PRIPREMITE SE ZA NOVU ERU
Doček jeseni znači i ispraćaj ljeta i prve polovice 2024. godine.
Htjeli mi to ili ne, vrijeme je da krenemo dalje. Odmor će nam biti kao odmor od svakodnevice i moći ćemo sumirati postignuća iz prvog polugodišta ove godine te ujedno sanjati i postavljati ciljeve za sljedećih šest mjeseci.
Kako biste mogli vidjeti jasne rezultate sljedećih šest mjeseci, prvo morate znati gdje ste danas. Nije ono što si mogao prije šest mjeseci.
Stoga ćemo u ovom tekstu dati neke primjere testova koje možete provesti kako biste procijenili svoju tjelesnu građu i dati si metriku od koje možete krenuti.
U ovim testovima ne morate potući nikakve osobne rekorde ili izazvati maksimum. Ove izazove treba raditi samo kako biste početkom godine imali referentnu točku za svoj oblik tijela. Dopustite da ovi testovi inspiriraju vaše vlastite izazove koje možete stvoriti kako biste postavili metriku koja odgovara vašem osobnom razvoju.
Nakon svakog testa važno je da zabilježite svoje rezultate i kako je test obavljen. Oprema koju ste koristili od velike je važnosti da biste mogli ponoviti svoje testove pod istim uvjetima.
ISKUŠAJTE SVOJU SNAGU
Izvedite što više ponavljanja sljedećih vježbi. Ne zaboravite održavati dobru tehniku od početka do kraja. Ako ne možete održavati pravilnu formu, trebali biste prestati. Testovi se mogu provoditi neovisno jedan o drugom iu različito vrijeme.
- Sklekovi
- Trbušnjaci
- Zgibovi
- Dips
- Podbradaci
- Daska (držati što duže)
- Šinska vješalica (držati što je duže moguće)
Drugi način mjerenja snage je testiranje vašeg maksimalnog kapaciteta. Za ove testove radite na što većem broju ponavljanja. Baš kao i prije, prava tehnika je ključna da biste se mogli nastaviti gurati. Ove vježbe pružaju dobre pokazatelje za vašu maksimalnu snagu:
- Mrtvo dizanje
- Leđni čučanj
- Potisak za ramena
- Bench press
Za vježbe kao što su čučnjevi i bench press, preporučujemo da vas prijatelj nadgleda kada radite s velikim utezima kako biste smanjili rizik od ozljeda.
SAŽETAK
Postavite jasne ciljeve, radite testove, vizualizirajte svoj uspjeh i budite strpljivi.
Zapamtite da svaki korak koji napravite, svako ponavljanje koje napravite i svaki izazov koji svladate oblikuje tko ste i tko ćete postati.
U sebi imate snagu za uspjeh i sposobni ste za puno više nego što mislite.
Danas pogledajte naš veliki izbor odjeće za trening snage za muškarce i žene!
Velika sreća!
