A rettegett gyakorló tológépek
Próbáltad már a thrusters gyakorlatot? Ha nem, akkor elmondhatjuk, hogy "kellemes meglepetés vár rád".
Nem véletlen, hogy ez a súlyzós gyakorlat igazi klasszikussá vált a crossfit körökben. Nehéz, fárasztó és rendkívül megterhelő.
Mi az a thruster?
A thruster legjobban úgy írható le, mint a front squat és a push press szerelemgyermeke.
A front squat egy guggolás, ahol a súly a mellkas és a vállak elülső részén nyugszik.
A push press pedig egy vállnyomás, ahol a lábak segítenek a súlyzó felfelé tolásában a nyomás kezdetén. Így a thruster egy guggolás, amely közvetlenül átmegy egy vállnyomásba.
Nehéz a thrusters?
A thrusters az egyik leginkább pulzusnövelő súlyzós gyakorlat. A súlyzó hosszú útja a mély guggolástól a teljesen kinyújtott karokkal a fej fölé történő nyomásig az egész testet munkára kényszeríti. A gyakorlat során alig van lehetőség a pihenésre, ami gyors pulzusemelkedést eredményez.
Milyen izmokat dolgoztat meg a thruster?
A gyakorlat leginkább a combfeszítőket, a farizmokat és a vállakat dolgoztatja meg. Nagyon fontos, hogy a lábak maximálisan dolgozzanak. Ha a thrusters nem robbanékony, a vállaknak több munkát kell végezniük a nyomás során, amit azonnal meg lehet érezni.
A legjobb tippek a thrusters gyakorlathoz:
Íme négy legjobb tippünk a thrusters gyakorlat elsajátításához:
- Csinálj kevés ismétlést egyszerre
- Tarts szünetet a felső pozícióban
- Légy robbanékony
- Egy ismétlés egy időben
- Csinálj kevés ismétlést egyszerre.
Egy klasszikus kezdő hiba, ha túl keményen kezdesz. A thrusters gyorsan átfordulhat a tűrhetőből rendkívül kihívóvá. Ez általában 6-10 ismétlés után következik be az elején. Ezért ne csinálj több mint 10 ismétlést egyszerre. Engedd le a súlyt, és csökkentsd a pulzusod, még akkor is, ha még nem érzed magad fáradtnak. Hosszú távon ezzel nyersz majd.
Tarts szünetet a felső pozícióban.
Az egyetlen hely, ahol a súlyzó pihenhet a thrusters során, az a felső pozíció, kinyújtott karokkal a fej fölött. Amikor elérsz ide, kifújhatod magad, és új levegőt vehetsz a következő ismétléshez. Ne pihenj középen.
Légy robbanékony. Amikor levegőt vettél, és készen állsz a következő ismétlésre, csak nyomj teljes erővel. A lassú thruster egy nehéz thruster. Minél több erőt tudsz kihasználni a lábaidból, annál könnyebb lesz a nyomás. Minden ismétlést végezz rendesen!
Egy ismétlés egy időben. Természetesen más nem lehetséges, de ezzel a ponttal főleg mentálisan gondolkodunk. Ha egyszer eldöntötted, hány thrusters-t fogsz csinálni egyben, csak az adott ismétlésre koncentrálj. Felülről lefelé és újra fel. Lélegezz, és csinálj egy újat. Az előtted álló munka miatti stressz elkerülése hihetetlenül megkönnyíti a gyakorlatot.
Tekintse meg leggingseink széles választékát itt!
