Zlepšite svoju mobilitu
Prečo by ste mali zlepšiť svoju mobilitu?
Ak sa snažíte pohybovať čo najľahšie a bezstarostne, tréning mobility zohráva ústrednú úlohu. Ak začleníme jogu a/alebo tréning mobility do našej každodennej rutiny, nielenže zvýšime svoju flexibilitu, ale môžeme zlepšiť aj kvalitu našich pohybov.
Prečo Mobilný tréning?
Pohybový tréning je základom každej fyzickej aktivity. Zlepšením nášho rozsahu pohybu môžeme vykonávať každodenné úlohy aj špecifické tréningové cvičenia s väčšou ľahkosťou a efektívnosťou. Joga so zameraním na dýchanie, silu a flexibilitu má úžasnú schopnosť posilňovať väzby medzi mysľou a telom, čo má priamy vplyv na našu kontrolu nad telom. Ak vás to celé s jogou nebaví, minimálne tak dobre fungujú aj iné tréningy mobility. Dôležité je, aby ste sa dostali dole a robili pozície správne.
Sprievodca: Čo treba zvážiť pri strečingu
Tu je šesť vecí, ktoré treba mať na pamäti pri naťahovaní:
- Najprv sa zahrejte
- Dýchajte zhlboka a pokojne
- Nájdite sval, ktorý potrebujete natiahnuť
- Držte pozície
- Dôsledne cvičte mobilitu
- Počúvajte svoje telo
Najskôr sa zahrejte: Pred začatím strečingu aktivujte svaly ľahkým zahriatím, aby ste znížili riziko pretiahnutia svalov.
Dýchajte zhlboka a pokojne: Použite hlboké dýchanie, aby ste pomohli telu uvoľniť sa a prehĺbiť úsek. Hlbokým nádychom schádzame v zákrutách a robíme naťahovanie príjemným a nie bolestivým.
Nájdite sval, ktorý chcete natiahnuť: Dáme sa do strečovej pozície, aby sme sa dostali k najjednoduchšiemu spôsobu natiahnutia svalu. Napriek tomu musíme byť v našom strečingu aktívni a prispôsobiť pohyb tak, aby mal efekt. Samotná pozícia nerobí nič. Ak necítime ťah vo svale, tak sa tiež nič nedeje. Upravte si uhly tak, aby ste sa dostali tam, kde chcete.
Držte pozície: Akonáhle nájdete úsek, snažte sa držať každú pozíciu aspoň 30 sekúnd, aby ste dosiahli maximálny účinok. Keď dosiahnete koncovú polohu, nájdete pokojné dýchanie a pocítite účinok natiahnutia.
Dôsledne cvičte: Dôslednosť je kľúčom k akémukoľvek úspechu. Skúste sa denne naťahovať, aby ste videli najlepšie výsledky.
Počúvajte svoje telo: Vyhnite sa tomu, aby ste svoje telo nútili do nepríjemných pozícií. Strečing by mal byť náročný, ale nie bolestivý.
Tri veci, ktoré by ste mali vedieť o strečingu
O strečingu a prečo je dobrý je toho veľa vedieť. Tu sme sa rozhodli uviesť tri dôvody, ktoré sa nám páčia:
- Zlepšuje krvný obeh
- Uvoľnite endorfíny
- Zvyšuje rozsah pohybu
Zlepšuje krvný obeh: Strečing zvyšuje prietok krvi do vašich svalov, čo nielen pomáha okysličovať ich, ale tiež skracuje čas na zotavenie po cvičení.
Uvoľňuje endorfíny: Strečing môže spustiť uvoľňovanie endorfínov rovnako ako kardio. Endorfíny sú telu prirodzené hormóny šťastia zmierňujúce bolesť, ktoré prispievajú k pocitu pohody a relaxácie.
Zvyšuje rozsah pohybu: Tento bod môže byť samozrejmý. Pravidelný strečing vám predlžovaním svalov postupne zvýši rozsah pohybu. To vedie k väčšej flexibilite kĺbov a menšiemu riziku zranenia, keď starnete.
Zhrnutie
Začlenenie tréningu mobility a jogy do vašej každodennej rutiny je investíciou do dlhodobého zdravia a pohody vášho tela. PR v posilňovni v celej svojej kráse, no ak sa nevieme poriadne hýbať, naše obmedzenie pohybu nás jedného dňa uhryzne do chvosta.
Takže s tým povedané. Jemne a často sa naťahujte a užívajte si účinky, ktoré to bude mať na vaše telo. Najlepšie zo všetkého je, že je úplne zadarmo!
Pozrite si naše štýlové a pohodlné tréningové legíny od Gavelo tu!
