Word een meester in burpees
Als je je burpees wilt verbeteren, is de tekst van vandaag iets voor jou.
Bij Workout Brands houden we van burpees vanwege hun functionaliteit en toegankelijkheid. Een burpee vereist geen apparatuur of veel ruimte, terwijl het toch verschillende belangrijke spiergroepen traint die we in ons dagelijks leven gebruiken.
Wat is een burpee?
Als je nog nooit van een burpee hebt gehoord, kunnen we je met plezier vertellen dat je deze oefening waarschijnlijk al vele malen hebt gedaan zonder het te weten. Elke keer dat je bent opgestaan nadat je op je buik op je strandlaken lag en vervolgens een verfrissende duik in de zee nam, heb je in feite een burpee gedaan.
Een burpee is simpelweg de beweging waarbij je van een staande positie naar een liggende houding op je buik gaat en vervolgens weer opstaat. Het is ongelooflijk eenvoudig en tegelijkertijd een van de belangrijkste bewegingen om onder de knie te krijgen.
Hoe voer je een burpee correct uit?
Wanneer we het over burpees hebben, is het moeilijk om CrossFit niet te noemen. CrossFit is waarschijnlijk de trainingsvorm die deze fundamentele menselijke beweging het meest heeft omarmd. Daarom kiezen we ervoor om de standaard van de CrossFit-wereld te volgen voor een correct uitgevoerde burpee. Die standaard ziet er als volgt uit:
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Buig vanuit de heupen en de knieën om je handen op de grond te plaatsen.
- Stap of spring met je voeten weg van je handen zodat je je borst op de grond kunt leggen. Je borst en dijen moeten de grond raken.
- Stap of spring met je voeten weer terug naar je handen.
- Kom omhoog.
- Eindig met een sprong waarbij je voeten de grond verlaten en je heupen zich volledig uitstrekken. Tijdens de sprong klap je met je handen boven je hoofd of achter je nek.
Wat je niet moet doen bij burpees
We volgen hier opnieuw de standaard van de CrossFit-wereld. Natuurlijk mag je het doen zoals je zelf wilt.
Doe geen push-up. Het is niet nodig om een push-up te doen wanneer je je borst naar de grond brengt. Wanneer je in een plankpositie bent, kun je eerst je dijen op de grond laten zakken. Dit maakt de beweging naar beneden makkelijker voor je triceps en rugspieren. Een push-up doen op dit punt is niet verkeerd, maar het hoort niet bij wat de CrossFit-wereld als een burpee beschouwt.
Spring niet te hoog. Zodra je weer op je voeten staat en je burpee wilt afronden, spring dan niet zo hoog mogelijk. Dit maakt je burpee niet beter. Het belangrijkste aan het einde is om een kleine explosieve beweging te maken, net genoeg om van de grond te komen en je heupen goed te strekken.
Klap je handen niet te hoog boven je hoofd. Net zoals bij het hoog springen, denken sommigen dat het nodig is om je handen ver boven je hoofd te klappen om de burpee beter te maken. Dit is natuurlijk niet waar. Het maakt de oefening alleen maar zwaarder, en je zult burpees waarschijnlijk minder leuk vinden als je dit doet. Klap eenvoudigweg achter je nek met je ellebogen naar boven wijzend. Gemakkelijk doet het!
Vijf tips voor betere burpees
Hier zijn onze vijf beste tips om succesvol te zijn met burpees:
- Houd het simpel.
- Sta breed als je opstaat.
- Gebruik rechte armen.
- Kom snel op je voeten.
- Rust staand uit.
Houd het simpel. Burpees zijn een eenvoudige oefening: het gaat erom op de grond te komen en weer op te staan. Probeer onnodige extra bewegingen te vermijden.
Sta breed als je opstaat. Door je voeten breed te plaatsen, verklein je de afstand tussen de grond en de staande positie, waardoor je energie bespaart.
Gebruik rechte armen. Wanneer je jezelf van de grond duwt, zorg er dan voor dat je armen recht zijn voordat je je voeten naar voren springt. Dit helpt je om meer energie te besparen voor de volgende beweging.
Kom snel op je voeten. Door een brede voetpositie en rechte armen te gebruiken, wordt het gemakkelijker om snel van de grond op te staan. Probeer met je voeten naar je handen te springen en houd je benen bijna recht om energieverlies bij het opstaan te minimaliseren.
Rust staand uit. Wanneer je moe wordt, vermijd het om op de grond te blijven. Het is gemakkelijker om je tempo vast te houden als je alleen staand uitrust.
Dat is alles! Nu heb je alle theoretische kennis die je nodig hebt om een correcte burpee uit te voeren. Nu hoef je alleen nog maar te beginnen. Misschien is het moeilijkste aan burpees dat er geen excuses zijn om ze niet te doen!
Om je op weg te helpen, raden we comfortabele sportkleding aan die je HIER – Vrouwen en HIER – Mannen kunt vinden.
Veel succes! Wij geloven in je en moedigen je aan!
