Proč si dát studenou koupel?

Kryoterapie – Více než jen trend

Vzpomínáte si, kdy se začalo mluvit o kryoterapii? Všichni jsme to viděli – videa, která kolují na sociálních sítích. Ideálně byste si měli nasadit malou čepici, zatímco zbytek těla ponoříte do ledové vody, aby nikomu neuniklo, že venku je počasí na čepice.

Dnes se podíváme na něco, co se týká spíše nahoty než sportovního oblečení. Zde jsou čtyři hlavní důvody, proč je kryoterapie víc než jen macho trend, a na co byste měli myslet, než se ponoříte do vody poprvé.

1. Řízení bolesti

Kryoterapie snižuje vnímání bolesti tím, že otupuje nervy a redukuje otoky. Když jsme vystaveni chladu, krevní cévy se stahují, což se nazývá vazokonstrikce. To snižuje otok v okolí zanícené oblasti a tlak na okolní tkáně a svalové struktury se snižuje.

Fyzickým snížením otoku mohou oblasti bolesti relaxovat, což vysílá uklidňující signál do mozku. To může přispět k pocitu dokonalé harmonie mezi tělem a myslí.

I když kryoterapie může snížit úroveň bolesti a přispět k regeneraci svalů, ukázalo se, že ledové koupele mohou zpomalit proces regenerace kvůli sníženému průtoku krve během ponoření. Jinými slovy, méně bolesti, ale potenciálně delší doba regenerace.

2. Zánět

Zánět může vznikat z různých příčin, od akutních po vážná zranění nebo systémový zánět, který lze identifikovat pomocí krevních testů a hormonálních markerů. Ti, kdo trpí autoimunitními nemocemi, se často potýkají s chronickým zánětem, který se projevuje únavou, bolestmi kloubů a svalů a nízkou hladinou energie.

Kryoterapie může snížit lokalizovaný zánět způsobený střední až intenzivní fyzickou námahou a může pomoci při zraněních tím, že snižuje otok, což je nahromadění přebytečné tekutiny v tkáních těla.

3. Nálada a kognitivní funkce

Kryoterapie prokázala snížení deprese a může pomoci proti úzkosti a stresu, stejně jako zlepšit náladu a celkové mozkové funkce. A když mluvíme o kryoterapii v tomto případě, jde spíše o účinky po ochlazení. Během intenzivního ochlazení mozek uvolňuje stresový hormon noradrenalin. To je reakce na aktivaci sympatického nervového a hormonálního systému (známého také jako systém „bojuj nebo uteč“). Když se dostaneme z vody, mozek reaguje na snížení stresu a sympatická aktivita je nahrazena parasympatickou aktivací. To snižuje srdeční frekvenci a zlepšuje variabilitu srdeční frekvence (HRV). Také nálada a mozkové funkce se zlepšují stimulací parasympatického systému.

Kryoterapie se často kombinuje s různými dýchacími technikami, z nichž nejznámější je boxové dýchání. Tradiční boxové dýchání spočívá v nádechu nosem po dobu 4 sekund, zadržení dechu na 4 sekundy, výdechu nosem po dobu 4 sekund a opětovném zadržení dechu na 4 sekundy. Tento cyklus opakujte 4–8krát nebo tak dlouho, jak vaše ledová koupel trvá.

4. HRV (Variabilita srdeční frekvence)

Účinek kryoterapie na srdeční frekvenci může být do značné míry způsoben její schopností stimulovat bloudivý nerv, což následně snižuje srdeční frekvenci a zlepšuje variabilitu srdeční frekvence.

Aby bylo možné dosáhnout tohoto efektu, ukázalo se, že je zásadní ponořit tělo tak, aby i krk byl pod vodou. Ti, kdo se ponoří pouze od pasu dolů, nebudou mít kardiovaskulární přínosy, které kryoterapie může poskytnout. Studie ukázaly, že klidová srdeční frekvence se může snižovat v reálném čase a dlouhodobě lze dosáhnout vyšší HRV díky kontrolovanému procesu ochlazování.

Kontraindikace kryoterapie

Poslední věc, kterou chceme, je, abyste byli vystaveni něčemu, co by vám mohlo ublížit. Proto zde jsou nejdůležitější kontraindikace pro vystavení se chladu, jaký poskytuje kryoterapie. Pokud spadáte do některé z těchto kategorií, doporučujeme konzultovat s lékařem.

• 1. Srdeční problémy:
  Lidé s kardiovaskulárními onemocněními nebo vysokým krevním tlakem by měli být opatrní. Studená voda může způsobit náhlé zúžení cév, což zvyšuje krevní tlak a zátěž srdce.
  
  
• 2. Respirační problémy:
  Pokud máte astma nebo jiné dýchací potíže, může první šok z ledové vody vyvolat dušnost nebo hyperventilaci.
  
  
• 3. Neurologická onemocnění:
  Stavy ovlivňující nervový systém, jako je epilepsie nebo některá neurologická onemocnění, mohou být zhoršeny chladem.
  
  
• 4. Intolerance chladu a Raynaudův fenomén:
  Lidé, kteří mají potíže s tolerováním chladu nebo trpí Raynaudovým fenoménem (kdy krevní cévy v končetinách nadměrně reagují na chlad a mohou blokovat průtok krve), by se měli vyhnout kryoterapii.

• Těhotenství:
  Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem, než vyzkoušejí kryoterapii, zejména v prvním trimestru, protože náhlé změny teploty mohou ovlivnit krevní oběh.

Začátečníci a kryoterapie

Pokud s kryoterapií začínáte, měli byste začít opatrně s jasným cílem. Dobrým prvním cílem může být 3 minuty. Ve skutečnosti, pokud chcete udělat minimum, ale přesto získat výhody, 3 minuty jsou technicky vše, co potřebujete.

Důležité věci, na které myslet před prvním kryováním

• 1. Konzultace s lékařem
  Pokud máte zdravotní problémy, zejména srdce nebo dýchací potíže, je důležité se poradit s lékařem, než začnete s kryoterapií.

• 2. Začněte pomalu:
  Pokud jste začátečník, začněte s kratšími ponory, například 1–2 minuty, a postupně se propracujte k delším sezením. Naslouchejte svému tělu a netlačte se zůstat ve vodě příliš dlouho, pokud se cítíte nepohodlně.
  
  
• 3. Připravte se psychicky i fyzicky:
  Psychická příprava je důležitá, protože chlad může vyvolat šokovou reakci. Cvičte hluboké a klidné dýchání před vstupem do vody a použijte techniky, jako je boxové dýchání, abyste zůstali soustředění.
  
  
• 4. Bezpečnost:
  Ujistěte se, že nejste sami, zejména při prvních pokusech. Pokud se něco pokazí, například pokud začnete hyperventilovat nebo dostanete svalové křeče, je důležité, aby tam byl někdo, kdo vám může pomoci.

• 5. Zahřejte se poté:
  Po kryoterapii je důležité tělo postupně zahřát. Oblečte si suché, teplé oblečení a vypijte něco teplého, abyste předešli podchlazení.