UČINI KORAK PREMA ŽIVOTU U (BAČVAMA) PODIZANJA

Trening s utegom - Čučanj Mrtvo dizanje Bench press Shoulder press

Kad se bacite u svijet dizanja, lako je osjetiti entuzijazam i željeti impresionirati druge. Pitanja poput "koliko benchujete?" i "što dižeš mrtvo dizanje?" postaju uobičajeni u kontekstima gdje je podizanje fokus. Ali mi u Workout Brandsu vjerujemo u ispravan početak i dopuštamo da trening raste u korak s vašim razvojem.

Započinjanje ovakvog treninga bez pravilne tehnike može dovesti do ozljeda koje vas koče u razvoju i to želimo izbjeći. Vođena riječ je dugoročna.
Neodgovarajuće opterećenje može uzrokovati prekomjernu upotrebu, trošenje i naprezanje, ometajući naš napredak. Zato je važno od samog početka odlučiti biti strpljiv i postaviti čvrste temelje kako biste maksimizirali svoje podizanje.

Da biste uspjeli s treningom s utezima, važno je prvo ovladati vlastitim tijelom. Stoga biste trebali imati sljedeće:

1. Pokretljivost: Fleksibilno i pokretljivo tijelo smanjuje rizik od nepravilnih pokreta. Prije nego počnemo dizati velike utege, moramo se uvjeriti da naše tijelo ima potrebnu pokretljivost za pravilno izvođenje vježbi. Obuka mobilnosti ključna je za izgradnju toga.

2. Koordinacija: Dizanje zahtijeva dobru kontrolu tijela i suradnju nekoliko mišićnih skupina. Naprednija dizanja kao što su trzaji i slobodna prevrtanja zahtijevaju preciznost i brzinu. Provjerite imate li dobru koordinaciju prije nego što prihvatite ove izazove.

3. Svijest o tijelu: Kako bismo izbjegli ozljede, važno je da slušamo svoje tijelo i dobro poznajemo svoje mišiće. Svjesnošću vlastitog tijela možemo ga pravilno pripremiti zagrijavanjem i istezanjem.

Nakon što ste ove vještine ukorijenili, spremni ste za svoja prva dizanja.

ZAPOČNITE SVAKI BAR SAS BAR ISPRAVNO

Svaki trening počinje temeljitim zagrijavanjem koje uključuje tri prethodno navedena aspekta.
Zagrijavanje priprema vaše tijelo za ono što slijedi i poboljšava vašu povezanost s mišićima.
Postavite rutinu u kojoj znate što trebate učiniti tako da je lako započeti i proći kroz cijelo zagrijavanje bez razmišljanja o tome koje bi vježbe trebale uključivati.

IZABERITE NAJČEŠĆE BAR DIZALE

Za početnike je najbolje započeti s najosnovnijim vježbama kako bi ispravno naučili tehniku. Stoga preporučujemo da počnete sa sljedećim:

1. Mrtvo dizanje: Jednostavno i učinkovito. Podignite šipku s poda dok ne stojite s ravnim nogama i ravnim rukama. Usredotočite se na držanje ravnih leđa i podizanje s nogama i sjedalom.

2. Stražnji čučanj : izazov mobilnosti i stabilnosti. Držite prsa visoko, a pete na podu. Izbjegavajte ići preduboko ako to utječe na oblik.

3. Bench press: Stabilan početni položaj. Šipka se kontrolirano spušta prema prsnim mišićima. Pratite tehniku ​​za najbolje rezultate.

4. Potisak s ramena: Ne dopustite da ga zasjeni potisak s klupe. Šipka se podiže iznad glave kontroliranim pokretima.

POLAKO I OPREZNO

Dajte si vremena za rast i razvoj u treningu s utezima. Izgradite snagu pravilnom tehnikom i zahvalit ćete sebi uvijek iznova. Ozljede su izbjegnute i moći ćete dizati još više u budućnosti.

Optimizirajte svoj trening snage s odjećom otpornom na znoj i prozračnom odjećom. Ovdje istražite našu široku ponudu odjeće posebno dizajnirane za trening snage!

Sretno na vašem putu vježbanja s utezima i pitajte nas ako imate pitanja (info@workoutbrands.com).