UROBIŤ KROK K ŽIVOTU (ZDVÍHANIE TYČOV).
Tréning s činkou - Drep Mŕtvy ťah Bench press Tlak na rameno
Keď sa vrhnete do sveta zdvíhania, je ľahké cítiť nadšenie a chcieť zapôsobiť na ostatných. Otázky ako "koľko robíte na lavičke?" a "čo robíš mŕtvy ťah?" sa stávajú bežnými v kontextoch, kde je stredobodom zdvíhanie. My v Workout Brands však veríme v správne začať a nechať tréning rásť v súlade s vaším vývojom.
Začatie tohto typu tréningu bez správnej techniky môže viesť k zraneniam, ktoré vás brzdia vo vašom rozvoji a tomu sa chceme vyhnúť. Led word je dlhodobý.
Nesprávne zaťaženie môže spôsobiť nadmerné používanie, opotrebovanie a napätie, čo bráni nášmu pokroku. Preto je dôležité sa od začiatku rozhodnúť, že budete trpezliví a postavíte si pevné základy na maximalizáciu vášho liftingu.
Aby ste uspeli s posilňovaním, je dôležité najprv zvládnuť svoje vlastné telo. Preto by ste mali mať zavedené nasledovné:
-
Pohyblivosť: Flexibilné a pohyblivé telo znižuje riziko nesprávnych pohybov. Predtým, ako začneme zdvíhať ťažké váhy, musíme sa uistiť, že naše telo má pohyblivosť potrebnú na správne vykonávanie cvikov. Školenie v oblasti mobility je kľúčom k vybudovaniu tohto cieľa.
-
Koordinácia: Zdvíhanie vyžaduje dobrú kontrolu tela a spoluprácu viacerých svalových skupín. Pokročilejšie zdvihy, ako sú trhnutia a voľné prevrátenia, vyžadujú presnosť a rýchlosť. Uistite sa, že máte dobrú koordináciu predtým, ako sa pustíte do týchto výziev.
-
Povedomie o tele: Aby sme sa vyhli zraneniam, je dôležité, aby sme počúvali svoje telo a dobre poznali svoje svaly. Tým, že si uvedomíme vlastné telo, vieme ho správne pripraviť zahriatím a strečingom.
Akonáhle sú tieto zručnosti zakorenené, ste pripravení urobiť svoje prvé výťahy.
ZAČNITE SPRÁVNE KAŽDÚ SEKCIU BAROV
Každý tréning začína dôkladným zahriatím, ktoré zahŕňa tri vyššie uvedené aspekty.
Rozcvička pripraví vaše telo na to, čo príde a zlepší vaše spojenie so svalmi.
Nastavte si rutinu, v ktorej viete, čo máte robiť, aby bolo ľahké začať a prejsť celým zahrievaním bez toho, aby ste museli premýšľať o tom, ktoré cviky by mala obsahovať.
VYBERTE SI NAJBEŽNEJŠIE BAROVÉ VÝŤAHY
Pre začiatočníkov je najlepšie začať s najzákladnejšími cvikmi, aby sa techniku naučili správne. Preto vám odporúčame začať s nasledujúcim:
-
Mŕtvy ťah: Jednoduchý a efektívny. Zdvihnite tyč z podlahy, kým nebudete stáť s rovnými nohami a rovnými rukami. Zamerajte sa na udržanie rovného chrbta a zdvíhanie pomocou nôh a sedadla.
-
Drep chrbta : Vyzvite mobilitu a stabilitu. Udržujte hrudník vysoko a päty na podlahe. Vyhnite sa príliš hlbokému, ak to ovplyvňuje tvar.
-
Bench press: Stabilná východisková poloha. Tyč sa kontrolovane spúšťa smerom k prsným svalom. Sledujte techniku, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
-
Tlak na ramená: Nenechajte ho zatieniť bench press. Tyč sa kontrolovanými pohybmi tlačí hore nad hlavu.
UKLIDNITE SA A DÁVAJTE SI POZOR
Dajte si čas na rast a rozvoj v silovom tréningu. Vybudujte si silu pomocou správnej techniky a znova a znova si poďakujete. Vyhnete sa zraneniam a v budúcnosti budete môcť zdvihnúť ešte viac.
Optimalizujte svoj silový tréning s odevmi odolnými voči potu a priedušnými odevmi. Preskúmajte náš široký sortiment oblečenia špeciálne navrhnutého pre silový tréning tu!
Veľa šťastia na vašej ceste s posilňovaním a opýtajte sa nás, ak máte nejaké otázky (info@workoutbrands.com).
