nuevamente hacia arriba. Respira y crea uno nuevo. No estar estresado por el trabajo que tienes por delante hace que el ejercicio sea increíblemente más fácil.
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