Torne-se um mestre dos burpees
Se você quer melhorar seus burpees, o texto de hoje é para você.
Na Workout Brands, adoramos burpees por sua funcionalidade e acessibilidade. Um burpee não requer equipamento nem muito espaço, enquanto trabalha vários grupos musculares importantes que usamos em nossa vida diária.
O que é um burpee?
Se você nunca ouviu falar de um burpee antes, temos o prazer de dizer que você provavelmente já fez esse exercício muitas vezes sem saber. Toda vez que você se levanta depois de tomar sol deitado de bruços na toalha de praia e, em seguida, vai até o mar para um mergulho refrescante, você praticamente fez um burpee.
Um burpee é simplesmente o movimento de deitar-se de bruços a partir de uma posição em pé e, em seguida, levantar-se novamente. Incrivelmente simples e, ao mesmo tempo, um dos movimentos mais importantes para dominar.
Como executar corretamente um burpee?
Quando falamos de burpees, é difícil não mencionar o CrossFit. O CrossFit é provavelmente a forma de treino que mais adotou este movimento humano fundamental. É por isso que escolhemos seguir o padrão do mundo CrossFit para um burpee corretamente executado. Esse padrão é o seguinte:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione os quadris e dobre ligeiramente os joelhos para conseguir colocar as mãos no chão.
- Afaste ou pule com os pés para trás para que você possa colocar o peito no chão. O peito e as coxas devem tocar o chão.
- Traga os pés de volta para as mãos dando um passo ou pulando.
- Levante-se.
- Termine com um salto, onde os pés saem do chão e os quadris se estendem. Durante o salto, bata palmas acima da cabeça ou atrás do pescoço.
O que não fazer nos burpees
Novamente, seguimos o padrão do mundo CrossFit. Claro, você pode fazer como quiser.
Não faça uma flexão. Não é necessário fazer uma flexão ao abaixar o peito no chão. Quando você estiver na posição de prancha, sinta-se à vontade para primeiro abaixar as coxas no chão. Isso facilitará a descida para seus tríceps e dorsais. Fazer uma flexão nesse estágio não está errado, mas não é o que o mundo CrossFit considera parte de um burpee.
Não salte muito alto. Depois de voltar a ficar de pé e estiver pronto para finalizar seu burpee, não salte o mais alto que puder. Isso não tornará seu burpee melhor. O importante no final é fazer um pequeno movimento explosivo, apenas o suficiente para tirar os pés do chão e estender totalmente os quadris.
Não bata palmas muito alto acima da cabeça. Assim como com o salto alto, alguns acham que é necessário bater palmas bem acima da cabeça para fazer um burpee melhor. Isso, claro, não é verdade. Apenas torna o exercício um pouco mais difícil, e você provavelmente vai gostar menos de burpees se fizer isso. Bata palmas simplesmente atrás do pescoço, com os cotovelos apontando para cima. Simplicidade é o que vale!
Cinco dicas para melhorar os burpees
Aqui estão nossas cinco melhores dicas para ter sucesso com os burpees:
- Mantenha simples.
- Fique com os pés afastados ao se levantar.
- Use os braços retos.
- Levante-se rapidamente.
- Descanse em pé.
Mantenha simples. Burpees são um exercício simples: trata-se de descer ao chão e depois se levantar. Tente evitar movimentos extras desnecessários.
Fique com os pés afastados ao se levantar. Ao colocar os pés afastados, você encurta a distância entre o chão e a posição em pé, o que economiza energia.
Use os braços retos. Quando você se empurrar para cima do chão, certifique-se de que seus braços estejam retos antes de pular com os pés para frente. Isso ajudará você a economizar mais energia para o próximo movimento.
Levante-se rapidamente. Usar uma posição ampla dos pés e manter os braços retos facilitará a subida rápida do chão. Tente pular com os pés em direção às mãos e mantenha as pernas quase retas para minimizar a perda de energia ao se levantar.
Descanse em pé. Quando você ficar cansado, evite permanecer no chão. É mais fácil manter o ritmo se você descansar apenas em pé.
E é isso! Agora você tem todo o conhecimento teórico necessário para executar corretamente um burpee. Agora é só começar. Talvez a parte mais difícil dos burpees seja que não há desculpas para não fazê-los!
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Boa sorte! Nós acreditamos em você e estamos torcendo por você!
