Hvorfor bør du ta et kaldt bad?

Kalde bad - Mer enn bare en trend

Husker du da praten om kalde bad startet? Vi har alle sett det – videoene som florerer på sosiale medier. Ideelt sett bør du bruke en liten lue når resten av kroppen er senket ned i iskjølvannet, slik at ingen kan gå glipp av at det er kaldt vær.

I dag tenkte vi å gå inn i noe som har mer med nakenhet å gjøre enn treningsklær. Her er de fire beste grunnene til at kaldterapi er mer enn bare en macho-trend, samt hva du bør vurdere før din første dukkert.

1. Smertebehandling

Kuldeterapi reduserer opplevelsen av smerte ved å bedøve nervene og redusere hevelse. Når vi utsettes for kulde trekker blodårene seg sammen, dette kalles vasokonstriksjon. Dette reduserer hevelse rundt et betent område, og trykket på omkringliggende vev og muskelstrukturer reduseres.

Med den fysiske reduksjonen av hevelse, kan smertefulle områder slappe av, og sende et beroligende signal til hjernen. Dette kan bidra til en følelse av perfekt harmoni mellom kropp og sinn.

Mens kalde bad kan redusere smertenivået og hjelpe til med muskelgjenoppretting, har isbad også vist seg å forsinke restitusjonen på grunn av den reduserte blodtilførselen som oppstår under dippen. Med andre ord mindre smerte, potensielt litt lengre restitusjonstid.

2. Betennelse

Betennelse kan oppstå av ulike årsaker, fra akutte til alvorlige skader eller systemisk betennelse identifisert gjennom blodprøver og hormonmarkører. De som lever med autoimmune sykdommer sliter ofte med kronisk betennelse, som kan vise seg gjennom symptomer som tretthet, ledd- og muskelsmerter og lavt energinivå.

Kuldebehandling kan redusere lokalisert betennelse forårsaket av moderat til intens trening og kan hjelpe med skader ved å redusere ødem, som er hevelse forårsaket av overflødig væske fanget i kroppens vev.

3. Humør og kognitiv funksjon

Kuldeterapi har vist seg å redusere depresjon og kan hjelpe mot angst og stress, samt forbedre humøret og den generelle hjernefunksjonen. Og når vi sier kuldeterapi i dette eksempelet, er det heller effekten etter avkjøling som har innvirkning. Ved kraftig nedkjøling frigjør hjernen stresshormonet noradrenalin. Dette skjer som en respons på det sympatiske nerve- og hormonsystemet (også kalt "fight or flight"-systemet). Når vi kommer opp av vannet reagerer hjernen på det reduserte stresset og den sympatiske aktiviteten erstattes av parasympatisk aktivering. Dette senker hjertefrekvensen og forbedrer hjertefrekvensvariasjonen. Humør og hjernefunksjon forbedres også når det parasympatiske systemet stimuleres.

Kuldeterapi kombineres ofte med ulike pusteteknikker, hvorav en av de mest kjente er bokspusting . Tradisjonell bokspusting innebærer å puste inn gjennom nesen i 4 sekunder, holde pusten i 4 sekunder, puste ut gjennom nesen i 4 sekunder og holde pusten i ytterligere 4 sekunder. Gjenta denne syklusen 4–8 ganger eller så lenge isbadet varer.

4. HRV (Hjertefrekvensvariabilitet)

Kuldeterapiens effekt på hjertefrekvensen kan i stor grad skyldes dens evne til å stimulere vagusnerven, som igjen senker hjertefrekvensen og forbedrer hjertefrekvensvariasjonen. .

For å oppnå denne effekten har det vist seg å være avgjørende å senke kroppen slik at selv nakken kommer under vannet. De som kun dypper fra livet og ned vil ikke få de kardiovaskulære fordelene som kalde bad kan gi. Studier har vist at hvilepuls kan senkes i sanntid og på lang sikt kan en høyere HRV oppnås ved å gjennomgå en kontrollert kjøleprosess.

Kontraindikasjoner for kalde bad

Det siste vi ønsker er at du skal bli utsatt for noe som kan være skadelig for deg. Derfor er her de viktigste kontraindikasjonene for å bli utsatt for den typen kulde som et kaldt bad gir. Hvis du faller inn under noen av disse kategoriene, anbefaler vi at du først snakker med en autorisert helsepersonell.

1. Hjerteproblemer:

   Personer med hjertesykdom eller høyt blodtrykk bør være forsiktige. Det kalde vannet kan forårsake en plutselig innsnevring av blodårene, øke blodtrykket og belastningen på hjertet.

2. Luftveisproblemer:

   Hvis du har astma eller andre luftveisproblemer, kan det første sjokket fra kaldt vann utløse kortpustethet eller hyperventilering.

3. Nevrologiske forhold:

   Tilstander som påvirker nervesystemet, som epilepsi eller visse nevrologiske sykdommer, kan forverres av kalde temperaturer.

4. Kuldeintoleranse og Raynauds fenomen:

   Personer som har problemer med å tåle kulde eller som har Raynauds fenomen (der blodårene i ekstremitetene overreagerer på kulde og kan blokkere blodstrømmen) bør unngå kalde bad.

5. Svangerskap:

   Gravide bør konsultere lege før de prøver kalde bad, spesielt i første trimester, da plutselige temperaturendringer kan påvirke blodsirkulasjonen.

Nybegynnere og kalde bad

Hvis du er ny på kuldeterapi, bør du starte forsiktig med et klart mål. Et godt første mål kan være 3 minutter. Faktisk, hvis du ønsker å gjøre minst mulig, men likevel få fordeler, er 3 minutter teknisk sett alt du trenger.

Viktige ting å vurdere før ditt første kalde bad

1. Rådfør deg med lege:

   Hvis du har underliggende helseproblemer, spesielt hjerte- eller luftveisproblemer, er det viktig å snakke med en lege før du starter forkjølelsesbehandling.

2. Start sakte:

   Hvis du er nybegynner, start med kortere svømmeturer, for eksempel 1–2 minutter, og jobb deg opp til lengre økter. Lytt til kroppen din og ikke tving deg selv til å bli for lenge hvis du føler deg ukomfortabel.

3. Forbered deg mentalt og fysisk:

   Mental forberedelse er viktig fordi kulden kan indusere en sjokkreaksjon. Øv på å puste dypt og rolig før du går i vannet, og bruk gjerne teknikker som bokspusting for å holde fokus.

4. Sikkerhet:

   Pass på at du ikke er alene, spesielt de første gangene. Hvis noe går galt, som du hyperventilerer eller har muskelspasmer, er det viktig at noen er der for å hjelpe.

5. Varm opp etterpå:

   Etter det kalde badet er det viktig å varme opp kroppen gradvis. Ta på deg tørre, varme klær og drikk noe varmt for å unngå hypotermi.