A test helyreállításának hatékony módjai: Hogyan kezeljük a legjobban a másnaposságot

Felébredtél a jól ismert fáradtság, szomjúság és egy enyhe lüktető fejfájás érzésével? A másnaposság nem csupán egy nem kívánt mellékhatása egy szórakoztató estének – ez a test módja, hogy emlékeztesse, hogy még mindig dolgozik az alkohol lebontásán.

Egy kissé túlzó este könnyen a másnapi edzésed legnagyobb ellenségévé válhat. Sajnos a klasszikus "gyógyulási tippek", mint a sült ételek fogyasztása vagy a "másnapos ital" ivása valójában ronthatják a helyzetet.

Itt vannak a legjobb tippek a másnaposság hatásainak csökkentésére és annak érdekében, hogy a tested a lehető legjobb eséllyel tudjon felépülni.

Mi a másnaposság?

A másnaposság azt jelenti, hogy a máj még mindig dolgozik az alkohol lebontásán. Nincs olyan rövidítés, ami azonnal eltüntetné, de vannak jó szokások, amelyek segíthetnek a testnek gyorsabban regenerálódni. Így tovább haladhatsz edzési céljaid elérésében anélkül, hogy túl sok tempót veszítenél.

Az alkohol hatása a testre

Az alkohol sokféleképpen hat a testre. Hosszú távon károsíthatja az agyat, a szívet és a májat. Még egy-egy alkalommal is befolyásolja a test oxidációs folyamatait és a folyadékháztartást, ami mindent okozhat a kognitív funkciók csökkenésétől kezdve a megnövekedett alkoholfogyasztási vágyig az agy szerkezetének változásai miatt.

Tehát hogyan segítheted a testedet a következő napon a felépülésben?

Állítsd vissza a folyadékháztartást

A test hidratálása az egyik leghatékonyabb módja a másnaposság enyhítésének. Az alkohol vízhajtó hatású, ami azt jelenti, hogy több folyadékot veszítünk, mint általában – ezért a gyakori WC látogatások. Ez a folyadékveszteség azt is jelenti, hogy a test fontos elektrolitokat és ásványi anyagokat veszít.

Az elektrolitok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a test megtartja a folyadékot és fenntartja az alapvető funkciókat. A kutatások azt mutatják, hogy a víz elektrolitokkal és ásványi anyagokkal kombinálva hatékonyan harcolhat a dehidratáció ellen. Egy sportital vagy egy pohár Resorb segíthet visszaállítani az egyensúlyt, bár az effektus személyenként változhat.

Vashiány és alkohol

Az alkohol csökkentheti a test vas szintjét, és zavarhatja a vashoz kapcsolódó fehérjék termelését. A vas fontos a növekedéshez és az oxigén szállításához. Mivel az alkohol növeli az oxidatív stresszt, a test nehezebben tud hemoglobint termelni a vörösvértestekhez, ami vérszegénységet (vashiányt) okozhat.

Mi az oxidatív stressz?

Az oxidatív stressz akkor lép fel, amikor a testnek egyensúlyhiánya van a szabad gyökök és az antioxidánsok között. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek természetes módon keletkeznek az anyagcsere és az alkohol lebontása során.

A máj különösen érzékeny az oxidatív stresszre, mert itt bontódik le az alkohol. A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a májat, rontja a test zsíranyagcseréjét, és gyulladást okozhat.

Antioxidánsok – a legjobb barátod másnaposság

esetén Az antioxidánsokban gazdag ételek felgyorsíthatják az alkohol lebontását a testben. Míg a gyors szénhidrátok (amelyek nem tartalmaznak rostot) lassíthatják a lebontást, a tápanyagokban gazdag ételek segítenek a testnek gyorsabban felépülni.

A kávé hatékony antioxidáns forrás, de mivel a koffein vízhajtó, érdemes extra folyadékkal kombinálni, hogy elkerüljük a további dehidratációt. A ferritin, egy fehérje, amely vasat tárol a testben, szintén fontos a vas szint visszaállításában. Jó ferritinforrások a hüvelyesek, mint a lencse, csicseriborsó és szója. A cink és a niacin is segíthet a májnak abban, hogy hatékonyabban bontsa le az alkoholt.

Sok antioxidánsban gazdag étel egyben prebiotikumként is működik, és erősíti a bélflórát. Az alkohol gyakran károsítja a bélflóra sokféleségét, de a rostban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök, segíthetnek helyreállítani az egyensúlyt.

A probiotikumok védik a gyomrot és a májat

A probiotikumok segíthetnek a bélflóra egyensúlyának visszaállításában alkoholfogyasztás után. Bár a probiotikumok közvetlen hatása a májra nem teljesen tisztázott, a bélflóra egészségének javulása közvetve támogathatja a máj regenerálódását.

A probiotikumokkal kiegészített étrend segít helyreállítani a bélflóra egyensúlyát. Jó probiotikum-források a joghurt, a kovászos kenyér és a kombucha.

Könnyű edzés a gyorsabb felépülésért

Az alkohol hatással van az atlétikai teljesítményre, mivel rontja mind a kogníciót, mind az oxidációt – két kulcsfontosságú folyamatot a koncentráció és az állóképesség szempontjából.

A könnyű edzés segíthet a testnek helyreállítani ezeket a funkciókat. Séta, könnyű kocogás vagy helyreállító jóga kíméletes módja a test felépülésének. A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén serkentheti az anyagcserét, de kevés bizonyíték van arra, hogy közvetlenül felgyorsítaná az alkohol lebontását.

Mit érdemes elkerülni a másnaposság esetén

A böjtölés nem jó módszer a másnaposság kezelésére. Az alkohol befolyásolja a test képességét a rövid láncú zsírsavak feldolgozásában, és a test az alkoholfeldolgozást helyezi előtérbe a ketózis elérésével szemben. Ezért a test gyakran zsíros ételt kíván a másnaposság idején – gyors energiaforrásként.

Az alkohol a motorikus képességeket is befolyásolja, ami azt jelenti, hogy a nehéz súlyokkal végzett edzés növelheti a sérülések kockázatát. Ha elkötelezett vagy az edzési rutinod iránt, fontold meg az edzés elhalasztását vagy a következő esti buli kihagyását.

És nem – a klasszikus "gyógyír" reggeli sör formájában csak meghosszabbítja a felépülési folyamatot.

Hogyan épülj fel a másnaposságból

A másnaposság gyakran egy nyugodt pihenőnapot igényel. Igyál Resorbot, egyél kiegyensúlyozott reggelit joghurttal, rostban gazdag müzlivel és gyümölcsökkel, és egészítsd ki egy csésze kávéval (extra vízzel) az antioxidánsok növelésére. Ezek az egyszerű lépések segíthetnek a testnek gyorsabban felépülni a dehidratációból és az oxidatív stresszből.

Pihenj, hallgass a testre, és adj neki annyi időt, amennyire szüksége van. Mielőtt észrevennéd, már visszatérsz az edzés rutinodba – erősebben és bölcsebben a következő bulira