Obávané cvičební trysky

Zkoušeli jste někdy cvičení trysek? Pokud ne, můžeme říct „jste v pohodě“.

Ne náhodou se tento cvik s činkou stal skutečnou klasikou v kruzích crossfitu. Je těžký, ochablý a úžasně otravný.

Co jsou trysky?

A thruster je nejlépe popsán jako milostné dítě mezi cviky: Přední dřepy a tlak na tlak.

Přední dřep je dřep s váhou spočívající na přední části hrudníku a ramen.

Tlakový lis je lis na ramena, ve kterém mohou nohy pomáhat tlačit tyč nahoru na začátku lisu. Z thrusteru se tak stává dřep, který jde přímo do ramenního lisu.

Jsou trysky bolest?

Thrustery jsou jedním z nejvíce zvyšujících tepových cviků s činkou. Dlouhá cesta činky od hlubokého dřepu až po tlak na rovných pažích nad hlavou nutí pracovat celé tělo. Cvičení ponechává sportovci několik okamžiků, aby popadl dech, což vede k rychlému rozvoji srdeční frekvence.

Co trénuje tryska?

Svalové skupiny, které ze cvičení většinou pocítí nejvíce, jsou přední stehna, sed a ramena. Je velmi důležité, aby byly nohy opravdu maximálně využité. Pokud se thrusters provádí bez výbušnosti v nohách, ramena musí udělat více práce v lisu, což bude okamžitě cítit.

Nejlepší triky, jak se zdokonalit v tryskách:

Zde jsou naše čtyři nejlepší triky, jak se zdokonalit ve cvičení trysek:

• Proveďte několik opakování najednou
• Pauza v horní poloze
• Buďte výbušní
• Jedno opakování po druhém

Proveďte několik opakování najednou.
Klasická začátečnická chyba jde příliš tvrdě. Thrustery se mohou rychle změnit z toho, že se cítím dobře, až po strašně náročné. To se obvykle děje po 6 až 10 opakováních na začátku. Nedělejte proto více než 10 opakování najednou. Pusťte laťku a snižte tepovou frekvenci, i když to ještě není těžké. Z dlouhodobého hlediska vám to prospěje.

Pauza v horní poloze. Jediné místo, kde může tyč spočívat v trysce, je její horní poloha na rovných pažích nad hlavou. Když tam dojdete, můžete se před dalším opakováním vydýchat a nasát čerstvý vzduch. Nikde uprostřed neodpočívej.

Buďte výbušní.
Když se nadechnete a chystáte se provést další opakování, stačí stisknout. Pomalá tryska je těžká tryska. Čím více síly můžete ze svých nohou dostat, tím snazší bude lis. Každé opakování provádějte správně!

Jedno opakování po druhém.
Cokoli jiného je samozřejmě nemožné, ale tímto bodem myslíme hlavně mentálně. Jakmile se rozhodnete pro počet trysek, které budete dělat najednou, přemýšlejte o opakování, které právě teď děláte. Shora, dolů a zase nahoru. Nadechněte se a vytvořte nový. Tím, že se nebudete stresovat prací před vámi, je cvičení neuvěřitelně jednodušší.

Prohlédněte si naši širokou nabídku punčochových kalhot zde!