Poboljšajte svoju mobilnost
Zašto biste trebali poboljšati svoju mobilnost?
Ako se želite kretati što lakše i bezbrižnije, trening mobilnosti igra središnju ulogu. Integriramo li jogu i/ili trening mobilnosti u svoju svakodnevnu rutinu, ne samo da povećavamo svoju fleksibilnost, već možemo poboljšati i kvalitetu svojih pokreta.
Zašto trening mobilnosti?
Trening mobilnosti temelj je svih tjelesnih aktivnosti. Poboljšanjem opsega kretanja možemo s većom lakoćom i učinkovitosti obavljati svakodnevne zadatke i specifične vježbe treninga. Joga, sa svojim fokusom na disanje, snagu i fleksibilnost, ima nevjerojatnu sposobnost jačanja veza između uma i tijela, što ima izravan utjecaj na kontrolu našeg tijela. Ako vam se ne sviđa cijela stvar s jogom, drugi treninzi mobilnosti rade barem jednako dobro. Bitno je da se spustite i pravilno odradite položaje.
Vodič: stvari koje treba uzeti u obzir prilikom istezanja
Evo šest stvari koje morate imati na umu kada se istežete:
- Prvo se zagrijte
- Dišite duboko i smireno
- Pronađite mišić koji trebate istegnuti
- Držite položaje
- Dosljedno vježbajte mobilnost
- Slušajte svoje tijelo
Prvo se zagrijte: aktivirajte mišiće laganim zagrijavanjem prije nego počnete s istezanjem kako biste smanjili rizik od prenaprezanja mišića.
Dišite duboko i smireno: koristite duboko disanje kako biste pomogli tijelu da se opusti i produbi istezanje. Dubokim dahom se spuštamo naizmjenično i činimo istezanje ugodnim, a ne bolnim.
Pronađite mišić koji ćete istegnuti: Stavljamo se u položaj istezanja kako bismo došli do najlakšeg načina istezanja mišića. Uz to, moramo biti aktivni u našem istezanju i prilagoditi pokret tako da ima učinka. Sam položaj ne čini ništa. Ako ne osjećamo napetost u mišiću, onda se također ništa ne događa. Podesite svoje kutove kako biste došli tamo gdje želite da se osjećate.
Zadržite položaje: nakon što pronađete rastezanje, pokušajte zadržati svaki položaj najmanje 30 sekundi za maksimalan učinak. Kada dođete u krajnji položaj, nalazite svoje mirno disanje i osjećate učinak istezanja.
Vježbajte dosljedno: dosljednost je ključ svakog uspjeha. Pokušajte se svakodnevno istezati kako biste vidjeli najbolje rezultate.
Slušajte svoje tijelo: izbjegavajte prisiljavanje tijela u neudobne položaje. Istezanje bi trebalo biti izazovno, ali ne i bolno.
Tri stvari koje biste trebali znati o istezanju
Mnogo toga treba znati o istezanju i zašto je ono dobro. Ovdje smo odlučili navesti tri razloga koja nam se sviđaju:
- Poboljšava cirkulaciju krvi
- Otpustite endorfine
- Povećava raspon pokreta
Poboljšava cirkulaciju krvi: Istezanje povećava dotok krvi u vaše mišiće, što ne samo da im pomaže u oksigenaciji, već i skraćuje vrijeme oporavka nakon vježbanja.
Oslobađa endorfine: Istezanje može potaknuti oslobađanje endorfina baš kao i kardio. Endorfini su prirodni tjelesni hormoni sreće koji ublažavaju bolove i doprinose osjećaju ugode i opuštenosti.
Povećava raspon pokreta: Ova točka može biti razumljiva sama po sebi. Redovito istezanje postupno će povećati vaš opseg pokreta produžujući vaše mišiće. To dovodi do veće fleksibilnosti vaših zglobova i manjeg rizika od ozljeda kako starite.
Zbrajanje
Uključivanje treninga mobilnosti i joge u vašu svakodnevnu rutinu ulaganje je u dugoročno zdravlje i dobrobit vašeg tijela. PR u teretani u punom sjaju, ali ako se ne možemo kretati kako treba, ograničenost kretanja će nas jednog dana ugristi za rep.
Dakle s tim rečenim. Istežite se nježno i često i uživajte u učincima koje će to imati na vaše tijelo. Najbolje od svega, potpuno je besplatno!
Ovdje pogledajte naše elegantne i udobne Gavelo tajice za trening!
