Diventa un maestro dei burpees
Se vuoi migliorare i tuoi burpees, il testo di oggi fa per te.
In Workout Brands amiamo i burpees per la loro funzionalità e accessibilità. Un burpee non richiede né attrezzature né molto spazio, e allo stesso tempo allena diversi gruppi muscolari fondamentali che utilizziamo nella nostra vita quotidiana.
Cos'è un burpee?
Se non hai mai sentito parlare di un burpee, siamo felici di dirti che probabilmente hai già fatto questo esercizio molte volte senza saperlo. Ogni volta che ti sei alzato dopo esserti sdraiato sulla pancia su un telo da mare per poi fare un tuffo rinfrescante, hai praticamente fatto un burpee.
Un burpee è semplicemente il movimento di passare dalla posizione in piedi a sdraiarsi sulla pancia, per poi rialzarsi. È incredibilmente semplice e allo stesso tempo uno dei movimenti più importanti da padroneggiare.
Come eseguire correttamente un burpee?
Quando si parla di burpees, è difficile non menzionare il CrossFit. Il CrossFit è probabilmente l'allenamento che ha adottato più di tutti questo movimento fondamentale. Ecco perché scegliamo di seguire lo standard del mondo CrossFit per eseguire correttamente un burpee. Lo standard è il seguente:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piegati sui fianchi e leggermente sulle ginocchia per poter posizionare le mani a terra.
- Porta o salta indietro i piedi dalle mani in modo da poter abbassare il petto a terra. Il petto e le cosce devono toccare il suolo.
- Torna o salta di nuovo con i piedi verso le mani.
- Rialzati.
- Termina con un salto in cui i piedi lasciano il suolo e i fianchi si estendono completamente. Durante il salto, batti le mani sopra la testa o dietro al collo.
Cosa non fare durante i burpees
Ancora una volta, seguiamo lo standard del mondo CrossFit. Ovviamente, puoi farlo come preferisci.
Non fare un push-up. Non è necessario eseguire un piegamento quando abbassi il petto a terra. Quando sei in posizione plank, puoi abbassare prima le cosce a terra. Questo renderà la discesa più facile per i tuoi tricipiti e dorsali. Fare un piegamento a questo punto non è sbagliato, ma non fa parte di quello che il mondo CrossFit considera un burpee.
Non saltare troppo in alto. Quando sei tornato in piedi e stai per concludere il tuo burpee, non saltare il più in alto possibile. Non renderà il tuo burpee migliore. L'importante alla fine è fare un piccolo movimento esplosivo, appena sufficiente per sollevare i piedi da terra e estendere completamente i fianchi.
Non battere le mani troppo in alto sopra la testa. Proprio come per il salto in alto, alcuni pensano che sia necessario battere le mani molto in alto sopra la testa per fare un burpee migliore. Ovviamente non è così. Renderà solo l'esercizio un po' più difficile, e probabilmente ti piaceranno meno i burpees se lo fai in questo modo. Batti le mani facilmente dietro al collo con i gomiti puntati verso l'alto. Facile e semplice!
Cinque consigli per fare meglio i burpees
Ecco i nostri cinque migliori consigli per avere successo con i burpees:
- Tienilo semplice.
- Stai largo quando ti rialzi.
- Usa le braccia dritte.
- Rialzati rapidamente.
- Riposa in piedi.
Tienilo semplice. I burpees sono un esercizio semplice: si tratta di scendere a terra e poi rialzarsi. Cerca di evitare movimenti extra inutili.
Stai largo quando ti rialzi. Posizionando i piedi larghi, riduci la distanza tra il suolo e la posizione eretta, risparmiando energia.
Usa le braccia dritte. Quando ti spingi verso l'alto da terra, assicurati che le braccia siano dritte prima di saltare avanti con i piedi. Questo ti aiuterà a risparmiare più energia per il movimento successivo.
Rialzati rapidamente. Usando una posizione ampia dei piedi e tenendo le braccia dritte, sarà più facile rialzarsi rapidamente da terra. Cerca di saltare con i piedi verso le mani e tieni le gambe quasi dritte per minimizzare la perdita di energia nel rialzarti.
Riposa in piedi. Quando sei stanco, evita di rimanere a terra. È più facile mantenere il ritmo se riposi solo quando sei in piedi.
Ecco fatto! Ora hai tutte le conoscenze teoriche necessarie per eseguire correttamente un burpee. Ora devi solo iniziare. Forse la parte più difficile dei burpees è che non ci sono scuse per non farli!
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Buona fortuna! Crediamo in te e facciamo il tifo per te!
