Korkunç egzersiz iticileri

Hiç thruster egzersizini denediniz mi? Eğer denemediyseniz, “hoş bir sürpriz sizleri bekliyor” diyebiliriz.

Bu barbell egzersizinin crossfit camiasında gerçek bir klasik haline gelmesi tesadüf değil. Zor, nefes kesici ve tamamen muazzam bir şekilde yorucu.

Thruster nedir?

Bir thruster, en iyi şekilde front squat ve push press egzersizlerinin bir "aşk çocuğu" olarak tanımlanabilir.

Bir front squat, ön kısımda göğsün ve omuzların üstünde bir ağırlık ile yapılan bir squat egzersizidir.

Bir push press, bacakların barı yukarı itmesine yardımcı olduğu bir omuz presidir. Thruster, bu nedenle, bir squat'tan hemen bir omuz presine geçiş yapar.

Thrusterlar zorlayıcı mı?

Thrusterlar, mevcut en yüksek nabız yükseltici barbell egzersizlerinden biridir. Barbell'in derin bir squat'tan yukarı doğru düz kollara geçişi, tüm vücudu çalıştırır. Egzersiz, sporcuya nadiren nefes alma fırsatı tanır ve bu da hızlı bir nabız artışına yol açar.

Thruster neyi çalıştırır?

Egzersizi en çok hisseden kas grupları genellikle ön uyluk, kalça ve omuzlardır. Bacakların gerçekten maksimum düzeyde kullanılması çok önemlidir. Eğer bir thruster bacaklarda patlayıcı güç olmadan yapılırsa, omuzlar pres aşamasında daha fazla iş yapmak zorunda kalır ve bu doğrudan hissedilir.

Thrusterlarda iyi olmak için en iyi ipuçları:

İşte thruster egzersizinde iyi olmak için dört temel ipucu:

• Bir kerede az tekrar yapın
• Üst pozisyonda bekleyin
• Patlayıcı olun
• Tek bir tekrar yapın

Bir kerede az tekrar yapın. Klasik bir başlangıç hatası, aşırıya kaçmaktır. Thrusterlar hızla kabul edilebilir olmaktan son derece zorlayıcı hale gelebilir. Bu genellikle ilk başta 6 ila 10 tekrar sonrasında olur. Bu yüzden bir kerede 10 tekrar yapmayın. Barı bırakın ve nabzınızı düşürün, henüz zorlayıcı görünmese bile. Bu, uzun vadede size kazandıracaktır.

Üst pozisyonda bekleyin. Barın bir thruster egzersizinde dinlenebileceği tek yer, düz kollarda başın üstündeki üst pozisyondur. Oraya geldiğinizde nefes alabilir ve bir sonraki tekrar için yeni hava alabilirsiniz. Orta noktada dinlenmeyin.

Patlayıcı olun. Nefes aldığınızda ve bir sonraki tekrar için hazırsanız, sadece ileriye doğru itmeye devam edin. Yavaş bir thruster, ağır bir thruster'dır. Bacaklardan alabileceğiniz güç ne kadar fazlaysa, pres o kadar kolay olur. Her tekrarınızı düzgün bir şekilde yapın!

Tek bir tekrar yapın. Başka bir şey tabii ki imkansızdır, ama bu noktayı esasen zihinsel olarak düşünmelisiniz. Yaptığınız her bir thruster'ı sadece o anki tekrar üzerinde düşünerek yapın. Üstten, alta ve tekrar yukarı. Nefes alın ve yenisini yapın. Önünüzdeki işten strese girmemek, egzersizi inanılmaz derecede kolaylaştırır.