Pročitajte, razumite i trenirajte CrossFit - Glosar
Kada prvi put uđete u CrossFit teretanu, može vam se činiti da se suočavate sa sustavom tajnih kodova.
Puno je čudnih kratica u obrascu za trening, a ploča s puno kratica i skupina polugolih ljudi može djelovati zastrašujuće. No važno je razumjeti ove kratice jer su CrossFit treninzi često kratki i snažni.
Za maksimalnu udobnost i izvedbu preporučamo par udobnih cipela za vježbanje crossfita. Ovdje pogledajte našu veliku ponudu obuće za vježbanje!
Rječnik CrossFit
Evo nekoliko važnih pojmova/kratica koje treba znati kako biste bolje razumjeli propusnice:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- VREMENSKA KAP
- ZA VRIJEME
- RFT
- FQ
- ČIPS
WOD - Work Out of the Day ili današnja sesija je skraćenica koja se koristi za opisivanje današnje sesije. CrossFit metoda naglašava raznolikost, stoga bi se svaki trening trebao razlikovati od prethodnog i sljedećeg.
EMOM - Every Minute On the Minute vrsta je vježbe u kojoj sat kontrolira kada morate izvesti određeni broj ponavljanja vježbe. Sesija počinje kada sat počne, a kada otkuca punu minutu, počinjete ispočetka.
Primjer: EMOM10 5 sklekova
Izvodite 5 sklekova svake minute tijekom 10 minuta i zatim se odmorite do početka sljedeće minute. Ovaj plan treninga savršen je kada želite odraditi određenu količinu treninga bez razmišljanja o bilo čemu drugom.
E2M - Produžena EMOM sesija gdje novi krug počinje svake jedne i pol minute, svake dvije minute ili svake četiri minute. To znači malo duže radne intervale.
AMRAP - As Many Rounds As Possible je sesija u kojoj morate odraditi što više rundi u određenom vremenu. Kada ste odradili sve vježbe, opet krećete iz početka. Ovaj raspored sesije savršen je kako za praćenje vremena trajanja sesije, tako i za mogućnost postavljanja izazova prema vlastitim sposobnostima.
VREMENSKA KAP. Ovaj izraz označava koliko vremena imate za treniranje. Kada vrijeme istekne, trebali biste završiti sesiju bez obzira jeste li završili sve vježbe ili ne.
ZA VRIJEME. Jer vrijeme znači da se sesija mora obaviti što je brže moguće i kada se sve vježbe i ponavljanja završe, sesija je gotova.
RFT - Rounds For Time je metoda treninga u CrossFitu koja je slična FT-u, ali s više ponavljanja vježbi. Ako vidite 4RFT na ploči, to znači da trebate završiti četiri runde što je brže moguće. RFT vježbe su visokog intenziteta i izazivaju vas da se gurnete do krajnjih granica.
FQ - Za kvalitetu. CrossFit ne uključuje samo treninge visokog intenziteta. Ponekad vježbe zahtijevaju da se usredotočite na kvalitetu ponavljanja. Kada na ploči piše FQ, to znači da su tehnika, izdržljivost i snaga primarni ciljevi. Kao i RFT, RFQ se može pojaviti, što znači da ponavljate vježbe određeni broj puta.
CHIPPER je metoda treninga koja se sastoji od popisa mnogo različitih vježbi, često s velikim brojem ponavljanja. Izvodite svaku vježbu redom dok ne završite sva ponavljanja. Chipper je stoga WOD FT (For Time). Vaša fizička i mentalna snaga obično određuje koliko vam je vremena potrebno da se nosite sa sjeckalicom.
METCON - Metabolic Conditioning je metoda treninga unutar CrossFita koja kombinira trening snage s kardio treningom. Ove sesije treniraju i aerobni i anaerobni kapacitet u isto vrijeme.
Tipična sesija često sadrži nekoliko različitih dijelova, uključujući izoliranu tehniku, vježbe snage i konačno METCON. Ovo potonje stvarno ubrzava puls, a METCON-ovi su često favoriti CrossFit sportaša.
Mi iz Workout Brands preporučujemo oblik vježbanja jer je to zabavan i, u najmanju ruku, učinkovit oblik vježbanja.
