Přejít na obsah

Nákupní košík

Košík je prázdný

Článek: Pět tipů, jak dosáhnout svého fitness cíle

Fem Tips För Att Uppnå Ditt Träningsmål

Pět tipů, jak dosáhnout svého fitness cíle

...musíte se ujistit, že školení skutečně provádíte.

Aby se cvičení stalo součástí vaší každodenní rutiny, vyžaduje to víc než jen vize a sliby. Jde o to jednat, plánovat tréninky a proměňovat myšlenky v činy a nejen o tom mluvit.

Pokud chcete opravdu optimalizovat svůj trénink, potřebujete tréninkové oblečení speciálně přizpůsobené pro trénink, který provádíte, ať už jde o kardio, silový trénink nebo jógu.

Nepoužívejte staré tenisky jako tréninkovou obuv. Investujte raději do páru vysoce kvalitních tréninkových bot, které zaručují stabilitu a pohodlí během intenzivního tréninku. Nazutí si tréninkové boty před tvrdým tréninkem vám pomůže plně se soustředit na cvičení a pustit všechno ostatní.

Pět tipů pro přizpůsobení tréninku

Zde je pět tipů, jak přizpůsobit své cvičení vašemu životnímu stylu a dosáhnout vašich fitness cílů:

  1. Upravte podle týdenního rozvrhu
  2. Vyberte si správná cvičení
  3. Vždy se hýbejte
  4. Vyhněte se dlouhým sezením
  5. Cvičení s přítelem

Přizpůsobte podle týdenního plánu:

    Začněte tím, že identifikujete čas, který je k dispozici, a zohledněte také čas strávený přípravou, dopravou a sprchováním.

      Sledováním týdenního plánu si můžete vytvořit realistické tréninkové plány, které vám usnadní jeho realizaci. Pouhých 10 minut doma v obývacím pokoji nebo venku na parkovišti nebo na trávníku může stačit k efektivnímu procvičení celého těla, pamatujte si to.

      Jde o to, začít si něco slibovat a pak to dodržet.

      Vyberte si správná cvičení:

      Pro zvýšení efektivity za kratší dobu zvolte cvičení pro celé tělo. Mohou být nepříjemné ve srovnání s izolovanými cviky, ale za stejnou dobu poskytují podstatně více výsledků.

      Udržujte trénink jednoduchý a zaměřte se na pár cviků, o kterých víte, že je můžete dělat kvalitně.
      Vždy ho volíme před cviky, kde se musíte zastavit, zamyslet, přetočit klip z youtube, abyste viděli, jak daný pohyb provést.

      Vždy se hýbejte:

      Vyhněte se pasivnímu odpočinku, kdy jen klidně stojíte/sedíte a čekáte na další cvik. Nahraďte to aktivním odpočinkem a snažte se kombinovat cviky, které se vzájemně doplňují v posloupnosti.

      Zařazení cviku na horní část těla mezi cviky na nohy vám umožní odpočinout si při přestávce na horní část těla.

      Vyhněte se dlouhým průjezdům:

      Vyhněte se příliš rychlému zvyšování požadavků a vytvářejte cenově dostupné a zábavné tréninky, které se ve skutečnosti cítí příliš snadné. Opět je to o tom, že si něco slíbíte a pak to skutečně uděláte. Nejde o to, jak unavení/zpocení/bolí svaly. Vytvořte si udržitelný tréninkový plán, na který se budete těšit, nikoli se ho děsit.

      Trénujte s tréninkovým partnerem:

      Mít cvičebního partnera je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že vaše cvičení vydrží. Vytváří zábavnější a motivující tréninkové prostředí a zároveň ztěžuje říkat ne sám sobě, když zároveň říkáte ne někomu jinému, pokud lekce nedokončíte.
      Týmový trénink poskytuje pocit komunity a působí jako silný motivační faktor.

      Shrnutí

      Doufáme, že vám tyto tipy pomohou začlenit cvičení do vašeho každodenního života. Pro další tipy na efektivní každodenní cvičení nás sledujte na Instagramu a přečtěte si náš blog.

      Přečtěte si více

      Kroppens byggstenar - Rekommenderad mängd protein/dag

      Stavební kameny těla - Doporučené množství bílkovin/den

      Víte, jaké je doporučené množství bílkovin/den, jak je můžete získat dostatečné množství a kolik bílkovin za den přijmete? Tři tipy, jak získat více bílkovin Zde jsou tři obecné tipy, jak získat ví...

      Více informací
      Motivation – Vad det är och hur du skaffar den

      Motivace – co to je a jak ji získat

      Udělat změnu životního stylu vyžaduje odvahu, trpělivost, plánování a podporu jak od sebe sama, tak částečně i od okolí. Pak je potřeba ještě jedna věc – motivace. Najít svou motivaci ale není ...

      Více informací