TAGE SKRIDET MOD ET (STANGVÆGTS)LØFTENDE LIV
stangvægtstræning- Squat Dødløft Bænkpres Skulderpres
Når man kaster sig ud i løfteverdenen, er det nemt at føle sig begejstret og have lyst til at imponere andre. Spørgsmål som "hvor meget bænker du?" og "hvad dødløfter du?" blevet almindeligt i sammenhænge, hvor løft er i fokus. Men vi hos Workout Brands tror på at starte rigtigt og lade træningen vokse i takt med din udvikling.
At starte denne form for træning uden korrekt teknik kan føre til skader, der stopper dig i din udvikling og det vil vi gerne undgå. Led ord er langsigtet.
Forkert belastning kan forårsage overforbrug, slitage og belastninger, hvilket hindrer vores fremskridt. Derfor er det vigtigt fra starten at beslutte at være tålmodig og lægge et stærkt fundament for at maksimere dit løft.
For at få succes med vægttræning er det vigtigt først at mestre sin egen krop. Du bør derfor have følgende på plads:
-
Mobilitet: En fleksibel og mobil krop mindsker risikoen for forkerte bevægelser. Inden vi begynder at løfte tunge vægte, skal vi sikre os, at vores krop har den mobilitet, der kræves for at udføre øvelserne korrekt. Mobilitetstræning er nøglen til at opbygge dette.
-
Koordination: Løft kræver god kropskontrol og samarbejde mellem flere muskelgrupper. Mere avancerede løft som ryk og frie flip kræver præcision og hurtighed. Sørg for at have god koordination, før du tager disse udfordringer op.
-
Kropsbevidsthed: For at undgå skader er det vigtigt, at vi lytter til vores krop og kender vores muskler godt. Ved at være opmærksomme på vores egen krop, kan vi forberede den ordentligt ved at varme op og strække ud.
Når disse færdigheder er indgroet, er du klar til at tage dine første løft.
START HVER BAR BAR SESSION KORREKT
Hver træning begynder med en grundig opvarmning, der omfatter de tre tidligere nævnte aspekter.
Opvarmningen forbereder din krop på hvad der skal komme og forbedrer din forbindelse med musklerne.
Sæt en rutine, hvor du ved, hvad du skal gøre, så det er nemt at komme i gang og komme igennem hele opvarmningen uden at skulle tænke over, hvilke øvelser den skal indeholde.
VÆLG DE MEST ALMINDELIGE BARLIFT
For begyndere er det bedst at starte med de mest basale øvelser for at lære teknikken korrekt. Vi anbefaler derfor, at du starter med følgende:
-
Dødløft: Enkel og effektiv. Løft stangen fra gulvet, indtil du står med lige ben og lige arme. Fokuser på at holde en ret ryg og løft med ben og sæde.
-
Back squat : Udfordr mobilitet og stabilitet. Hold brystet højt og hælene på gulvet. Undgå at gå for dybt, hvis det påvirker formen.
-
Bænkpres: Stabil startposition. Stangen sænkes kontrolleret mod brystmusklerne. Hold styr på teknikken for de bedste resultater.
-
Skulderpres: Lad det ikke blive overskygget af bænkpressen. Stangen presses op over hovedet med kontrollerede bevægelser.
TAG DET ROLIGT OG VÆR FORSIGTIG
Giv dig selv tid til at vokse og udvikle dig inden for vægttræning. Byg styrke gennem ordentlig teknik, og du vil takke dig selv igen og igen. Skader undgås, og du vil kunne løfte endnu mere i fremtiden.
Optimer din styrketræning med svedbestandigt og åndbart tøj. Udforsk vores brede udvalg af tøj specielt designet til styrketræning her!
Held og lykke med din vægttræningsrejse og spørg os, hvis du har spørgsmål (info@workoutbrands.com).
