Trening drużynowy bez sprzętu
Ćwicz z przyjacielem
Dobre sesje treningowe nie wymagają drogiego sprzętu ani dużych powierzchni szkoleniowych.
Wystarczy dobra wyobraźnia, odrobina kości czołowej i kilka szczypt motywacji. Dobrym sposobem na zwiększenie motywacji jest trening z przyjacielem. Razem trudniej będzie się poddać, a walka będzie przyjemniejsza.
Dziś proponujemy trening zespołowy, który rzuca wyzwanie całemu ciału. Więc złap przyjaciela, przynieś każdemu matę do ćwiczeń i ćwicz mocno!
Część 1: Trening rozciągający i ruchowy
Skoncentruj się na udach z tyłu i z przodu, kręgosłupie piersiowym, mięśniach piersiowych i ramionach. Następnie wykonaj kilka powtórzeń wszystkich ćwiczeń, które pojawią się w sesji.
Część 2: Siła rdzenia
EMOM10: 10min
6 pompek
Pozostań w desce, aż pozostanie Ci 15 sekund na minutę. Stańcie więc naprzeciwko siebie na desce i przybijcie sobie piątki, starając się utrzymać biodra idealnie nieruchomo.
Część 3: Metcon
AMRAP15: 15 min
Zsynchronizowane przysiady powietrzne
Sytuacje z klaskaniem
Skok w wynikach Bułgarii
Pusta skała
30 przysiadów z synchronizowanym powietrzem
25 przysiadów z klaśnięciem. Usiądź naprzeciw siebie i zegnij stopy. Kiedy podchodzisz do każdego powtórzenia, klaszczecie w dłonie
20 bułgarskich rzutów (var). Jedna osoba przygotowuje się do skoku, druga staje za skoczkiem i prosi, aby sięgnęła za jedną nogę. Wtedy masz pozycję wyjściową dla wyniku Bułgarii. Wykonaj 10 podskoków na każdą nogę i zmień miejsce. Dlatego każde z nich wykonujesz po 20 powtórzeń.
15 Pusta skała. Oboje wykonują po 15 powtórzeń.
Po części 3 przechodzisz bezpośrednio do części 4.
Część 4: Zakończenie
50 Burpees nad przyjacielem.
Jedna osoba stoi na desce. Druga osoba wykonuje burpee obok osoby na desce, a następnie przeskakuje nad osobą na desce, aby wykonać burpee po drugiej stronie. Jeśli nie chcesz przeskakiwać przez plecy, równie dobrze sprawdzi się przeskoczenie goleni osoby stojącej na desce. Podziel powtórzenia według własnego uznania, ale przez cały czas przynajmniej jedna osoba musi stać na desce.
Możesz sobie z tym poradzić. Wielkie szczęście!
