MESTER KETTLEBELL-SYNGEN

For omtrent et tiår siden slo en bølge inn på svenske treningssentre rundt om i landet. Et relativt ukjent vektutstyr hadde tatt treningsverdenen med storm. En jernkule med håndtak som har sin opprinnelse i Russland ville bli den nye sorten for alle som ønsket å holde seg oppdatert med de siste trendene. I motsetning til tidligere vektutstyr som manualer og vektstenger, kunne disse jernklumpene ikke bare løftes opp og ned, men også svinges, vugges og kastes rundt på en rekke måter. Og den mest populære måten å håndtere ballen på ble kettlebell swing-øvelsen.

I dag er kettlebell en naturlig funksjon i de fleste treningssentre og mange høyintensive treningsformer inviterer gjerne kettlebellen til å bidra til både styrke- og kondisjonstrening. Så i dag tenkte vi å gi deg noen tips om hvordan du kan finpusse kettlebell-svingene dine til perfeksjon.

Som vi nevnte tidligere, kan kettlebells brukes i dynamiske øvelser. Kettlebell swing er et godt eksempel på en. En kettlebell-swing er helt basert på momentum og timing. Noe nybegynnere ofte savner når de prøver å trekke ballen opp med armene ved hjelp av ren muskelstyrke. Husk derfor at en god kettlebell-swing skal føles lett. Hvis vi må slite og trekke for å få ballen opp, er det på tide å senke vekten og finne svingen.

HER ER FIRE VIKTIGE TIPS FOR Å KOMME I RIKTIG MOMENTUM:

1. Kjør med hoftene.
Når vi jobber på momentum, handler det om å skape kraft med våre sterkeste muskelgrupper. Derfor bør den kinetiske energien til kettlebellen hovedsakelig komme fra hoftene og bena våre. Hver gang kettlebellen passerer bena dine for å bevege seg fremover igjen, er det på tide å bruke bena og hoftene til å skyve armene og ballen fremover. Akkurat som når vi dytter på noen som svinger.

2. Start med små bevegelser.
Som når vi trykker på en huske, starter vi bevegelsen med små svingninger. Ved å finne riktig timing for når vi skal bruke kraft, trenger vi ikke å anstrenge oss mye for å få en skikkelig sving på husken. Det samme prinsippet gjelder for kettlebell-svingene dine. Start i det små og øk deretter hastigheten.

3. La armene fungere som lenker.
En vanlig feil som kan skje når du svinger er å spenne armer og skuldre for mye. Prøv heller å slappe av og visualiser armene som lenker. Armenes eneste funksjon er å være et bindeledd mellom deg selv og kloden.

4. Bøy armene i toppposisjon.
Et ekstra trinn for å forenkle svingningene dine er å bøye armene litt når ballen har passert hoften din. Uten å spenne armene på noen måte, kan du bøye albueleddet for å bringe ballen nærmere kroppen. Det dette gjør er at centripetalkraften til ballen avtar og vi trenger å anstrenge oss mindre for å unngå å bli dratt med av ballens bevegelse fremover.

Det beste med kettlebell-trening er hvor allsidig den er. Med en enkelt ball kan du lage treningsøkter som utfordrer din styrke, kondisjon, koordinasjon, balanse, fleksibilitet og utholdenhet. Det er ingenting å vente på!

For å gjøre kettlebelltrening enklere anbefaler vi at du bruker treningstøy som sitter tett inntil kroppen og ikke har for mye ekstra stoff, noe som kan føre til at kettlebellen setter seg fast i plagget. Sjekk ut plaggene våre som er perfekte for kettlebelltrening her !