Popraw swoją mobilność
Dlaczego warto poprawić swoją mobilność?
Jeśli chcesz poruszać się tak łatwo i beztrosko, jak to możliwe, kluczową rolę odgrywa trening mobilności. Jeśli włączymy trening jogi i/lub mobilności do naszej codziennej rutyny, nie tylko zwiększymy naszą elastyczność, ale możemy również poprawić jakość naszych ruchów.
Dlaczego trening mobilności?
Trening ruchowy jest podstawą wszelkiej aktywności fizycznej. Poprawiając zakres ruchu, możemy z większą łatwością i efektywnością wykonywać zarówno codzienne zadania, jak i określone ćwiczenia treningowe. Joga, skupiająca się na oddychaniu, sile i elastyczności, ma niesamowitą zdolność wzmacniania więzi między umysłem a ciałem, co ma bezpośredni wpływ na kontrolę naszego ciała. Jeśli nie podoba Ci się cała sprawa z jogą, inne treningi ruchowe też się sprawdzą. Ważne jest, abyś zszedł na dół i prawidłowo wykonał pozycje.
Przewodnik: Rzeczy do rozważenia podczas rozciągania
Oto sześć rzeczy, o których należy pamiętać podczas rozciągania:
- Najpierw się rozgrzej
- Oddychaj głęboko i spokojnie
- Znajdź mięsień, który chcesz rozciągnąć
- Utrzymuj pozycje
- Konsekwentnie ćwicz mobilność
- Słuchaj swojego ciała
Najpierw rozgrzewka: Aktywuj mięśnie lekką rozgrzewką przed rozpoczęciem rozciągania, aby zmniejszyć ryzyko nadmiernego rozciągnięcia mięśni.
Oddychaj głęboko i spokojnie: Użyj głębokiego oddychania, aby pomóc ciału zrelaksować się i pogłębić rozciąganie. To poprzez głęboki oddech schodzimy po kolei w dół i sprawiamy, że rozciąganie będzie przyjemne i nie bolesne.
Znajdź mięsień, który chcesz rozciągnąć: Przyjmujemy pozycję rozciągliwą, aby znaleźć najłatwiejszy sposób rozciągnięcia mięśnia. Powiedziawszy to, musimy być aktywni podczas rozciągania i dostosować ruch, aby przyniósł efekt. Sama pozycja nic nie daje. Jeśli nie czujemy napięcia mięśnia, to też nic się nie dzieje. Dostosuj kąty, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz.
Utrzymuj pozycje: Kiedy już znajdziesz rozciągnięcie, staraj się utrzymać każdą pozycję przez co najmniej 30 sekund, aby uzyskać maksymalny efekt. Kiedy osiągniesz pozycję końcową, poczujesz spokojny oddech i poczujesz efekt rozciągania.
Ćwicz konsekwentnie: Konsekwencja jest kluczem do każdego sukcesu. Spróbuj rozciągać się codziennie, aby zobaczyć najlepsze rezultaty.
Słuchaj swojego ciała: Unikaj zmuszania ciała do przyjmowania niewygodnych pozycji. Rozciąganie powinno być wyzwaniem, ale nie bolesne.
Trzy rzeczy, które powinieneś wiedzieć o rozciąganiu
Jest wiele rzeczy, które warto wiedzieć na temat rozciągania i tego, dlaczego jest dobre. Tutaj postanowiliśmy wymienić trzy powody, dla których lubimy:
- Poprawia krążenie krwi
- Uwolnij endorfiny
- Zwiększa zakres ruchu
Poprawia krążenie krwi: Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni, co nie tylko pomaga je dotlenić, ale także skraca czas regeneracji po wysiłku.
Uwalnia endorfiny: Rozciąganie może wywołać uwalnianie endorfin, podobnie jak ćwiczenia cardio. Endorfiny to naturalne hormony szczęścia, łagodzące ból i przyczyniające się do poczucia dobrego samopoczucia i relaksu.
Zwiększa zakres ruchu: ten punkt może być oczywisty. Regularne rozciąganie stopniowo zwiększa zakres ruchu poprzez wydłużanie mięśni. Prowadzi to do większej elastyczności stawów i mniejszego ryzyka kontuzji w miarę starzenia się.
Podsumowanie
Włączenie treningu ruchowego i jogi do codziennej rutyny to inwestycja w długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie organizmu. PR na siłowni w całej okazałości, ale jeśli nie będziemy mogli się prawidłowo poruszać, to nasze ograniczenia w poruszaniu się pewnego dnia ugryzą nas w ogon.
To powiedziawszy. Rozciągaj się delikatnie i często i ciesz się efektem, jaki to będzie miało na Twoje ciało. A co najlepsze, jest całkowicie darmowy!
