DOMINAR EL SWING CON KETTLEBELL

Hace aproximadamente una década, una ola azotó los gimnasios suecos de todo el país. Una herramienta de pesas relativamente desconocida había conquistado el mundo del entrenamiento. Una bola de hierro con mango originaria de Rusia se convertiría en el nuevo negro para quienes quisieran estar al día con las últimas tendencias. A diferencia de los equipos de pesas anteriores, como mancuernas y barras, estos trozos de hierro no sólo podían levantarse y bajarse, sino también balancearse, balancearse y lanzarse de diversas maneras. Y la forma más popular de manejar la pelota era el ejercicio de swing con pesas rusas.

Hoy en día, las pesas rusas son una característica obvia en la mayoría de los gimnasios y muchas formas de ejercicio de alta intensidad invitan felizmente a las pesas rusas a contribuir tanto al entrenamiento de fuerza como al cardiovascular. Así que hoy pensamos en darte algunos consejos sobre cómo perfeccionar tus movimientos con pesas rusas.

Como mencionamos anteriormente, las pesas rusas se pueden utilizar en ejercicios dinámicos. El swing con pesas rusas es un excelente ejemplo de ello. Un swing con pesas rusas se basa completamente en el impulso y el tiempo. Algo que los principiantes suelen pasar por alto cuando intentan levantar la pelota con los brazos utilizando pura fuerza muscular. Por lo tanto, recuerda que un buen swing con pesas rusas debería resultar fácil. Si tenemos que tirar y tirar para conseguir que la pelota suba, es el momento de bajar el peso y buscar el swing.

AQUÍ HAY CUATRO CONSEJOS IMPORTANTES PARA OBTENER EL IMPULSO ADECUADO:

1. Conduce con la cadera.
Cuando trabajamos con impulso, se trata de crear potencia con nuestros grupos de músculos más fuertes. Por tanto, la energía cinética de la pesa rusa debe provenir principalmente de nuestra cadera y piernas. Cada vez que la pesa rusa pasa las piernas para volver a avanzar, es el momento de empujar los brazos y la pelota hacia adelante con las piernas y la cadera. Como cuando nos ponemos a alguien que se balancea.

2. Empieza con pequeños movimientos.
Como cuando nos ponemos en un columpio, iniciamos el movimiento con pequeños balanceos. Al encontrar el momento adecuado para dar potencia, no tenemos que esforzarnos mucho para conseguir un swing adecuado. Exactamente el mismo principio se aplica a los columpios con pesas rusas. Comience poco a poco y aumente la velocidad en consecuencia.

3. Deja que los brazos actúen como cadenas.
Un error común que puede ocurrir al balancearse es que los brazos y hombros se tensen demasiado. En lugar de ello, intenta relajarte y visualizar tus brazos como cadenas. El único trabajo de los brazos es ser un vínculo entre usted y el orbe.

4. Doble los brazos en la posición superior.
Un paso más para simplificar tus swings es doblar ligeramente los brazos cuando la pelota haya pasado la cadera. Sin tensar los brazos de ninguna manera, puedes doblar la articulación del codo para acercar la pelota a tu cuerpo. Lo que esto hace es que la fuerza centrípeta de la esfera disminuye y necesitamos hacer menos esfuerzo para no ser arrastrados por el movimiento hacia adelante de la esfera.

Lo mejor del entrenamiento con pesas rusas es lo versátil que es. Con una sola pelota, puedes crear entrenamientos que desafíen tanto tu fuerza, condición física, coordinación, equilibrio, flexibilidad y resistencia. ¡No hay nada que esperar!

Para facilitar el entrenamiento con pesas rusas, le recomendamos que use ropa de entrenamiento que se ajuste al cuerpo y que no tenga demasiada tela extra, lo que puede hacer que la pesa rusa se atasque en la prenda. ¡Echa un vistazo a nuestras prendas perfectas para el entrenamiento con pesas rusas aquí!