FORBEREDT TIL EN NY ERA
At byde efteråret velkommen betyder også at sige farvel til sommeren og første halvdel af 2023.
Uanset om vi kan lide det eller ej, er det tid til at komme videre. Ferien bliver som et afbræk fra hverdagen og vi kan opsummere vores præstationer fra første semester i år og samtidig drømme og sætte mål for det næste halve år.
For at du kan se klare resultater af det næste halve år, skal du først vide, hvor du står i dag. Ikke hvad du kunne gøre for seks måneder siden.
Derfor vil vi i denne tekst give nogle eksempler på tests, du kan udføre for at evaluere din fysik og give dig selv målinger at tage udgangspunkt i.
I disse tests behøver du ikke at slå nogen personlige rekorder eller udfordre dig selv til det maksimale. Disse udfordringer bør kun gøres, så du vil have et referencepunkt for din kropsform i begyndelsen af året. Lad disse test inspirere dine egne udfordringer, som du kan skabe for at sætte målinger, der passer til din personlige udvikling.
Efter hver test er det vigtigt, at du registrerer dine resultater, og hvordan testen er udført. Udstyret du brugte har stor betydning for at kunne gentage dine tests under samme forhold.
TEST DIN STYRKE
Udfør så mange gentagelser som muligt af følgende øvelser. Husk at holde god teknik fra start til slut. Hvis du ikke kan opretholde ordentlig form, bør du stoppe. Testene kan udføres uafhængigt af hinanden og på forskellige tidspunkter.
- Armbøjninger
- Mavebøjninger
- Armhævninger
- Dips
- Chins
- Planke (hold så længe som muligt)
- 'Ribbehæng'(hold så længe som muligt)
En anden måde at måle styrke på er at teste din maksimale kapacitet. Til disse tests skal du arbejde dig op til en så tung gentagelse som muligt. Ligesom før er den rigtige teknik afgørende for, at du kan blive ved med at presse dig selv. Disse øvelser giver gode målinger for din maksimale styrke:
- Dødløft
- Squat - bagudbøjet
- Skulderpres
- Bænkpres
Til øvelser som squat og bænkpres anbefaler vi at have en ven til at overvåge dig, når du arbejder med tunge vægte for at minimere risikoen for skader.
Sammenfatning
Sæt klare mål, lav tests, visualiser din succes og vær tålmodig.
Husk, at hvert skridt, du tager, hver gentagelse, du gør, og hver udfordring, du overvinder, former, hvem du er, og hvem du vil blive.
Du har styrken i dig til at lykkes, og du er i stand til så meget mere, end du tror.
Held og lykke!
