Postanite majstor burpeeja
Ako želiš poboljšati svoje burpeeje, današnji tekst je za tebe.
U Workout Brandsu volimo burpeeje zbog njihove funkcionalnosti i dostupnosti. Burpee ne zahtijeva nikakvu opremu niti puno prostora, a istovremeno trenira nekoliko važnih mišićnih skupina koje koristimo u svakodnevnom životu.
Što je burpee?
Ako nikada nisi čuo za burpee, rado ćemo ti reći da si ovu vježbu vjerojatno već radio bez da si to znao. Svaki put kada si se ustao nakon što si ležao na trbuhu na ručniku za plažu i potom otišao do mora kako bi se osvježio, u suštini si izveo burpee.
Burpee je jednostavno pokret gdje iz stajaćeg položaja padneš na trbuh, a zatim se ponovno digneš. Nevjerojatno jednostavno, a ujedno jedan od najvažnijih pokreta koje treba savladati.
Kako pravilno izvesti burpee?
Kad se govori o burpeejima, teško je ne spomenuti CrossFit. CrossFit je vjerojatno oblik treninga koji je najviše prihvatio ovaj temeljni ljudski pokret. Zato se odlučujemo slijediti standard CrossFit svijeta za pravilno izvedeni burpee. Taj standard izgleda ovako:
- Stani uspravno s nogama u širini ramena.
- Savij kukove i lagano koljena kako bi mogao postaviti ruke na pod.
- Ispruži ili skoči nogama od ruku tako da možeš spustiti prsa na pod. Prsa i bedra trebaju dodirivati pod.
- Ponovno zakorači ili skoči na noge.
- Ustani.
- Završite skokom tako da noge napuste pod i kukovi se ispruže. Tijekom skoka pljesni rukama iznad glave ili iza vrata.
Što ne raditi kod burpeea
Opet, ovdje se vodimo standardima CrossFit svijeta. Naravno, možeš raditi kako ti odgovara.
Nemoj raditi sklek. Nema potrebe za sklekovima kada spuštaš prsa na pod. Kada si u položaju planka, možeš prvo spustiti bedra na pod. To će olakšati spuštanje za tvoje tricepse i latove. Raditi sklek u ovoj fazi nije pogrešno, ali to nije ono što CrossFit svijet smatra dijelom burpeea.
Nemoj skočiti previsoko. Kada si već došao na noge i želiš završiti svoj burpee, nemoj skakati što više možeš. To neće poboljšati tvoj burpee. Ono što je važno kod završetka je napraviti mali eksplozivni pokret, tek toliko da se odvojiš od tla i ispružiš kukove.
Nemoj pljeskati rukama visoko iznad glave. Kao i kod visokog skakanja, neki misle da je potrebno pljesnuti rukama visoko iznad glave da bi burpee bio bolji. To, naravno, nije točno. Samo ćeš si otežati vježbu, a burpeeji će ti se vjerojatno manje svidjeti ako to radiš. Pljesni jednostavno iza vrata s laktovima usmjerenim prema gore. Lagano i efikasno!
Pet savjeta za bolje burpeeje
Ispod su naših pet najboljih savjeta kako uspjeti s burpeejima:
- Drži ga jednostavnim.
- Stani široko kad se dižeš.
- Koristi ravne ruke.
- Brzo se podigni na noge.
- Odmaraj stojeći.
Drži ga jednostavnim. Burpeeji su jednostavna vježba – radi se o tome da se spustiš na pod i ponovno ustaneš. Pokušaj izbjeći nepotrebne dodatne pokrete.
Stani široko kad se dižeš. Širokim postavljanjem nogu skraćuješ udaljenost između poda i stojećeg položaja, čime štediš energiju.
Koristi ravne ruke. Kada se podižeš s poda, pobrini se da su ti ruke ravne prije nego skočiš naprijed nogama. To će ti pomoći da sačuvaš više energije za sljedeći pokret.
Brzo se podigni na noge. Široka postavka nogu i ravne ruke olakšavaju brzo podizanje s poda. Pokušaj skočiti nogama prema rukama i drži noge gotovo ravnima kako bi minimalizirao gubitak energije prilikom ustajanja.
Odmaraj stojeći. Kad se umoriš, izbjegavaj ostati na podu. Lakše je održavati tempo ako se odmaraš samo dok stojiš.
Eto, to je to! Sada imaš sve teoretsko znanje potrebno za pravilno izvođenje burpeea. Sada samo treba početi. Možda je najteže kod burpeea to što ne postoje izgovori da ih ne radiš!
Da ti pomognemo na putu, preporučujemo udobnu sportsku odjeću, koju možeš pronaći OVDJE – Žene i OVDJE – Muškarci.
Sretno! Vjerujemo u tebe i navijamo za tebe!
