Gradivni elementi tijela - Preporučena količina proteina/dan
Znate li koja je preporučena količina proteina/dan, kako ih možete unijeti dovoljno i koliko proteina unosite dnevno?
Tri savjeta za unos više proteina
Evo tri opća savjeta za unos više proteina:
- Jedite više kad jedete
- Povećajte broj obroka
- Dodajte dodatke
Jedite više kada jedete , tj. više mesa, peradi, ribe, jaja, mliječnih proizvoda itd. sa svakim obrokom.
Povećajte broj obroka. Dodajte grickalice usmjerene na proteine. U najjednostavnijem obliku to može biti paket narezaka, šunke/puretine, kvarka, pojesti/popiti 1 litru jogurta, pojesti x broj jaja itd.
Naravno, to mogu biti i pravi obroci. Ali sendvič s jabukom ili sirom neće vam pomoći da pokrijete potrebu.
Dodajte dodatke. Uvijek je najbolje jesti pravu hranu jer se ona duže zadržava u želucu, a tijelo ima vremena uzeti hranu kroz duži vremenski period.
Sljedeći najbolji su dodaci prehrani, a potom proteinski prah. Jedan shake sadrži oko 30g proteina.
Ovdje preporučam shake dnevno. Bolje pojesti hranu nego popiti dva shakea kako biste unijeli proteine i zadovoljili dnevne potrebe.
Koja je prava količina proteina?
Švedska agencija za hranu preporučuje 50-70g proteina dnevno.
Zatim postoje studije koje pokazuju da je potreba veća od toga kada se vježba, a to je ono što nas ovdje zanima. Ono što se tada preporučuje je unos od otprilike 2 g po kilogramu tjelesne težine kako bi se maksimizirala izgradnja mišića.
Znate li koliko proteina unosite?
Znate li što učiniti kako biste dobili pravu količinu?
Optimiziranjem unosa proteina osiguravate da tijelo može popraviti mišiće i ojačati nakon napornog treninga! Optimizirajte trening u teretani uz visokokvalitetnu odjeću nekih od najpoznatijih svjetskih marki. Ovdje ćete pronaći našu ponudu odjeće za trening!
