SAVLADAJTE LJULJAČKOM KETTLEBELLOM

Prije desetak godina, val je zahvatio švedske teretane diljem zemlje. Relativno nepoznat alat za utege zaludio je svijet vježbanja. Željezna kugla s ručkom koja potječe iz Rusije postala bi nova crna za one koji su htjeli ići u korak s najnovijim trendovima. Za razliku od prijašnje opreme s utezima kao što su bučice i šipke, te se grude željeza ne samo mogu podizati gore-dolje, već se mogu i njihati, ljuljati i bacati uokolo na razne načine. A najpopularniji način rukovanja loptom bila je vježba zamaha s girjom.

Danas je kettlebell očigledna značajka u većini teretana i mnogi oblici vježbi visokog intenziteta rado pozivaju kettlebell da doprinese treningu snage i kardio treningu. Stoga smo danas odlučili dati nekoliko savjeta o tome kako možete izbrusiti svoje zamahe kettlebellom do savršenstva.

Kao što smo već spomenuli, girje se mogu koristiti u dinamičkim vježbama. Ljuljačka s girjama izvrstan je primjer toga. Zamah s kettlebellom u potpunosti se temelji na zamahu i vremenu. Nešto što početnici često promaše kada pokušavaju povući loptu rukama čistom snagom mišića. Stoga zapamtite da dobar zamah kettlebellom treba biti lagan. Ako moramo vući i vući da podignemo loptu, vrijeme je da smanjimo uteg i nađemo zamah.

OVDJE SU ČETIRI VAŽNA SAVJETA KAKO DA UĐETE U PRAVI ZAMAH:

1. Vozite kukom.
Kada radimo sa zamahom, sve je u stvaranju snage s našim najjačim mišićnim skupinama. Stoga bi kinetička energija kettlebella trebala uglavnom dolaziti iz naših kukova i nogu. Svaki put kada kettlebell prođe pokraj nogu kako bi se ponovno pomaknuo naprijed, vrijeme je da gurnete ruke i loptu naprijed s nogama i kukom. Baš kao kad stavimo nekoga tko se ljulja.

2. Počnite s malim pokretima.
Kao kad se obučemo na ljuljački, pokret započinjemo malim zamasima. Pronalaženjem pravog vremena za davanje snage, stoga se ne moramo puno truditi da postignemo pravilan zamah na ljuljački. Potpuno isti princip vrijedi i za vaše zamahe kettlebellom. Počnite s malim i povećajte brzinu u skladu s tim.

3. Neka ruke djeluju kao lanci.
Uobičajena pogreška koja se može dogoditi prilikom zamaha je da se ruke i ramena previše zategnu. Umjesto toga, pokušajte se opustiti i zamislite svoje ruke kao lance. Jedini zadatak ruku je da budu poveznica između vas i kugle.

4. Savijte ruke u gornjem položaju.
Daljnji korak za pojednostavljenje vaših zamaha je lagano savijanje ruku kada lopta prođe kuk. Bez naprezanja ruku na bilo koji način, možete saviti zglob lakta kako biste loptu približili tijelu. Time se centripetalna sila sfere smanjuje i moramo uložiti manje napora da nas kretanje sfere prema naprijed ne povuče.

Najbolja stvar kod treninga s kettlebellom je koliko je svestran. S jednom lopticom možete kreirati treninge koji predstavljaju izazov za vašu snagu, kondiciju, koordinaciju, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost. Nema se što čekati!

Kako biste olakšali vježbanje s girjama, preporučamo da nosite odjeću za vježbanje koja prianja uz tijelo i nema previše dodatne tkanine zbog koje bi girja mogla zapeti za odjeću. Ovdje pogledajte našu odjeću koja je savršena za vježbanje s girjama!