Pět tipů, jak dosáhnout svého fitness cíle
...musíte se ujistit, že školení skutečně provádíte.
Aby se cvičení stalo součástí vaší každodenní rutiny, vyžaduje to víc než jen vize a sliby. Jde o to jednat, plánovat tréninky a proměňovat myšlenky v činy a nejen o tom mluvit.
Pokud chcete opravdu optimalizovat svůj trénink, potřebujete tréninkové oblečení speciálně přizpůsobené pro trénink, který provádíte, ať už jde o kardio, silový trénink nebo jógu.
Nepoužívejte staré tenisky jako tréninkovou obuv. Investujte raději do páru vysoce kvalitních tréninkových bot, které zaručují stabilitu a pohodlí během intenzivního tréninku. Nazutí si tréninkové boty před tvrdým tréninkem vám pomůže plně se soustředit na cvičení a pustit všechno ostatní.
Pět tipů pro přizpůsobení tréninku
Zde je pět tipů, jak přizpůsobit své cvičení vašemu životnímu stylu a dosáhnout vašich fitness cílů:
- Upravte podle týdenního rozvrhu
- Vyberte si správná cvičení
- Vždy se hýbejte
- Vyhněte se dlouhým sezením
- Cvičení s přítelem
Přizpůsobte podle týdenního plánu:
Sledováním týdenního plánu si můžete vytvořit realistické tréninkové plány, které vám usnadní jeho realizaci. Pouhých 10 minut doma v obývacím pokoji nebo venku na parkovišti nebo na trávníku může stačit k efektivnímu procvičení celého těla, pamatujte si to.
Jde o to, začít si něco slibovat a pak to dodržet.
Vyberte si správná cvičení:
Pro zvýšení efektivity za kratší dobu zvolte cvičení pro celé tělo. Mohou být nepříjemné ve srovnání s izolovanými cviky, ale za stejnou dobu poskytují podstatně více výsledků.
Udržujte trénink jednoduchý a zaměřte se na pár cviků, o kterých víte, že je můžete dělat kvalitně.
Vždy ho volíme před cviky, kde se musíte zastavit, zamyslet, přetočit klip z youtube, abyste viděli, jak daný pohyb provést.
Vždy se hýbejte:
Vyhněte se pasivnímu odpočinku, kdy jen klidně stojíte/sedíte a čekáte na další cvik. Nahraďte to aktivním odpočinkem a snažte se kombinovat cviky, které se vzájemně doplňují v posloupnosti.
Zařazení cviku na horní část těla mezi cviky na nohy vám umožní odpočinout si při přestávce na horní část těla.
Vyhněte se dlouhým průjezdům:
Vyhněte se příliš rychlému zvyšování požadavků a vytvářejte cenově dostupné a zábavné tréninky, které se ve skutečnosti cítí příliš snadné. Opět je to o tom, že si něco slíbíte a pak to skutečně uděláte. Nejde o to, jak unavení/zpocení/bolí svaly. Vytvořte si udržitelný tréninkový plán, na který se budete těšit, nikoli se ho děsit.
Trénujte s tréninkovým partnerem:
Mít cvičebního partnera je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že vaše cvičení vydrží. Vytváří zábavnější a motivující tréninkové prostředí a zároveň ztěžuje říkat ne sám sobě, když zároveň říkáte ne někomu jinému, pokud lekce nedokončíte.
Týmový trénink poskytuje pocit komunity a působí jako silný motivační faktor.
Shrnutí
Doufáme, že vám tyto tipy pomohou začlenit cvičení do vašeho každodenního života. Pro další tipy na efektivní každodenní cvičení nás sledujte na Instagramu a přečtěte si náš blog.
