5 tipů pro úspěšný venkovní trénink
Mít čas a příležitost chodit do posilovny je luxus, který si nemůže dovolit každý. Ale pro ty, kteří zvládli venkovní cvičení, není tolik potřebný pohyb nikdy daleko. Ve Workout Brands se řídíme starým rčením „neexistuje špatné počasí, pouze špatné oblečení“. Výchozím bodem pro trénink nechť je místní fotbalové hřiště, park, venkovní posilovna nebo parkoviště.
Tipy pro cvičení venku
Zde máme pět našich nejlepších tipů, jak vás připravit a možná především začít s tréninkem venku tím nejlepším způsobem:
Nechte to jednoduché
- Použijte stejné vybavení pro několik cvičení
- cílem je mít možnost nosit veškeré vybavení v jedné tašce
- Oblečte se trochu příliš chladně
- Používejte rukavice
- Nechte to jednoduché
Je snadné si myslet, že čím složitější tréninky, tím lepší trénink. Tohle nemůže být víc špatně. Komplikovaná sezení vyžadují čas, vytvářejí zmatek a jsou často vnímána jako těžší, než ve skutečnosti jsou. Rozšiřte své tréninky na jednoduché série s menším počtem cviků a vyšší intenzitou.
Použijte stejné vybavení pro několik cvičení
Jedno a totéž závaží lze snadno použít pro různé cviky. Kontrolou intenzity pomocí opakování, doby pod napětím a stupně obtížnosti cvičení lze stejný 20kg kettlebell použít pro trénink, který procvičí jak horní část těla, tak trup i nohy. Buďte kreativní a podívejte se na možnosti s vybavením, které se rozhodnete přinést.
Zaměřte se na to, abyste mohli nosit veškeré vybavení v jedné tašce
Za toto pravidlo si poděkujete, až budete na cestě ze dveří. Tím, že budete moci shromáždit veškeré své vybavení na jednom a tomtéž místě, se sníží riziko, že se něco ztratí, a zároveň se veškerá přeprava stane mnohem jednodušší.
Oblečte se trochu příliš chladně
Toto je umění, jehož zvládnutí vyžaduje čas. Jde o to předvídat zprávy o počasí, poznat sám sebe a uvědomit si, jaký typ tréninku byste měli absolvovat. Ideální outdoorové oblečení je teplotně dokonalé, když skončíme s topením. Doporučujeme několik vrstev tenkého oblečení. Klidně začněte svetrem s dlouhým rukávem, pak přidejte tričko, tenký tlustý svetr, péřovou vestu a/nebo větrovku. Sami se rozhodnete, co je pro vás nejlepší.
Používejte rukavice
Za tuto radu si poděkujete, pokud se jí budete řídit. Kov dobře vede teplo. Na pánvi je to hladké, ale venku při teplotě pod 14 stupňů velmi nešikovné. Pečujte o své ruce a zvyšte svou odolnost při všech cvičeních, kde se vaše ruce dostávají do kontaktu s materiály, které mohou být ostré, studené nebo drsné.
Pokud jste ještě necvičili venku, myslíme si, že je nejvyšší čas to zkusit právě teď. Pocit nezávislosti na posilovně je nepřekonatelný.
