Les, forstå og tren CrossFit - Ordliste
Når du går på et CrossFit-treningsstudio for første gang, kan det virke som om du står overfor et hemmelig kodesystem.
Det er mange rare forkortelser innenfor treningsformatet og en tavle med mange forkortelser og en gruppe halvnakne mennesker kan virke skummelt. Men det er viktig å forstå disse forkortelsene fordi CrossFit-trening ofte er korte og kraftige.
For maksimal komfort og ytelse anbefaler vi et par komfortable treningssko når du trener crossfit. Sjekk ut vårt store utvalg av treningssko her !
Ordliste CrossFit
Her er noen viktige termer/forkortelser du bør kjenne til for å bedre forstå øktene:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- TIMECAP
- FOR TID
- RFT
- FQ
- CHIPPER
WOD – Work Out of the Day , eller workout of the day, er en forkortelse som brukes for å beskrive dagens treningsøkt. CrossFit-metoden legger vekt på variasjon, så hver treningsøkt bør være forskjellig fra forrige og neste treningsøkt.
EMOM – Every Minute On the Minute er en type treningsøkt hvor klokken styrer når du skal utføre et antall repetisjoner av en øvelse. Økten starter når klokken starter, og når den slår et helt minutt starter du på nytt.
Eksempel: EMOM10 5 pushups
Du utfører 5 push-ups hvert minutt i 10 minutter og hviler så til neste minutt begynner. Denne treningsplanen er perfekt når du ønsker å gjøre et spesifikt treningsvolum uten å måtte tenke på noe annet.
E2M - Utvidet EMOM-trening hvor en ny runde starter hvert og et halvt minutt, hvert annet minutt eller hvert fjerde minutt. Dette betyr litt lengre arbeidsintervaller.
AMRAP – Så mange runder som mulig er en treningsøkt hvor du kjører så mange runder som mulig på en viss tid. Når du har gjort alle øvelsene, start på nytt fra begynnelsen igjen. Denne treningsplanen er perfekt for både å holde oversikt over hvor lang tid treningen vil ta, men også for å kunne utfordre deg selv etter egen evne.
TIMECAP. Dette konseptet betyr hvor lenge du må trene. Når tiden er ute bør du avslutte økten uavhengig av om du har gjennomført alle øvelsene eller ikke.
FOR TID. For tid betyr at økten skal gjøres så raskt som mulig og når alle øvelser og repetisjoner er ferdige er økten over.
RFT – Rounds For Time er en treningsmetode innen CrossFit som ligner på FT, men med flere repetisjoner av øvelsene. Hvis du ser 4RFT på brettet, betyr det at du bør utføre fire runder så raskt som mulig. RFT-trening er høyintensiv og utfordrer deg til å presse deg selv til det ytterste.
FQ - For kvalitet. CrossFit inkluderer ikke bare høyintensive treningsøkter. Noen ganger krever øvelsene at du fokuserer på kvaliteten på repetisjonene. Når det står FQ på tavlen betyr det at teknikk, utholdenhet og styrke er hovedmålene. Akkurat som RFT kan RFQ forekomme, noe som betyr at du gjentar øvelsene et visst antall ganger.
CHIPPER er en treningsmetode som består av en liste over mange forskjellige øvelser, ofte med høye reps. Du utfører hver øvelse etter tur til du har fullført alle repetisjonene. Chipper er derfor en WOD FT (For Time). Din fysiske og mentale styrke avgjør vanligvis hvor lang tid det tar å takle en flishugger.
METCON - Metabolic Conditioning er en treningsmetode innen CrossFit som kombinerer styrketrening med kondisjonstrening. Disse treningsøktene trener både aerob og anaerob kapasitet på samme tid.
En typisk treningsøkt inkluderer ofte flere forskjellige deler, inkludert isolasjonsteknikker, styrkeøvelser og til slutt en METCON. Det er sistnevnte som virkelig får pulsen til å pumpe, og METCONs er ofte favorittene blant CrossFit-utøvere.
Vi i Workout Brands anbefaler denne treningsformen fordi det er en morsom og mildt sagt effektiv treningsform.
